Desenvolver um estômago liso A maneira fácil

Você está sempre ocupado. Você não tem tempo suficiente para ir para o ginásio. Você nem sequer têm tempo para levantar-se longe de seu computador. Mas você tem um sonho. O corpo de uma modelo. A glória abdominal seis pack. Quer receber esse sonho?
Existem alguns exercícios abdominais simples que você pode fazer em casa mesmo. Aqui estão alguns exercícios que pode ser feito facilmente:
o Crunches: Quase todas as pessoas sabem como fazer isso. Este exercício tem como alvo a parte superior do abdómen. É um dos exercícios básicos, mas eficazes. Para realizar flexões, você precisa mentir sobre uma superfície plana com as mãos no peito ou atrás de você cabeça. Abs seu contrato, então segure por 2 segundos, em seguida, retornar à sua posição deitada. flexões adequadas são de uma forma contínua e controlada. Concentre-se em seus músculos abdominais para puxar o corpo para cima superior. Evite usar o pescoço ou ombros para empurrar-se para cima. Esta prática incorreta irá causar estresse e as tensões
o Crunches laterais:. Eles são basicamente o mesmo que flexões regulares, exceto que o foco principal é sobre os músculos oblíquos que são também chamados pneuzinhos. Ele também usa a mesma técnica, mas apenas que você está triturando para ambos os lados do nosso abs. Isso iria queimar os lados do seu abs
o Mentir perna elevadores:. Este exercício alvos os abdominais inferiores. com este tipo de exercício, você está na mesma posição que com as flexões, você deite-se de costas e levantar as pernas de seis a doze polegadas do chão. Isso exercitar os músculos na parte inferior do abdómen. Ao realizar levantamento de pernas, coloque a mão sob sua nádega. Acrescenta alavancagem e ajuda a obter os pés elevados.
Se você quiser adicionar mais peso para o exercício, prender pesos acolchoadas em seus tornozelos. Estes pesos podem ser comprados na loja de esportes local. Se você não quiser comprar pesos, você pode simplesmente encher o tubo de meias velhas com bastante limpo, cama de gato não utilizado para fazer um ou dois libra peso
o V- Crunches:. É quase como mentir perna elevadores, excepto seu peito está em um ângulo de 45 graus começando. Sente-se na borda de um banco e chegar de volta apenas o suficiente para se sustentar a partir completamente deitado no banco. Uma vez que você se estabilizado, traga os joelhos em direção ao peito. Você seria a criação de um movimento V. A base da V seria o seu abs
o estiramento do gato:. É o mesmo com os movimentos feitos por um gato quando esticar as costas. Esta ação simples é um exercício rápido e fácil. Deite-se no chão com as mãos e joelhos, com os músculos relaxados e olhando para a frente. Em seguida, aperte os músculos abdominais, enquanto empurrando-lo de volta para cima tanto quanto você pode. Mantenha a posição por cinco contagens antes de abaixar sua volta
o Bicycle Crunch:. Para fazer isso, iniciar y deitado no chão. Coloque sua mão ao lado de sua cabeça, em seguida, levantar os joelhos até 45 graus de ângulo e eles executar um movimento de pedalar como o que você faz quando você andar de bicicleta
o Standing Side Bends:. Estando inclinações laterais incentiva a perda de gorduras no os músculos oblíquos. Para começar, levante-se em linha reta com o estômago sugado, pernas retas e as mãos nas laterais. Basta inclinar o corpo da esquerda para a direita com cuidado para não girar os quadris e mantendo o corpo para a frente. aqui é uma variedade de curvas de lado, esta é a torções do tronco. Em vez de dobrar um lado para outro torcer ou girar a parte superior do corpo da esquerda para a direita, mantendo as pernas retas. Você pode remover seu estômago flácido e substituí-lo com barriga tanquinho, contanto que você tenha disciplinado e, claro, a vontade de fazê-lo.

• Pode Pular corda ajuda na obtenção de estômago liso
• Vesícula biliar estômago Pain