Fejlesztése a lapos has Az Easy Way

You mindig elfoglalt. Nem volt elég ideje, hogy menjen az edzőterembe. Még csak nem is volt ideje, hogy álljon fel a számítógéptől távol. De van egy álmom. A modell testét. A hatos csomag hasi dicsőség. Szeretné, hogy ez az álom? Matton Van néhány egyszerű hasi gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni otthon is. Íme néhány gyakorlat, amely könnyen elvégezhető: Matton o Crunches: Szinte minden ember tudja, hogyan kell ezt csinálni. Ez a gyakorlat megcélozza a has felső. Ez az egyik alapvető, de hatékony gyakorlatok. Elvégzésére felülések, meg kell, hogy feküdjön egy sima felületre a kezét a mellkas vagy hátra a fejét. A szerződés a abs, majd tartsa 2 másodpercig, majd térjen vissza a fekvő helyzetben. Megfelelő crunches vannak folyamatos és szabályozott módon. Koncentrálj a hasi izmok, hogy húzza a felső testét. Ne használja a nyak vagy a váll, hogy álljon fel magad. Ez helytelen gyakorlat hatására a stressz és a törzs. Matton o Side Crunches: Ezek alapvetően ugyanaz, mint a rendszeres csikorog, kivéve, hogy a fő hangsúly a ferde izmok, amelyek szintén a szerelem kezeli. Azt is használja ugyanazt a technikát, csak az, hogy te ropogó, hogy mindkét oldalon a mi absz. Ez éget az oldalán a has. Matton o Fekvő láb lift: Ez a gyakorlat célok az alsó has. ez a fajta gyakorlat, akkor az ugyanabban a helyzetben, mint a felülések, akkor nyugodtan feküdjön a hátára, és emelje fel a lábait hat-tizenkét centi a földre. Ez gyakorolja az izmok az alsó részén a has. Amikor teljesítő lábát felemeli, tegye a kezét az Ön fenék. Hozzáteszi tőkeáttétel és segít, hogy a lábát felemelve. Matton Ha szeretne még több súlyt a testmozgás, csatolja párnázott súlyokat be a bokája. A súlyokat lehet megvásárolni a helyi sport tárolni. Ha nem akar vásárolni súlyokat, akkor egyszerűen töltse ki a régi cső zokni elég tiszta, nem használt macskaalom, hogy egy vagy két fontot. Matton o V- Crunches: Ez majdnem olyan, mint fekvő láb lift kivéve a mellkas egy 45 fokos szögben kezdik el. Ül a szélén egy padon, és nyúlnak vissza, csak ahhoz, hogy támogassa magát teljesen feküdt a padon. Miután stabilizálódott, hogy a térded felé, a mellkasát. Ön lenne létrehozásával V mozgás. Az alap a V lenne az absz. Matton o Cat szakaszon: Ez ugyanaz a mozgás, amit egy macska, amikor nyúlik a hátán. Ez az egyszerű művelet gyors és egyszerű feladat. Feküdj le a földre a kezét és térdét, izmokkal nyugodt és előre tekint. Ezután húzza meg a hasi izmokat, miközben szúró vissza felfelé, amennyire csak tudsz. A pozíció fenntartása öt rendbeli előtt csökkenti a hátad. Matton o Kerékpár összeroppant: Ehhez indítsa y fekve a padlón. Tedd a kezed a fejed mellett, majd emelje térd 45 fokos szögben, és azokat végrehajtani pedálozó mozgást, mint amit csinálsz, ha a kerékpárt. Matton o Állandó Side Bends: Álló oldali kanyarban ösztönzi a veszteség zsírok a ferde izmok. Kezdeni, álljon egyenesen a gyomorba áramlik be, a lábak egyenes és kezét az oldalán. Egyszerűen sovány test balról jobbra vigyázva, hogy ne forgassa a csípő és miközben teste néző első. itt van egy különböző oldalsó ívek, ez a törzs csavarják. Ahelyett, hajlító oldalról a másikra csavar vagy forgassa a felsőtest balról jobbra, miközben a lábak egyenes. Akkor vegye ki a petyhüdt gyomor és helyette hat pack abs, amíg már fegyelmezett, és természetesen az akarat.

• Lehet Ugrókötél segítség abban, hogy lapos hasad?
• Epehólyag gyomorfájdalom