Het ontwikkelen van een platte buik De Easy Way

Je bent altijd druk. Je hebt niet genoeg tijd om naar de sportschool te hebben. Je hoeft niet eens de tijd om op te staan ​​uit de buurt van uw computer. Maar je hebt een droom. Het lichaam van een model. Een sixpack buik glorie. Wil je die droom te krijgen?
Er zijn een aantal eenvoudige buikspieroefeningen dat je zelfs thuis kan doen. Hier zijn een aantal oefeningen die gemakkelijk kan worden gedaan:
o Kraken: Bijna alle mensen weten hoe dit te doen. Deze oefening richt zich op de bovenbuik. Het is een van de eenvoudige maar effectieve oefeningen. Om crunches uit te voeren, moet je op een vlakke ondergrond te liggen met je handen in je borst of achter je hoofd. Contract je buikspieren, houd dan gedurende 2 seconden, dan terug naar uw liggende positie. Proper crunches zijn in een continue en gecontroleerde wijze. Concentreer je op je buikspieren om je bovenlichaam omhoog te trekken. Vermijd het gebruik van de nek of schouders om jezelf omhoog te duwen. Deze onjuiste praktijk stress en spanningen veroorzaken
o Side Crunches. Ze zijn in principe hetzelfde als gewone crunches, behalve dat de nadruk ligt op de schuine buikspieren, die ook love handles worden genoemd. Het maakt ook gebruik van dezelfde techniek, alleen dat je het kraken van beide zijden van onze abs. Dit zou de zijkanten branden van je buikspieren
o Liegen been liften. Deze oefening richt zich op de onderste buikspieren. met dit soort oefening, bent u op dezelfde positie als de crunches, plat op je rug liggen en til je je benen zes tot twaalf duim van de grond. Dit zou de spieren in het onderste deel van de buik te oefenen. Bij het uitvoeren van been liften, plaats uw hand onder uw bil. Het voegt leverage en helpt u om uw voeten verhoogd.
Wilt u meer gewicht toe te voegen in de oefening, hechten gevoerde gewichten in uw enkels. Deze gewichten kunnen worden gekocht bij de plaatselijke sportwinkel. Als u niet wilt gewichten te kopen, kunt u gewoon vullen oude buis sokken met voldoende schone, ongebruikte kattenbakvulling om een ​​of twee pond gewicht te maken
o V- Kraken:. Het is bijna alsof liggend been liften met uitzondering je borst is in een hoek van 45 graden beginnen. Zitten aan de rand van een bank en komen terug net genoeg om jezelf te steunen uit totaal liggend op de bank. Als je eenmaal hebt gestabiliseerd, breng je knieën naar je borst. Je zou het maken van een V-beweging. De basis van de V zou je buikspieren zijn
o Cat stretch. Het is hetzelfde met de bewegingen van een kat als ze hun rug te strekken. Deze eenvoudige actie is een snelle en gemakkelijke oefening. Ga liggen op de vloer met je handen en knieën, met spieren ontspannen en zoekt rechtdoor. Vervolgens span je buikspieren terwijl stak je terug naar boven zo ver als je kunt. Handhaving van de positie voor vijf tellen voordat het verlagen van uw rug
o Bicycle Crunch. Om dit te doen, start y plat op de vloer. Leg je hand naast je hoofd dan verhogen knieën tot 45 graden hoek en ze uit te voeren een trappen beweging als wat je doet als je de fiets gaat rijden
o Standing Side Bends:. Standing side bochten bevordert het verlies van vetten in de schuine spieren. Om te beginnen, rechtop staan ​​met de maag aangezogen, benen recht en de handen aan de zijkanten. leunen gewoon het lichaam van links naar rechts en let de heupen niet te draaien en terwijl het lichaam naar voren gericht. Hier is een verscheidenheid aan bochten kant, dit is de torso wendingen. In plaats van het buigen links naar rechts draaien of roteren het bovenlichaam van links naar rechts terwijl de benen recht. U kunt uw slappe maag te verwijderen en te vervangen door zes pack abs, zolang je hebt gedisciplineerd en natuurlijk ook de wil om dat te doen.

• Kan Jump Rope helpen bij het verkrijgen platte buik
• Galblaas Maag Pain