Udvikling En flad mave Easy Way

Du er altid travlt. Du har ikke nok tid til at gå til gymnastik. Du behøver ikke engang har tid til at stå op væk fra din computer. Men du har en drøm. En model krop. En seks pack abdominal herlighed. Ønsker du at få denne drøm?
Der er nogle nemme abdominal øvelser, du kan gøre selv derhjemme. Her er nogle øvelser, der kan nemt ske:
o Crunches: Næsten alle mennesker ved, hvordan man gør det. Denne øvelse er rettet mod den øvre del af maven. Det er en af ​​de grundlæggende, men effektive øvelser. For at udføre crunches, er du nødt til at ligge på en flad overflade med hænderne i brystet eller bag du hovedet. Kontrakt dine mavemuskler, så hold nede i 2 sekunder, og derefter vende tilbage til din liggende stilling. Korrekt crunches er i en kontinuerlig og kontrolleret måde. Koncentrer dig om dine mavemuskler til at trække din overkrop op. Undgå at bruge nakken eller skuldre til at skubbe dig op. Denne forkerte praksis vil medføre stress og stammer
o Side Crunches:. De er dybest set den samme som almindelige crunches, bortset fra at det primære fokus er på de skrå muskler, som også kaldes kærlighed håndtag. Det bruger også den samme teknik, kun at du crunching til begge sider af vores mavemuskler. Dette ville brænde siderne af dine mavemuskler
o Liggende Leg Lifts:. Denne træningsmål den nederste abs. med denne form for motion, er du på den samme position som de crunches, du ligger fladt på ryggen og løft dine ben seks til tolv inches af jorden. Dette ville udøve musklerne i den nedre del af maven. Ved udførelse af ben elevatorer, placere din hånd under din balde. Det tilføjer gearing og hjælper dig med at få dine fødder forhøjet.
Hvis du ønsker at tilføje mere vægt i øvelsen, vedhæfte polstrede vægte i dine ankler. Disse vægte kan købes på det lokale sports butik. Hvis du ikke ønsker at købe lodder, kan du blot fylde gamle rør sokker med nok ren, ubrugt kattegrus til at gøre en eller to pund vægt
o V- Crunches:. Det er næsten som at lyve ben elevatorer undtagen brystet er i en 45 graders vinkel starter ud. Sid på kanten af ​​en bænk og nå tilbage lige nok til at forsørge dig selv fra helt liggende på bænken. Når du har stabiliseret sig, bringe dine knæ mod brystet. Du ville være at skabe en V bevægelse. Bunden af ​​V ville være din abs
o Cat stretch:. Det er det samme med de flytninger af en kat, når de strækker ryggen. Denne enkle handling er en hurtig og nem øvelse. Kom ned på gulvet med dine hænder og knæ, med musklerne afslappede og kigger lige frem. Dernæst stramme dine mavemuskler, mens støde dig tilbage opad så langt som du kan. Fastholde positionen i fem tæller før sænkning ryggen
o Cykel Crunch:. For at gøre dette, skal du starte y liggende fladt på gulvet. Læg din hånd ved siden af ​​dit hoved og derefter hæve knæene op til 45 grader vinkel og dem udføre en pedalerne bevægelse ligesom hvad du gør, når du bruger cyklen
o Stående Side Bøjninger:. Stående side bøjninger fremmer tabet af fedt i de skrå muskler. For at starte, stå oprejst med maven suget ind, benene lige og hænder på siderne. Du skal blot læne kroppen fra venstre mod højre er omhyggelig med ikke at rotere hofterne og samtidig holde kroppen mod front. her er en bred vifte af side bøjninger, dette er torso drejninger. I stedet for bøjning fra side til side twist eller rotere overkroppen fra venstre til højre og samtidig holde benene lige. Du kan fjerne din slasket mave og erstatte det med seks pack abs, så længe du har disciplineret og selvfølgelig viljen til at gøre det.

• Kan Jump Rope hjælp med at få flad mave
• Galdeblære Mave Pain