Kehittäminen litteä vatsa Helppo tapa

Olet aina kiire. Sinulla ei ole tarpeeksi aikaa mennä kuntosalille. Sinun ei edes ehdi nousta pois tietokoneesta. Mutta sinun on unelma. Malli ruumis. Kuuden Pack vatsan kunniaa. Haluatko saada että unelma?
On joitakin helppo vatsan harjoituksia, että voit tehdä jopa kotona. Tässä muutamia harjoituksia, että voidaan helposti tehdä:
o rutistus: Lähes kaikki ihmiset tietävät, miten tämä. Tämä harjoitus kohdistaa ylävatsassa. Se on yksi perus mutta tehokas harjoituksia. Suorittamaan rutistuksia, sinun makaamaan tasaiselle alustalle kädet rintaa tai taakse pää. Sopimus your abs, sitten 2 sekunnin ajan, sitten palata makuuasennossa. Asianmukainen rutistuksia ovat jatkuvasti ja valvotusti. Keskity vatsan lihaksia vetää ylävartalo ylös. Vältä niskan tai hartioiden työntämään itsesi. Tämä väärä käytäntö aiheuttaa stressiä ja kantoja.
O Side rutistus: Ne ovat periaatteessa samat kuin säännöllinen rutistuksia, paitsi että pääpaino on vino lihaksia, jotka kutsutaan myös rakkaus käsittelee. Se myös käyttää samaa tekniikkaa, vain että olet murskaukseen joko puolella meidän abs. Tämä polttaa puolin abs.
O Valehtelu Leg Hissit: Tämä harjoitus tavoitteet alempi abs. tällaista harjoituksessa ovat samassa asemassa kuin kanssa crunches, makaat selällään ja nosta jalat kuudesta kahteentoista tuumaa maasta. Tämä harjoittaa lihaksia alaosassa vatsan. Kun suoritetaan jalka hissit, aseta käsi alla pakaraan. Se lisää vaikutusvaltaa ja auttaa saada jalat koholla.
Jos haluat lisätä enemmän painoa osaksi liikunta, kiinnitä pehmustettu painot omaan nilkat. Näitä painoja voi ostaa paikallisen urheiluliike. Jos et halua ostaa painot, voit tankata vanhoja sukkia tarpeeksi puhdas, käyttämätön kissanhiekkaa tehdä yhden tai kaksi kiloa painoa.
O V- rutistus: Se on melkein kuin makaa jalka hissit paitsi rintaa on 45 asteen kulmassa aloittamassa. Sit reunalla penkki ja päästä takaisin vain tarpeeksi tukea itsesi täysin makaa penkillä. Kun olet vakiintunut, tuo polvet kohti rintaa. Olisit luoda V liikettä. Pohjan V olisi abs.
O Cat stretch: Se sama siirroista kissaa, kun he venyttää niiden takaisin. Tämä yksinkertainen toiminta on nopea ja helppo käyttää. Hanki alas lattialle kädet ja polvet, lihakset rento ja suoraan eteenpäin. Seuraavaksi kiristää vatsan lihaksia työntäen samalla takaisin ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt. Aseman säilyttämistä viiden laskee ennen laskemalla takaisin.
O Polkupyörä Crunch: Voit tehdä tämän käynnistämällä y makaa lattialla. Laita käsi viereen pään nosta polvet jopa 45 asteen kulmaan ja ne suorittavat poljenta kuin mitä teet, kun ajoa.
O Standing Side Mutkat: Standing side taipuu kannustaa menetys rasvojen vino lihaksia. Aloita seistä suorana mahan imi, jalat suorana ja kädet sivuilla. Yksinkertaisesti laiha kehon vasemmalta oikealle varo pyörittää lantion ja pitämällä kehon suunnatut etu. tässä erilaisia ​​puolella mutkia, tämä on vartalon käänteitä. Sen sijaan, että taivutus puolelta toiselle kierre tai kierrä ylävartaloa vasemmalta oikealle pitäen jalat suorana. Voit poistaa vetelä vatsa ja korvata sen kuusi Pack abs, kunhan olet kurinalaista ja tietenkin tahtoa.

• Voi hyppynaru Ohjeet Getting litteän vatsan?
• Sappirakko Vatsa Pain