Как получить меньший Waist

Имея небольшой талии в пропорции к вашей форме тела считается привлекательной чертой как мужчин, так и женщин. Хотя ваш естественный размер талии в основном определяется генетикой, можно добиться меньшего талии через потерю веса, посвященный осуществления и стратегический выбор одежды.
Объявлений Шаги

Часть 1Changing ваша диета
1BE подготовлены изменить свой рацион питания.
Получение меньшего талии потребует потеря веса, которая не может быть достигнуто с помощью упражнений в одиночку. Вам также необходимо придерживаться здоровой диеты и уменьшить потребление калорий, чтобы действительно увидеть результаты. Вы должны найти тренера, чтобы помочь вам рассчитать необходимое количество калорий в день. Это потребует дисциплины и определения. В дополнение к снижению потребления калорий, Есть также некоторые умные выборы пищи вы можете сделать, что будет конкретно помочь уменьшить вашу талию.

Например, в научном исследовании, люди, которые ели все из цельного зерна (в дополнение до пяти порций фруктов и овощей, три порции обезжиренных молочных продуктов и две порции нежирного мяса, рыбы или птицы) потеряли больше жира на животе, чем другая группа, которая съела ту же диету, но и со всеми Очищенное зерно. Помните, что плоды имеют сахар, поэтому превышая потребление фруктов в день будет препятствовать ваш прогресс. [1]

Имейте в виду, что для того, чтобы потерять фунт веса, вам нужно будет сократить 3500 калорий из вашего диета. Специалисты здравоохранения советуют, что оптимальный уровень здоровой потери веса от одного до двух фунтов в неделю, так что это не рекомендуется, чтобы ваш голодать себя или следовать увлечением диеты, чтобы похудеть быстрее. Следуйте за то, что говорит ваш тренер.

2Start день со здорового завтрака.
Пинающ день со здоровым, сбалансированным завтраком является одним из лучших вещей, которые вы можете сделать, когда после вес потери диеты. Хороший завтрак удар запускает метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий в течение дня. Он также держит вас полнее дольше, сокращая тенденцию к закуске в первой половине дня и во второй половине дня, что может привести к повышению потребления калорий в целом.

Старайтесь есть сочетание заполнения цельнозерновые крупы и хлеб, богатые белком яйца и высоким витаминные плоды для идеального сбалансированного завтрака. Если вы на ходу, возьмите Фруктов и бар зерновых для удобного, все же заполняя совершенство.

Вы должны также попытаться выпить стакан воды перед завтраком (и любой другой еды в течение дня) так как это предотвращает ваше тело от запутанных жажду с голодом, что может привести к вам есть больше, чем вам нужно. Кроме того, он помогает держать вас гидратированных, что всегда важно.

3Eat меньшие, более частые приемы пищи.
Очень часто для сидящих на диете, чтобы попытаться морить себя голодом между приемами пищи, с результат, что они на самом деле есть гораздо больше, чем это необходимо, когда еда наконец-то перед ними. Один из наиболее сохранившихся тайн успешных диет в том, что они на самом деле есть <я> более
часто в течение дня, они просто едят меньше пищи.

Питание меньшие, более частые приемы пищи препятствует диете стать слишком голоден , в результате чего они едят меньше в целом. Он также стимулирует обмен веществ, что позволяет организму сжигать больше калорий в течение дня.

Старайтесь есть шесть небольших приемов пищи в день, а не ваши регулярные три больших. Вы найдете придерживаться вашего плана потери веса гораздо проще в долгосрочной перспективе, если вы не в состоянии постоянного голода!

4Eat здоровые жиры.
Многие сидящие на диете считают, что они должны избегать жиров, как чумы, когда пытаются похудеть. Тем не менее, есть определенное количество здоровых жиров имеет важное значение для сбалансированного питания и может на самом деле помощь потери веса. На самом деле, исследования показывают, что диета с высоким отношением мононенасыщенных жиров (MUFAs) (авокадо, орехи, семена, соевые бобы, шоколад) может предотвратить накопление жира живота. В результате, от 25 до 30% от ежедневного потребления калорий должна исходить от таких здоровых жиров [2]

Полиненасыщенные жиры -., Такие как омега-3 жирных кислот, найденных в макрель, лосось, сельдь, грецкий орех, рапсовое масло и сыр тофу - это еще один тип здорового жира, который вы должны попытаться включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень вредного холестерина и повысить функцию мозга [2]
<литий> Транс-жиры, с другой стороны, (найденный в маргарине, крекеры, печенье - что-нибудь сделанное с частично гидрогенизированные масла). Приведет к увеличению жира существа откладываются в области живота, поэтому следует избегать их столько, сколько вы можете.

5Get больше клетчатки в вашем рационе.
богатые клетчаткой продукты являются важным компонентом любого здорового питания , по ряду причин. Во-первых, богатые клетчаткой продукты помогают нормализовать перистальтику кишечника, что сводит к минимуму вздутие живота и засоров. Во-вторых, богатые клетчаткой продукты помогают вам оставаться более полной дольше и может потребоваться дополнительное время жевания, тем самым предотвращая переедание. С высоким содержанием клетчатки, также, как правило, меньше калорий, чем другие виды пищи.

Попробуйте включить широкий спектр с высоким содержанием клетчатки в свой рацион, чтобы получить преимущества обоих растворимых и нерастворимых волокон. Примеры растворимых волокон включают овес и ячмень, горох и фасоль, яблоки, морковь и цитрусовые. Примеры нерастворимых волокон включают пшеничных отрубей и продуктов, содержащих цветок из цельного зерна, орехи, бобы и зеленые овощи. [3]

Растворимые волокна, в частности, также было показано, для снижения уровня инсулина, который может ускорить сжигание висцерального жира живота.

Обычная вода является лучшей альтернативой, так как она очищает вашу систему, уменьшает вздутие живота и держит тело гидратированный. Тем не менее, если вы найдете простую старую воду слишком скучно, попробуйте пить воду с оттенком ароматические вещества, как листья мяты, лимона, лайма, или даже бросить в несколько замороженных малины или создать сочетание- Будьте изобретательны! Витамин вода, или естественно подслащенные чаи Обледенение также делают значительно более здоровую альтернативу соде.

Не используйте соломинки. Вы должны также избегать использования соломинки, чтобы потягивать свои напитки, а соломка заставит вас сосать больше воздуха в желудок, как вы пьете, что приводит к вздутию живота и большим животом. Пить прямо из чашки вместо того, чтобы избежать.:

6Avoid обработанные пищевые продукты.
Даже если вы тщательно контролировать ваши размеры части и последовательно разработки, ваша потеря веса может быть значительно снижена в результате продолжающегося потребления обработанных пищевых продуктов. Это потому, что обработанные пищевые продукты, как правило, имеют высокие сахара и крахмала содержание, которые ограничивают потерю веса и приводят к накоплению вредных токсинов.

Будьте особенно осторожны, когда речь идет о продуктах, которые помечены "нежирный", таких как сыры, различные виды хлеба, йогуртов и т.д. Эти продукты могут иметь низкое содержание жира, но они, как правило, упакованы с дополнительными сахара и пустых углеводов, и предлагают очень мало, если таковые имеются, питательную ценность. Некоторые замороженные обработанные органические блюда на самом деле не так уж плохо, до тех пор, как вы убедитесь, что внимательно прочитать все этикетки и проверить список содержимого и ингредиентов.

Вы должны также избегать обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием соли, таких как готовые блюда и замороженных продуктов, как соль приводит к задержке воды и вызывает вздутие живота. Просто пойти на свежие продукты, а не предварительно упакованные или замороженные всякий раз, когда это возможно.

В

Часть 2Tailoring вашей тренировки

1Commit на тренировки.
Если вы действительно хотите, чтобы урезать вашу талию, вам нужно будет взять на себя обязательство регулярно и строгого режима тренировки. Большие результаты придут только с тяжелой работой и посвящением, поэтому убедитесь, что вы готовы положить в необходимых усилий, прежде чем начать. С другой стороны, если вы начинаете тренировки слишком строго от идти, вы можете стать в уныние и разочарование, и, следовательно, гораздо более склонны отказаться.

Чтобы преодолеть это, попробуйте сделать план упражнений, где вы начать на приемлемом уровне, прежде чем постепенно строить себя на более более интенсивные процедуры упражнения. Храните журнал о том, что вы делаете каждый раз, когда в книге записей или дневника и проверить ваши успехи против этого.

В конце концов вы найдете себя осуществление на регулярной основе, не чувствуя себя изношены или бескорыстное в нем и вашей талии, наряду с вашего общего состояния здоровья и фитнеса, будут выиграли очень много.

2Do много кардио.
Как уже упоминалось выше, потеря веса имеет важное значение, когда речь идет о потере дюймов от ваша талия. К сожалению, нет никакого способа целевой потери веса в конкретной области вашего тела, так что общая потеря веса является единственным вариантом. Сердечно-сосудистые упражнение является лучшей формой упражнений для сжигания калорий, поэтому важно, чтобы любой рутины потери веса.

Запуск, пропуск и езда на велосипеде все отлично кардио варианты, которые, как правило, даже не требуется членство гимнастики. Дешевый, но очень эффективны, нет никакого оправдания, чтобы не включать в себя немного кардио в вашей тренировки.

Тренеры выступают отслеживать частоту сердечных сокращений во время кардио. Например, лучший способ, чтобы пролить жир, идя по следу или снаружи и держать частоту сердечных сокращений при низком уровне среднего. Есть, что после сеанса тренировки на выносливость, и вы находитесь на пути, чтобы пролить этот жир.

Вы должны стремиться сделать 30 минут кардио упражнения, четыре-пять раз в неделю, для достижения наилучших результатов.

3Убедитесь вы работаете правильные основные мышцы.
Многие основные силы потенциала упражнения сосредоточены на косые мышцы, которые проходят вдоль части живота. Несмотря на то, работая эти мышцы даст вам тонированное и плоский живот, он будет также наращивать мышцы, делая талию появляются <я> шире
чем раньше. Это, безусловно, не то, что вы хотите, когда стремитесь к крошечной талии. Для работы вашей основной и урезать вашу талию, вы должны сосредоточиться на поперечных и прямой мышцы живота.

Ваш поперечная брюшного работа в качестве естественного корсета вашего тела и так достаточно работы в этой области вы можете достичь меньшего талии. Пилатес делает много работы, которая сосредотачивается на поперечных брюшных мышц и, следовательно, может быть очень эффективный метод.

Не забывайте дышать при выполнении основных мышц. Хотя это может показаться очевидным, многие люди забывают в концентрации на получении действие мышцы правильно, а затем вы оставите ваше тело напряженной и хрупкой. Вместо того, помните, чтобы вдыхать и выдыхать, на пути вверх, на пути вниз, и т.д. Если вы не можете решить эту проблему в ритме, который работает для Вас, рассмотреть вопрос о присоединении йогой или пилатесом помощи.

4DO специфические талии Корректирующее упражнения.
Даже если вы не можете ориентировать потеря веса на талии, вы можете, конечно, выполнить определенные упражнения, которые тон и тонкий мышцы вокруг средней части. <бр>

Сделайте 'сто' упражнение. Это делается в положении лежа на спине и поднимая ноги вверх под углом 90 градусов и лопатками от пола. Начните откачкой руки прямо в сторону, и повторите для 100 насосов. Дыхание через нос в течение пяти насосов и через рот в течение пяти насосов.

Suck в вашем желудке. Старайтесь, чтобы ваш живот втянут в течение дня, в то время как сидя за рабочим столом, в машине или в продуктовом магазине. Это работает мышцы живота, в то же время делает вас выглядеть стройнее. Со временем, вы даже не заметите, что вы делаете это!

Есть ли сидеть окна. Попробуйте сидеть окна, используя прочный предмет, например, среднего размера йога мяч или руку дивана. Лучший способ сделать это сидеть окна с руки скрещенными на груди. Положив руки перед вами ставит меньше нагрузку на шею и делает его более легким для вас (в результате чего меньше из тренировки AB). Работа до делать пять комплектов сидеть взлеты, с 30 повторений в каждом наборе.

Сделайте твист сухарики. Для этого необходимо лечь на спину и согните колени, сохраняя при этом плоские ноги на полу. Принесите свои пальцы, чтобы коснуться ваших ушей и медленно сожмите мышцы живота, поднимая туловище от земли. Когда вы находитесь в точке чувства вы не можете поднять ваше тело дальше, сожмите боковые мышцы и осторожно поверните ее влево. Возвращение торс плоский пол. Повторите на правой стороне. Построить до набора из 10 повторений. [4]

У моста. Получить в положение для делает толчок вверх. Отдых на локти и держать глаза на пол во все времена. Подтяните мышцы живота в плотно, представляя их прикасаясь позвоночник. Как вы это сделаете, ваше дно должно быть вниз и спину прямо. Цель, чтобы удержать эту позицию в течение приблизительно минуты. [5]

Сделайте горизонтальную дощечку. Ложитесь на удобный коврик, на правой стороне. Отдых на правой руке и вытяните ноги наружу, положив правую ногу на верхней части левой ноги. В этом положении, медленно поднимите таз от пола. Продолжайте нести вес на правом предплечье и ноги. Цель провести этот подъем в течение приблизительно 10-15 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны. [6]

5Build грудь и плечи.
Подчеркивая верхние кривые могут сделать талию кажутся сжиматься, так что вы должны включить некоторые плечо и грудь здание упражнения в вашей обычной тренировки для того, чтобы дать иллюзию меньшего талии. Некоторые конкретные упражнения включают в себя:

Bench провалов. При выполнении этого упражнения руки и плечи, и осуществляется с помощью упражнений шаг или кухонный стул. Для того, чтобы сделать скамейку купанием, сидеть прямо на краю скамейки или стула, расширяя свои ноги перед вами. Плотно захватите край скамьи или стула и медленно скользят ваше тело со скамейки, понижая себя к полу. Держите спину прямо, и продолжайте понижать до ваших рук от угла 90 градусов. Напрягите тело обратно в исходное исходное положение и повторите.

отжимания. Это классическое упражнение работает мышцы груди. Это может быть сделано путем подпирать ваше тело на пальцах ног (для более продвинутой версии) или балансируя на коленях (для более легкой версии). Чтобы сделать это, поместите руки ладонями вниз на полу, примерно на ширине плеч и поднять себя вверх, используя только силу в своих руках, пока обе руки не будут полностью выпрямлены. Медленно опускайте тело вниз, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов. Поднимите себя обратно в выдвинутое положение руки и повторите.

6Try что-то другое.
Режимы Физические упражнения могут стать повторяющиеся и скучно, что делает вас менее склонны следовать через них. Вот почему так важно, чтобы встряхнуть вещи время от времени и попробовать что-то новое, будь то новая форма физических упражнений, или просто включив новую опору. Вот несколько советов для перетряхивать свой режим упражнений, который также может помочь улучшить ваше уменьшение талии:

Используйте хула-хуп. Ваша талия и бедра выиграют от 10 минут в день хула-Hooping, с дополнительным бонусом вы получаете вести себя, как ребенок снова каждый день!

Один из способов получить и сохранить вашу талию (и остальные ваше тело) выглядит превосходно, чтобы танцевать! Вам не нужно, чтобы начать уроки танцев, но включить радио или слушать IPod и веселиться вокруг в течение приблизительно 20-30 минут каждый день. Убедитесь, что вы двигаетесь все ваши тела. Танцы сжигает много калорий, и он чувствует себя прекрасно, когда вы испытываете удовольствие, и вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно!

Используйте гантели. Строить плеча и мышцы шеи, поднимая гантели из ваших сторон для сопротивления. Lift 10 раз для каждого набора, четыре комплекта в день. Чем шире плечи и внешние бедра, появляется более узкая талия

Рассмотрим заниматься йогой или пилатесом. это большие мероприятия для основных упражнений брюшной мышцы, и вы также можете быть частью группы сессии, которая может быть очень мотивирует

Сделайте упражнения комфортным. убедитесь, что у вас есть напольные коврики, дышащую одежду, бутылку с водой, а также другие вещи, которые помогают увеличить удовольствие от физических упражнений. Музыка в фоновом режиме может также добавить мотивации.

В

Часть 3Dressing правой

1Wear талии cinching пояса.
Привлеките внимание к вашей талии ремнями которые подчеркивают и НПВ в вашем центре. Они могут быть широкими, тощий, драгоценностями, плетеный - что угодно! Носите их на платьях, длинные топы и даже зимние пальто, чтобы получить фигуру песочные часы, что дает иллюзию меньшего талии.

2Wear A-Line платья.
A-лайн платья являются те, которые трудны в бедра, а затем выравниванием к подолу, создавая иллюзию меньшего талии. Они очень лестно практически любой формы тела, так как они подчеркивают талию, в то время как скользя над любыми несовершенствами вокруг бедер и бедер.

3Avoid малоэтажных джинсы джинсы.
Малоэтажное джинсы могут быть очень нелестное для всех, кто носит даже небольшой вес вокруг своей середины, так как они создают страшный эффект "булочку сверху". Высокие талией джинсы гораздо более либерален, как они покрывают любой лишний жир вокруг бедер, а также обратить внимание на талии. Изношенные с заправленные в рубашке, этот тип джинсов может быть очень лестно на самом деле.
4Try носить тела Корректирующее белье.
Выбор правильной одежды фундамента может значительно уменьшить вашу талию.

Попробуйте "Shapewear". Большинство магазинов нижнего белья качества несут линии нижнего белья, которые предназначены для сглаживания и поддерживать вашу фигуру.

Корсеты. Одевается под халатов как фигура усиливающего предмет женского белья в веках минувших, корсет приобрел популярность в последнее время возобновлен для предоставления особых усилий сексуальный силуэт, будь то под другой одеждой или сам по себе. Стальные ширококостный корсеты (не так болезненно, как они звучат - обещаю!) Сделать лучшую работу cinching в талии, и фактически может навсегда уменьшить размер вашей талии при длительном износа

<бр!>

Как получить меньший Waist

Желудок Статья

Желудок Статья

Other Languages