eine schmale Taille im Verhältnis zu Ihrem Körper Form ist als ein attraktives Merkmal sowohl bei Männern und Frauen. Obwohl Ihre natürliche Taille Größe vor allem durch die Genetik bestimmt wird, ist es möglich, eine kleinere Taille durch Gewichtsabnahme zu erreichen, die sich die Ausübung und strategische Kleidung Entscheidungen.
Ad Schritte zum
Teil 1Das Ändern Sie Ihre Diät
1BE vorbereitet ändern Ihre Ernährung.
eine kleinere Taille bekommen Gewichtsverlust wird erfordern, die durch Bewegung allein nicht erreicht werden kann. Sie werden auch auf eine gesunde Ernährung zu halten brauchen, und Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, um wirklich Ergebnisse sehen. Sie sollten einen Trainer finden Sie täglich eine geeignete Menge an Kalorienzufuhr helfen berechnen. Dies wird Disziplin und Entschlossenheit erfordern. Neben der Kalorienzufuhr zu reduzieren, gibt es auch einige intelligente Auswahl von Lebensmitteln, dass speziell machen können helfen, Ihre Taille zu reduzieren.
Zum Beispiel, in einer wissenschaftlichen Studie Menschen, die alle Vollkornprodukte aßen (zusätzlich bis fünf Portionen Obst und Gemüse, drei Portionen fettarme Milchprodukte und zwei Portionen mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel) verloren mehr Bauchfett als eine andere Gruppe, die die gleiche Diät aßen, aber mit allen raffinierten Körnern. Denken Sie daran, dass Früchte Zucker, also mehr als Ihre Aufnahme von Obst pro Tag werden Ihre Fortschritte behindern. [1]
Beachten Sie, dass, um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien zu schneiden aus Ihrem Diät. Gesundheitsexperten raten, dass das optimale Niveau der gesunden Gewichtsverlust ein bis zwei Pfund ist in der Woche, so ist es nicht empfehlenswert, dass Ihr selbst verhungern oder Diäten folgen, um schnell Gewicht mehr zu verlieren. Folgen Sie, was Ihr Trainer sagt.
2Starten den Tag mit einem gesunden Frühstück.
Den Tag mit einem gesunden, ausgewogenen Frühstück ist eines der besten Dinge Auftakt Sie tun können, wenn folgende eine Diät zur Gewichtsreduktion. Ein gutes Frühstück Kick startet den Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien über den Tag zu verbrennen. Es hält Sie auch für längere vollere, Ihre Neigung zum Snack reduziert den ganzen Vormittag und Nachmittag, was insgesamt zu einer höheren Kalorienzufuhr führen kann.
Versuchen Sie, eine Kombination von Füllung Vollkorngetreide und Brot, eiweißreiche Eier essen und High-Vitamin Früchte für die perfekte ausgewogenes Frühstück. Wenn Sie unterwegs sind, schnappen Sie sich einen Frucht-Smoothie und einen Müsliriegel für die bequeme, aber Füllung Güte.
Sie sollten auch ein Glas Wasser vor dem Frühstück zu trinken versuchen (und jede andere Mahlzeit im Laufe des Tages) da dies verhindert, dass Ihr Körper aus verwirrend Durst mit Hunger, die Ihnen mehr essen führen können, als Sie benötigen. Außerdem hilft es Ihnen, zu halten hydratisiert, was immer wichtig ist.
3Eat kleinere, häufigere Mahlzeiten.
Es ist sehr häufig für Diät zu versuchen, sich zwischen den Mahlzeiten zu verhungern, mit das Ergebnis, das sie essen, ist eigentlich viel mehr als nötig, wenn das Essen schließlich vor ihnen ist. Eines der am besten gehüteten Geheimnisse des erfolgreichen Diät ist, dass sie tatsächlich essen mehr
den ganzen Tag häufig, sie essen nur kleinere Mahlzeiten.
kleiner Essen, häufigere Mahlzeiten verhindert dieters davor zu hungrig , sie verursachen weniger zu essen insgesamt. Es regt auch den Stoffwechsel an, die der Körper mehr Kalorien über den Tag zu verbrennen kann.
Versuchen Sie sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, anstatt Ihre regelmäßigen drei große. Sie werden das Festhalten an Ihr Gewicht-Verlust-Plan finden viel leichter in die langfristige, wenn Sie nicht in einem ständigen Zustand der Hunger sind!
4Eat gesunde Fette.
Viele Diät glauben, dass sie dick wie die Pest zu vermeiden müssen, wenn Gewicht zu verlieren versuchen. Jedoch ist eine gewisse Menge an gesunden Fett Verzehr wesentlich für eine ausgewogene Ernährung und kann tatsächlich Gewichtsabnahme zu helfen. In der Tat schlägt Studien, dass eine Ernährung mit einem höheren Verhältnis von einfach ungesättigten Fetten (MUFAs) (Avocados, Nüsse, Samen, Soja, Schokolade), um die Ansammlung von Bauchfett zu verhindern. Als Ergebnis von 25 bis 30% der täglichen Kalorienzufuhr aus einer solchen gesunden Fetten kommen sollte [2]
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren -. Wie die Omega-3-Fettsäuren gefunden Säuren in Makrele, Lachs, Hering, Walnüsse, Rapsöl und Tofu - sind eine andere Art von gesunden Fett, das Sie versuchen sollten, in Ihre Ernährung zu integrieren. Sie helfen, das schlechte Cholesterin zu senken und Hirnfunktion steigern [2]
Transfette, auf der anderen Seite, (gefunden in Margarine, Cracker, Kekse - alles gemacht mit teilweise hydrierten Ölen). Führen zu mehr Fett Wesen im Bauch abgelagert, so dass Sie diese so weit sollten es vermeiden, wie Sie können.
5Get mehr Ballaststoffe in der Ernährung.
Fiber-reiche Lebensmittel ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung sind für eine Reihe von Gründen. Zum einen Faser-reiche Lebensmittel helfen Stuhlgang zu normalisieren, die Blähungen und Verstopfungen minimiert. Zweitens Faser-reiche Lebensmittel helfen Sie voller länger zu bleiben und zusätzliche Kauen Zeit erfordern kann, so dass übermäßiges Essen zu verhindern. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind in der Regel auch in Kalorien als andere Arten von Lebensmitteln niedriger.
Versuchen Sie, eine breite Palette von High-Faser-Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren, um die Vorteile von löslichen und unlöslichen Fasern zu erhalten. Beispiele für lösliche Fasern enthalten Hafer und Gerste, Erbsen und Bohnen, Äpfel, Karotten und Zitrusfrüchte. Beispiele von unlöslichen Fasern umfassen Weizenkleie und Produkte Vollkornblume, Nüssen, Bohnen und grünem Gemüse. [3]
Lösliche Ballaststoffe, insbesondere auch, Insulinspiegel gezeigt, zu senken welche beschleunigen kann das Verbrennen von viszeralem Bauchfett.
Plain Wasser ist die beste Alternative, wie es Ihr System spült, reduziert Blähungen und hält den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. wenn man das gute alte Wasser zu langweilig ist, versuchen jedoch Wasser mit einem Hauch von Aroma wie Minzblätter trinken, Zitrone, Limette, oder sogar in ein paar gefrorene Himbeeren werfen oder erstellen Sie ein Kombinations- Seien Sie kreativ! Vitamin Wasser oder natürlich gesüßte Eistees auch eine deutlich gesündere Alternative zu Limonaden machen.
Strohhalme nicht verwenden. Sie sollten auch vermeiden Strohhalme mit Ihrer Getränke zu trinken, wie Strohhalme führen, dass Sie mehr Luft in den Magen zu saugen, wie Sie trinken, was zu Blähungen und einem größeren Bauch. Trinken direkt aus der Schale statt zu vermeiden.
6Avoid verarbeiteten Lebensmitteln.
Selbst wenn Sie sorgfältig Ihre Portionsgrößen Überwachung und arbeitet konsequent aus, um Ihren Gewichtsverlust erheblich durch eine anhaltende Konsum beeinträchtigt werden kann von verarbeiteten Lebensmitteln. Dies liegt daran, verarbeitete Lebensmittel typischerweise hohe Zucker- und Stärkegehalte aufweisen, die Gewichtsverlust zu begrenzen und auf den Aufbau von schädlichen Giftstoffe führen.
Seien Sie besonders vorsichtig, wenn es um Produkte geht, die "non-fat" markiert sind, wie Käse, Brot, Joghurt, usw. Diese Produkte können einen niedrigen Fettgehalt haben, aber sie sind mit extra Zucker und leere Kohlenhydrate in der Regel verpackt, und nur sehr wenig, wenn überhaupt, Nährwert bieten. Einige gefrorene verarbeitete Bio-Gerichte sind eigentlich gar nicht so schlecht, solange man darauf achten, sorgfältig die Etiketten alle zu lesen und prüfen Sie den Inhalt und Zutatenliste.
Sie sollten auch verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden mit einem hohen Salzgehalt, wie Fertiggerichte und Tiefkühlwaren, wie das Salz zu Wassereinlagerungen führt und verursacht Blähungen. Gehen Sie einfach für frische Lebensmittel anstelle von abgepackten oder gefroren, wann immer möglich.
Teil 2Tailoring Ihre Routine-Übung
1Commit zu einer Routine-Übung.
Wenn Sie wirklich Ihre Taille zu trimmen wollen, müssen Sie auf eine regelmäßige und konsequente Routine-Übung zu begehen. Große Ergebnisse werden nur mit harter Arbeit und Hingabe kommen, so stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, in den notwendigen Aufwand zu setzen, bevor Sie beginnen. Auf der anderen Seite, wenn Sie beginnen zu rigoros aus der get-go trainieren, können Sie entmutigt und desillusioniert, und daher viel eher geneigt, sich zu geben.
Um dies zu überwinden, versuchen, einen Übungsplan zu machen, wo Sie auf einem vernünftigen Niveau zu starten, bevor sich allmählich den Aufbau zu mehr intensiver Übung Routinen auf. Halten Sie ein Protokoll von dem, was Sie jedes Mal in einem Rekordbuch oder Tagebuch tun und überprüfen Sie Ihre Fortschritte dagegen.
Schließlich finden Sie finden sich regelmäßig trainieren, ohne das Gefühl abgenutzt oder desinteressiert an sie und Ihre Taille, zusammen mit Ihrem allgemeine Gesundheit und Fitness, haben sehr viel profitiert.
2Do viel Herz.
Wie bereits erwähnt, Gewichtsverlust ist von wesentlicher Bedeutung, wenn es um Verlust kommt Zoll aus Ihre Taille. Leider gibt es keine Möglichkeit, Gewichtsverlust in einem bestimmten Bereich des Körpers zu zielen, so dass insgesamt Gewichtsverlust ist die einzige Option. Herz-Kreislauf-Übung ist die beste Form der Übung für Kalorien zu verbrennen, so ist es wichtig, zu jeder Gewichtsverlust Routine.
Laufen, Hüpfen und Radfahren sind alle ausgezeichnete Cardio-Optionen, die in der Regel weiß nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen. Billig, aber äußerst effektiv, gibt es keine Entschuldigung, nicht ein wenig Herz in Ihr Training zu integrieren.
Trainer befürworten Ihre Herzfrequenz während des Cardio-Tracking. Zum Beispiel der beste Weg, um Fett zu verlieren ist, indem Sie auf dem Weg zu Fuß oder außerhalb und die Herzfrequenz bei niedrigem bis mittlerem Niveau zu halten. Haben Sie, dass nach einer Sitzung des Ausdauertraining und Sie auf dem Weg sind, dieses Fett zu vergießen.
Sie sollten 30 Minuten Cardio-Training, vier bis fünf Mal pro Woche zu tun, zielen darauf ab, für die besten Ergebnisse.
3Make sicher, dass Sie herausarbeiten, um die richtigen Kernmuskeln.
Viele Kernkraftaufbau-Übungen auf die schrägen Muskeln konzentrieren, die sich entlang der Seite des Magen laufen. Obwohl diese Muskeln arbeiten, werden Sie einen getönten und flachen Bauch geben, wird es auch die Muskeln aufzubauen, die Taille erscheinen zu breiter
als zuvor. Dies ist definitiv nicht das, was Sie wollen, wenn für eine schmale Taille Ziel. Um Ihre Kern arbeiten und schneiden Sie Ihre Taille sollten Sie auf Ihrem Quer- und Rectus Bauch konzentrieren.
Ihre Quer abdominals Arbeit als Ihrem Körper die natürliche Korsett und so mit genügend Arbeit in diesem Bereich können Sie eine kleinere Taille erreichen. Pilates macht eine Menge Arbeit, die an den Quer abdominals fokussiert und daher eine sehr effektive Methode sein kann.
Denken Sie daran, zu atmen, wenn Kernmuskeln trainieren. Während es offensichtlich erscheinen mag, viele Menschen in der Konzentration vergessen die Muskelaktion richtig auf immer und Sie dann lassen Sie Ihren Körper angespannt und instabil. Stattdessen erinnern und aus, auf dem Weg nach oben, auf dem Weg nach unten, usw. zu atmen Wenn Sie dies nicht funktionieren kann in einem Rhythmus aus, die für Sie arbeitet, betrachten Yoga oder Pilates für Hilfe verbinden.
4Do spezifischen Taille-Shaping-Übungen.
Auch wenn Sie Gewichtsverlust nicht auf Ihrer Taille Ziel können Sie die Muskeln um die Mitte Schnitt, Ton und schlank bestimmte Übungen sicher durchführen können.
Sie die "hundert" Übung. Dies wird durch die auf dem Rücken liegend getan und heben Sie Ihre Beine bis zu einem Winkel von 90 Grad und die Schulterblätter vom Boden ab. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme gerade zur Seite pumpen, und wiederholen Sie für 100 Pumpen. Atmen Sie durch die Nase für fünf Pumpen und durch den Mund für fünf Pumpen.
saugen in Ihrem Bauch. Versuchen Sie, Ihren Magen im Laufe des Tages angesaugt zu halten, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, im Auto oder im Supermarkt. Dies funktioniert die Bauchmuskulatur, während gleichzeitig machen Sie schlanker aussehen. Im Laufe der Zeit werden Sie nicht einmal bemerken Sie es tun!
Sit-Ups. Versuchen Sie Sit-ups ein stabiles Objekt wie eine mittelgroße Yoga-Ball oder dem Arm eines Sofa mit. Der beste Weg, Sit-Ups zu tun ist, mit den Händen gegen die Brust gekreuzt. Setzen Sie Ihre Hände vor Ihnen weniger belastend auf den Hals und macht es einfacher für Sie (was zu weniger ein Training ab). Die Aufarbeitung zu tun fünf Sätze von Sit-Ups, mit 30 Wiederholungen in jedem Satz.
Verdrehen knirscht. Dies erfordert, dass Sie auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie, während die Füße flach auf dem Boden zu halten. Bringen Sie Ihre Finger Ihre Ohren zu berühren und langsam Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Wenn Sie an dem Punkt, von Gefühl sind, können Sie nicht Ihren Körper heben weiter, Vertrag Ihrer Seite Muskeln und drehen Sie vorsichtig nach links. Bringen Sie Ihren Körper auf den Boden flach. Wiederholen auf der rechten Seite. Erstellen Sie mit einem Satz von 10 Wiederholungen auf. [4]
die Brücke tun. Holen Sie sich in die Position für einen Push-up zu tun. Die Ruhe auf den Ellbogen und halten Sie die Augen auf den Boden zu allen Zeiten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in engen, sich vorzustellen, sie Ihr Rückgrat zu berühren. Wie Sie dies tun, sollten Sie Ihre Unterseite nach unten und Ihren Rücken gerade. Richten Sie diese Position zu halten für etwa eine Minute. [5]
Haben Sie die horizontale Planke. Legen Sie sich auf einer bequemen Matte, auf der rechten Seite. Die Ruhe auf dem rechten Arm und verlängern Sie Ihre Beine nach außen, den rechten Fuß oben auf dem linken Fuß platzieren. In dieser Position langsam heben Sie das Becken vom Boden auf. Weiter zu tragen Gewicht auf den rechten Unterarm und Füße. Ziel dieses Lift zu halten für etwa 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie 5-mal für jede Seite. [6]
5Build Brust und Schultern.
Oberen Kurven hervorhebend, die Taille scheinen zu schrumpfen, so dass Sie einige Schulter übernehmen sollte und Brust Gebäude Übungen in Ihr Trainingsprogramm, um die Illusion einer kleineren Taille zu geben. Einige spezifische Übungen umfassen:
Bench Dips. Diese Übung funktioniert die Arme und Schultern und wird mit einer Übung Schritt oder Küchenstuhl durchgeführt. Um eine Bank Dip tun, gerade sitzen am Rand der Bank oder Stuhl, zur Verlängerung der Beine vor Ihnen. Fest greifen die Kante der Bank oder Stuhl und langsam Ihren Körper weg von der Bank schieben, sich auf den Boden zu senken. Halten Sie den Rücken gerade, und zu halten, bis die Arme aus einem Winkel von 90 Grad zu senken. Schieben Sie Ihren Körper wieder auf die ursprüngliche Ausgangsposition und wiederholen.
Push-ups. Dieses klassische Übung funktioniert die Brustmuskulatur. Es kann durch Propping Ihren Körper auf den Zehen (für eine erweiterte Version) oder durch den Ausgleich auf die Knie (für eine einfachere Version) erfolgen. Um es zu machen, legen Sie Ihre Hände Palmen nach unten auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander und heben Sie sich, indem Sie einfach die Kraft in den Armen, bis beide Arme vollständig gestreckt sind. Langsam senken Sie Ihren Körper wieder nach unten, bis Sie die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Heben Sie sich nach oben in den verlängerten Arm Position zurück und wiederholen.
6Try etwas anderes.
Übung Regime können sich wiederholende und langweilig werden, so dass Sie weniger geneigt, ihnen zu folgen durch. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Dinge von Zeit zu Zeit zu schütteln und zu versuchen, etwas Neues, ob es sich um eine neue Form der Übung ist, oder einfach eine neue Stütze enthält. Hier sind einige Vorschläge für Schütteln Sie Ihre Übung Regime, die auch helfen können, um Ihre Taille Reduktion verbessern:
Verwenden Sie einen Hula-Hoop. Ihre Taille und Hüfte wird von 10 Minuten pro Tag von Hula-Hoop profitieren, mit dem zusätzlichen Bonus, den Sie wie ein Kind zu benehmen bekommen wieder jeden Tag!
Eine Möglichkeit, Ihre Taille zu bekommen und zu halten (und den Rest Ihr Körper) gut aussehen ist zu tanzen! Sie müssen nicht Tanzunterricht beginnen, aber das Radio einschalten oder auf Ihren iPod hören und um jeden Tag für etwa 20-30 Minuten feiern. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Körper in Bewegung sind. Tanzen verbrennt viele Kalorien und es fühlt sich gut an, wenn man Spaß hat, und Sie werden gut aussehen und sich fühlen!
Verwenden Hanteln. Bauen Sie Schulter- und Nackenmuskulatur von Hanteln aus den Seiten für den Widerstand anheben. Heben Sie 10-mal für jeden Satz, vier Sätze pro Tag. Je breiter die Schultern und Außenseite der Oberschenkel, desto schmaler Taille erscheint
Betrachten Sie Yoga oder Pilates. diese sind große Aktivitäten für Kernbauchmuskelübungen und Sie können auch Teil einer Gruppensitzung sein, die sehr motivierend sein kann
Machen Ausübung komfortabel. sicherzustellen, dass Sie Fußmatten, atmungsaktive Kleidung, eine Flasche Wasser und andere Dinge, die erhöhen Ihre Freude an der Bewegung helfen. Musik im Hintergrund kann auch die Motivation hinzufügen.
Teil 3Dressing Rechts
1Wear Taille-cinching Gürtel.
Zeichnen Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Taille durch schnallt die betonen und Spalt in der Mitte. Sie können breit, dünn, jeweled, geflochten - was auch immer! Tragen Sie sie über Kleider, lange Oberteile und sogar Wintermäntel eine Sanduhr-Figur zu erhalten, die die Illusion einer kleineren Taille gibt.
2Wear A-Linie Kleider.
A-Linie Kleider sind solche, die in dicht sind die Hüften, dann flimmern auf dem Saum, um die Illusion einer kleineren Taille zu geben. Sie sind sehr schmeichelhaft auf fast jeder Körperform, wie sie um die Taille betonen, während die etwaige Fehler Skimming um die Hüften und Oberschenkeln.
3Avoid low-rise Jeans Jeans.
Können Low-rise Jeans sehr unflattering für jeden, der auch nur ein wenig Gewicht um ihre Mitte trägt, da sie das gefürchtete "Muffin Top" Effekt. Hohe Taille Jeans sind viel toleranter, als sie das überschüssige Fett um die Hüften vertuschen, und lenken die Aufmerksamkeit auf die Taille. Getragen mit der hintersten in T-Shirt, können diese Art von Jeans in der Tat sehr schmeichelhaft.
4Try körper Gestaltung Unterwäsche tragen.
Die richtigen Miederwaren Kommissionierung kann Ihre Taille stark reduzieren.
Versuchen "shape~~POS=TRUNC wear~~POS=HEADCOMP". Die meisten hochwertigen Dessous-Läden tragen Linien von Unterwäsche, die sind so konzipiert, zu glätten und Ihre Figur unterstützen.
Korsetts. Getragen unter Kleider als figur Artikel von Wäsche in den vergangenen Jahrhunderten hat sich das Korsett wieder verstärkt vor kurzem gewann einen mühelos sexy Silhouette für die Bereitstellung, ob unter anderen Kleidung oder auf seinen eigenen. Stahl-ohne Knochen Korsetts (nicht so schmerzhaft, wie sie klingen - versprochen!) Tun den besten Job in der Taille von cinching und kann die Größe Ihrer Taille mit längerem Tragen tatsächlich dauerhaft reduzieren
Dysbiose in der Darmmikrobiota kann bei COVID-19-Patienten schwere Sekundärinfektionen verursachen
Das Darmmikrobiom ist auch im fetalen Leben Realität
Umgang mit Zöliakie
Starkes Mikrobiom im frühen Leben in Verbindung mit weniger Atemwegsinfektionen
CED weitaus häufiger als erwartet,
Häufige genetische Variante erklärt, warum die Immuntherapie bei Morbus Crohn oft versagt
Steigende Bioverteidigungsrisiken durch die synthetische Biologie
Eine in Auftrag gegebene Studie des US-Verteidigungsministeriums hat ergeben, dass es mehrere gentechnische Werkzeuge gibt, mit denen in kurzer Zeit biologische Waffen entwickelt werden könnten. In
Rotavirus spielt eine Rolle bei der Entwicklung von Typ-1-Diabetes
Ein neuer Artikel, der am 10. Oktober in der Zeitschrift PLOS Pathogens veröffentlicht wurde. 2019, behauptet, dass das gewöhnliche Rotavirus für einige Fälle von Typ-1-Diabetes verantwortlich sein kö
Xylit und Grapefruitkernextrakt sind vielversprechend bei der Vorbeugung einer SARS-CoV-2-Infektion.
Studie findet Die Coronavirus-Krankheit (COVID-19), verursacht durch das schwere akute respiratorische Syndrom Coronavirus 2 (SARS-CoV-2), hat weltweit Verwüstung angerichtet. Es hat sich seit seinem