Miután egy kis derék arányos a test alakját tekintik vonzó jellemzője a férfiak és a nők. Bár a természetes derékbőség döntően genetika, akkor lehet elérni egy kisebb derék keresztül fogyás, elkötelezett gyakorló és stratégiai ruházat döntéseket.
Ad Steps katalógusa
rész 1Changing diéta katalógusa 1BE elő hogy változtassa meg a diéta. katalógusa Kezd kisebb derék lesz szükség fogyás, amelyet nem lehet elérni a testmozgás önmagában. Azt is el kell, hogy tartsák be az egészséges táplálkozás, és csökkenti a kalória bevitelt, hogy valóban az eredmények. Meg kell találni a tréner segít kiszámítani a megfelelő mennyiségű kalória bevitel naponta. Ez szükségessé teszi a fegyelem és a meghatározás. Amellett, hogy csökkenti a kalória bevitelt, van még néhány okos étel lehetőségeket, amelyek segítségével, amely kifejezetten segít csökkenteni a derékbőség. Katalógusa
Ha például egy tudományos vizsgálat, az emberek, akik ettek minden teljes kiőrlésű gabona (amellett, öt adag gyümölcsöt és zöldséget, három adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és két adag sovány hús, hal, vagy baromfi) elvesztette több hasa zsír, mint a másik csoport, amely evett ugyanazt az étrendet, de minden finomított gabona. Ne feledje, hogy a gyümölcsök cukor, így meghaladó a bevitt gyümölcs naponta gátolja a fejlődést. [1] katalógusa Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy elveszít egy font súly, akkor kell vágni 3500 kalória az diéta. Egészségügyi szakemberek nem javasolják, hogy az optimális szintet, egészséges fogyás 1-2 fontot hetente, ezért nem ajánlott, hogy az éhen magad, vagy kövesse a diéta hóbort, hogy lefogy gyorsabban. Kövesd, amit a tréner azt mondja.
2Indítsa a napot egy egészséges reggelivel.
Útnak a napot egy egészséges, kiegyensúlyozott reggeli az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, ha a következő súlycsökkentő diéta. Egy jó reggeli rúgás elindul az anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget a nap folyamán. Azt is tart teljesebb hosszabb, csökkentve a tendencia, hogy táplálékot egész délelőtt és délután, ami azt eredményezheti, hogy a magasabb kalóriabevitel összességében. Katalógusa Próbálja ki eszik kombinációja a töltés teljes kiőrlésű gabona és kenyér, fehérjében gazdag tojást és magas vitamin gyümölcsök tökéletes kiegyensúlyozott reggeli. Ha útközben, megragad egy gyümölcs turmix és egy müzliszelet kényelmes, mégis töltés jóság. Katalógusa Azt is meg kell próbáljon inni egy pohár vizet, mielőtt reggeli (és minden más ételek egész nap) mivel ez megakadályozza, hogy a test zavaró szomjúság az éhség, ami ahhoz vezethet, hogy többet esznek, mint amire szüksége van. Ráadásul ez segít a kiszáradás, ami mindig fontos.
3Eat kisebb, gyakori étkezés.
Nagyon gyakori a fogyókúrázóknak, hogy megpróbálja, hogy éhen magukat étkezések között, a az eredmény, hogy valóban sokat enni a szükségesnél nagyobb mértékben, ha az étel végül előttük. Az egyik legjobban őrzött titkait sikeres fogyókúrázók, hogy ők valójában eszik További
gyakran egész nap, csak enni kisebb étkezések. Katalógusa Evés kisebb, gyakori étkezés megakadályozza fogyókúrázók legyen a túl éhes , így azok kevesebbet eszik összességében. Azt is serkenti az anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet több kalóriát éget a nap folyamán. Katalógusa Próbálja ki eszik hat kis étkezés a nap helyett a szokásos három nagyok. Megtalálja ragadt a súlycsökkentő tervet sokkal könnyebb a hosszú távon, ha nem egy állandó éhség!
4Eat egészséges zsírokat.
Sok fogyókúrázók úgy vélik, hogy szükség van, hogy elkerüljék a zsír, mint a pestis, amikor fogyni. Azonban eszik egy bizonyos összeget az egészséges zsír elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás és a ténylegesen támogatást fogyás. Tény, hogy a tanulmányok arra utalnak, hogy egy diéta magasabb arányban egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA) (avokádó, diófélék, magvak, szójabab, csokoládé) megakadályozhatja a felhalmozódása a hasi zsír. Ennek eredményeként 25-30% -a napi kalória-bevitel kell származnia, mint az egészséges zsírok. [2] katalógusa A többszörösen telítetlen zsírok - mint például az Omega-3 zsírsavak a makréla, lazac, hering, dió, repceolaj és tofu - egy másik fajta egészséges zsír, amit meg kell próbálja beépíteni a diéta. Ők segítenek csökkenteni a rossz koleszterin, és fokozza az agyműködést. [2] katalógusa a transz-zsírsavak, másrészt, (talált margarin, keksz, sütemény - bármi történt részlegesen hidrogénezett olajok) eredményezi a zsír egy része lerakódik a has, így meg kell kerülni ezeket, amennyire csak lehet.
5Get több rost az étrendben. katalógusa rostban gazdag ételek nélkülözhetetlen eleme minden egészséges táplálkozás , számos ok miatt. Először is, rostokban gazdag élelmiszerek segítenek normalizálni a bélmozgást, amely minimálisra csökkenti a puffadást és akadályon. Másodszor, rostokban gazdag élelmiszerek segítenek maradni teljesebb hosszabb, és szükség lehet további rágás ideje, így megakadályozza a túlzott evés. A magas rosttartalmú ételek is inkább alacsonyabb kalória, mint más típusú élelmiszerek. Katalógusa Próbálj bele egy széleskörű és magas rosttartalmú élelmiszerek a diéta, hogy az előnyöket oldható és oldhatatlan rostok. Példák az oldható rostok közé tartoznak a zab és az árpa, a borsó és a bab, alma, sárgarépa és citrusfélék. Példák az oldhatatlan rostok közé tartoznak búzakorpa tartalmazó termékek teljes kiőrlésű virág, dió, bab és a zöld színű zöldségek. [3]
Oldható rost, különösen, azt is kimutatták, hogy csökkenti az inzulinszint, ami felgyorsítja az égő zsigeri hasa zsír. katalógusa sima víz a legjobb alternatíva, mivel kiüríti a rendszer, csökkenti a puffadást és tartja a testet hidratálni. Azonban, ha úgy találja, sima régi víz túl unalmas, próbáld ivóvíz egy csipetnyi ízesítő, mint a mentalevél, citrom, lime, vagy akár lök néhány fagyasztott málna, vagy hozzon létre egy combination- Légy kreatív! Vitamin víz, vagy természetesen édesített jeges teák is, hogy egy lényegesen egészségesebb alternatívát a szódavíz. Katalógusa Ne használjon sorsot. Azt is meg kell kerülniük szalmaszál korty az italokat, mint szívószálak okozhatja, hogy szopni több levegőt a gyomorba, mint iszik, ami a puffadás és a nagyobb hasa. Ital egyenesen a csésze helyett, hogy elkerülje.
6Avoid feldolgozott élelmiszerek. Katalógusa Még ha gondosan figyeli a adagokat, és következetesen dolgozott ki, a fogyás is jelentősen rontja a folyamatos fogyasztás a feldolgozott élelmiszerek. Ez azért van, mert a feldolgozott élelmiszerek általában a magas cukor- és keményítőtartalom, amelyek korlátozzák a fogyás, és vezet a felhalmozódó káros méreganyagoktól. Katalógusa Legyen különösen óvatos, amikor a termékeket, amelyek jelölt "zsírmentes" mint például sajtok, kenyerek, joghurtok, stb Ezek a termékek lehetnek egy alacsony zsírtartalmú, de ezek általában tele extra cukorral és üres szénhidrátok, és kínálnak nagyon kevés, ha egyáltalán, tápértékét. Néhány fagyasztott feldolgozott ökológiai ételek valóban nem túl rossz, amíg győződjön meg róla, hogy figyelmesen olvassa el az összes címke és tartalmának ellenőrzése és az összetevők listáját. Katalógusa Azt is meg kell kerülni a feldolgozott élelmiszerek magas sótartalmú, mint például a kész ételek és fagyasztott áru, mint a só vezet vízvisszatartás és okoz puffadás. Csak megy a friss élelmiszerek helyett előrecsomagolt fagyasztott vagy amikor csak lehetséges.
rész 2Tailoring edzésprogrammal katalógusa
1Commit a edzésprogrammal. Katalógusa Ha szeretné, hogy vágja a derekát, akkor kell, hogy kötelezzék a rendszeres és szigorú edzésprogrammal. Nagy eredményeket csak akkor jönnek a kemény munka és elkötelezettség, úgyhogy győződjön meg róla, hogy készek tenni a szükséges erőfeszítéseket, mielőtt elkezdené. Másrészt, ha elkezdi gyakorló túl szigorúan a get-go, akkor válhat csüggedt és kiábrándult, és ezért sokkal feladják. Katalógusa Ennek leküzdésére próbáljon egy edzéstervet, ahol kezdeni ésszerű szinten, mielőtt fokozatosan épül fel magad, hogy már több intenzív edzés rutinok. Vezess naplót, hogy mit csinálsz, valahányszor egy naplóval, vagy naplót, és ellenőrizze a haladást ellen. Katalógusa Végül akkor találja magát a rendszeres testmozgás nem érzi kopott vagy önzetlen, és a derék, együtt az általános egészség és fitness, jótékony hatással volt a nagy üzlet.
2DO rengeteg kardió.
Mint korábban említettük, a fogyás elengedhetetlen, amikor a vesztes centiméterre a derekát. Sajnos, nincs mód a cél a fogyás egy adott területen a tested, így összességében a fogyás az egyetlen lehetőség. Szív- és érrendszeri testmozgás a legjobb formáját gyakorolja a kalóriák elégetése, így elengedhetetlen, hogy a súlycsökkentő rutin. Katalógusa A futás, ugró és a kerékpározás mind kiváló kardio lehetőségeket, amelyek általában nem is szükséges egy tornaterem tagság. Olcsó, mégis rendkívül hatékony, nincs mentség, hogy nem bele egy kis kardió be edzés. Katalógusa oktatók szószólója nyomon a szívfrekvencia szív. Például a legjobb módja annak, hogy istállót a zsír a séta a nyomvonal, vagy azon kívül, és tartani a pulzusszámot alacsony-közepes szinten. Van, hogy miután a munkamenet állóképességi edzés, és akkor a módja, hogy tisztázza ezt a zsírt. Katalógusa Törekedjen csinálni 30 perc kardió edzés, 4-5 alkalommal egy héten, a legjobb eredmény. Katalógusa Matton 3Make róla, kidolgozza a megfelelő core izmokat. katalógusa Sok alapvető erő-gyakorlatokkal összpontosítani ferde izmok, ami fut végig az oldalán a gyomorban. Bár működő ezek az izmok kapsz tónusú és lapos has, akkor is felépíteni az izom, így a derék tűnik szélesebb katalógusa, mint korábban. Ez határozottan nem az, amit szeretne, ha a cél egy apró derekát. Ahhoz, hogy a munka az alapvető és vágja a derék érdemes összpontosítani a kereszt- és rectus has. Katalógusa keresztirányú has munkát, mint a szervezet természetes fűző és így elegendő munkát ezen a területen érhet el kisebb derekát. Pilates nem sok munka arra összpontosít, hogy a keresztirányú has, és ezért lehet nagyon hatékony módszer. Katalógusa Ne feledje, hogy lélegezni gyakorlása során core izmokat. Bár úgy tűnhet, nyilvánvaló, hogy sok ember elfelejti a koncentráció egyre izom fellépés helyes, és akkor hagyja el a teste megfeszül, és törékeny. Ehelyett, ne felejtse el lélegezni, és ki, az út felfelé, lefelé menet, stb Ha nem tud dolgozni ki ezt a ritmust, hogy működik az Ön számára, úgy csatlakozott a jóga vagy Pilates segítségért. Katalógusa
katalógusa 4DO specifikus derék-alakító gyakorlatokat.
bár nem célozhat fogyás a derék, akkor biztosan végeznek bizonyos gyakorlatok, amelyek hang és vékony körüli izmok középső szakasza.
Ne a "százas" gyakorlat. Ezt úgy tehetjük meg, ha a hátán fekszik, és felemeli a lábát, hogy egy 90 fokos szögben, és a lapockák a padlóról. Kezdjük azzal, szivattyúzás karod egyenesen ki az oldalra, és ismételje meg a 100 szivattyúk. Levegőt az orron keresztül öt szivattyúk és a szájon keresztül öt szivattyúk. Katalógusa Suck a gyomorban. Próbálja tartani a gyomor beszívott egész nap, míg az asztalánál ül, az autóban vagy a bolt. Ez működik a gyomor izmait, miközben így nézel vékonyabb. Idővel, akkor nem is veszi észre, hogy csinálod! Katalógusa Ne üljön felemel. Próbálja felüléseket egy stabil tárgy, például egy közepes méretű jóga labda vagy a karját egy kanapé. A legjobb módja, ha sit ups az Ön kezét keresztbe a mellkasára. Hogy a keze maga elé helyezi kisebb terhet jelent a nyak és megkönnyíti az Ön számára (így kisebb az ab edzés). Dolgozz akár csinál öt szett sit ups, 30 ismétlést minden halmaz. Katalógusa Ne csavarja csikorog. Ez megköveteli, hogy feküdjön a hátára, és hajlítsa be térdét, miközben a lábát a padlón. Hozd ujjaival, hogy megérintse a füle, és lassan szerződést a hasi izmokat, az emelés a törzs le a földre. Ha azon a ponton érzés nem tudja felemelni a test minden további, a szerződés az oldalsó izmokat és fordítsa óvatosan balra. Visszatérés a törzs sima a padlóra. Ismételje meg a jobb oldalon. Építsd fel egy sor 10 ismétlést. [4] katalógusa Ne a hídon. Bejutni a helyzetben csinál egy push up. Nyugszanak a könyök- és tartsa a szemét a padlóra minden alkalommal. Húzza a gyomor izmait feszes, elképzeli őket megérintette a gerincét. Amint ezt megteszed, az alsó kell le és egyenesen a hátát. Cél, hogy tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig. [5] katalógusa Ne a vízszintes deszka. Feküdj le egy kényelmes szőnyeg, a jobb oldalon. Nyugszanak a jobb karját, és meghosszabbítja a lábait kifelé, helyezze a jobb lábát a tetején a bal lábát. Ebben a helyzetben, lassan emelje meg a medence fel a padlóról. Továbbra is terhelni a jobb alkar és a láb. Cél, hogy tartsa ezt a felvonó kb 10-15 másodpercig. Ismételjük 5-ször mindkét oldalon. [6]
5Build a mellkas és a váll.
Hangsúlyozva felső görbe lehet, hogy a derék úgy tűnik, hogy csökken, ezért bele néhány váll és a mellkas épület gyakorolja be edzés rutin annak érdekében, hogy az illúzió egy kisebb derekát. Néhány konkrét gyakorlatok közé tartozik: katalógusa Asztali mártogatós. Ez a gyakorlat a kar és a váll, és végre egy gyakorlat lépés vagy konyhai székre. Ehhez egy padon dip, ülj egyenesen a szélén a pad vagy szék, kiterjesztve a lábad elé. Erősen fogja meg a szélén a pad vagy szék és lassan csúsztassa a test le a padra, csökkenti magát a padló felé. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa csökkenti, amíg a kar egy 90 fokos szögben. Nyomja a test vissza az eredeti kiindulási helyzetét és ismételje meg. Katalógusa Push-up. Ez a klasszikus gyakorlat működik a mellkas izmait. Ez úgy valósítható meg, propping tested fel a lábujjak (egy fejlettebb verzió), vagy egyensúlyozva a térd (a könnyebb változat). Csinálni, tegye a kezét tenyérrel a földre, kb váll szélessége egymástól, és emelje fel magad, segítségével csak az erő a karok, amíg mindkét kar teljesen kinyújtva. Lassan engedje le a test, amíg a könyök alkotnak egy 90 fokos szögben. Emelje magad vissza a meghosszabbított karja helyzetét, és ismételje meg.
6Try valami más. Katalógusa Exercise rezsimek válhat az ismétlődő és unalmas, hogy úgy kevésbé hajlamos végig velük. Ezért fontos, hogy rázza a dolgokat időről időre, és kipróbálni valami újat, hogy ez egy új formája a testmozgás, vagy egyszerűen csak magában egy új prop. Íme néhány javaslat rázza fel edzésprogramját, amely szintén segít, hogy javítsa a derék csökkentése: katalógusa a hula-hoop. A derék és a csípő részesül 10 perc egy nap a hula-kimondhatatlan, a hozzáadott bónusz kapsz viselkedni, mint egy gyerek újra minden nap! Katalógusa Az egyik módja annak, hogy, és tartsa a derék (és a többi tested) keres jó ez a tánc! Nem kell elindítani táncórák, de kapcsolja be a rádiót, vagy hallgatni iPod és bulizni körül mintegy 20-30 percig naponta. Győződjön meg róla, hogy mozog minden a tested. Tánc ég ki sok kalóriát és úgy érzi, jó, ha jól érzed magad, és akkor meg, és úgy érzi, nagy! Katalógusa súlyzó. Építsd a váll és a nyak izmai által emelő súlyzók ki az oldala az ellenállás. Emelje 10 alkalommal mindegyik, négy készlet egy nap. A szélesebb a váll és a comb külső, a szűkebb a derék tűnik. Katalógusa Vegyük jóga vagy Pilates; ezek nagy tevékenységek alapvető hasizom gyakorlatokat, és akkor is lehet egy csoport részeként ülésén, amely lehet nagyon motiváló. katalógusa gyakorló kényelmes; arról, hogy van szőnyeg, lélegző ruha, egy vizes palackot, és más dolog, hogy segít növelni az élvezet gyakorlat. Zene a háttérben is hozzá a motivációt.
rész 3Dressing Jobb katalógusa
1Wear derék-feszítőheveder övek.
Felhívja a figyelmet a derék viselt öv hogy hangsúlyozzák, és csírájában a közepén. Lehetnek széles, vékony, ékköves, fonott - bármi! Viseljen őket ruha, hosszú felsők és téli kabátok, hogy kap egy homokóra alak, amely azt az illúziót kelti a kisebb derekát. Katalógusa 2Wear A-vonalú ruhák. Katalógusa A-vonalú ruhák azok, amelyek szűk a csípő, akkor flare felé a szegély, amely az illúzió egy kisebb derekát. Nagyon hízelgő szinte minden test alakját, ahogy hangsúlyozzák a derék, miközben futást bármilyen tökéletlenségek körüli csípő és a comb. Katalógusa 3Avoid alacsony nő farmer farmer.
Alacsony nő farmer is nagyon hízelgő, hogy bárki, aki még egy kis súlyt körül a középső, hozzák létre a rettegett "muffin top" hatást. Magas derekú farmer sokkal inkább elnéző, mert fedezi fel a felesleges zsírt a csípő körül, és felhívni a figyelmet, hogy a derék. Kopott egy felhúzott-ing, az ilyen típusú farmer is nagyon hízelgő, valóban.
4Try viselt alakformáló fehérneműt.
Kiválaszthatja a megfelelő alapot ruhák nagyban csökkentheti a derékbőség. Katalógusa "shapewear". A legtöbb minőségi fehérnemű üzlet sorokat alsóruházat, amelyek célja, hogy sima és támogassa az alakot. Katalógusa fűzők. Alatt viselt ruhák, mint a szám növelése tétel fehérnemű elmúlt évszázadokban, a fűző tett szert megújult népszerűsége az utóbbi időben azért, hogy könnyed szexi alakot, akár a többi ruhát, vagy saját. Acél csontozatú fűző (nem annyira fájdalmas, mint ahogy szólnak -, megígérem!) Nem a legjobb munkát feszítőheveder a derekát, és valóban tartósan csökkenteni a méretét, a derék elhúzódó kopás!
Hogyan segítenek a gazdaszervezeti tényezők, például a tüdő mikrobiomája a SARS -CoV -2 fertőzésben?
A növényi élelmiszerek antibiotikum-rezisztens szuperbaktériumokat továbbíthatnak az emberekre
A májfunkció fontos lehet az Alzheimer -kór kockázatában
COVID-19:Hogyan néz ki a betegség
A tanulmány rávilágít a gyomorfájdalom okaira
Az élelmiszer szelektíven befolyásolja a bél mikrobáit
Allergia, amely a gyors ételfogyasztáshoz kapcsolódik,
új tanulmányt javasol Sok gyermekkori ételallergia oka lehet a szemét ételek fogyasztása, egy új tanulmány szerint. Ételallergiás gyermekek, és a gyerekek, akik sok szemét ételt fogyasztanak, megnövek
A halak nyálka az antibiotikumok lehetséges forrása lehet
A több gyógyszerrel szemben rezisztens baktériumok megjelenésével és az új antibiotikumok hiányával a kutatók új molekulákat kerestek, amelyek képesek harcolni ezekkel a kórokozókkal. Egy kutatócsopor
Hasnyálmirigy -gyulladás
A hasnyálmirigy hosszú, lapos mirigy, amely a has mögött, a felső hasban található. Fő feladata, hogy olyan enzimeket állítson elő, amelyek elősegítik az ember emésztését, és olyan hormonokat, amelyek