Krijg Het hebben van een kleine taille in verhouding tot uw lichaamsvorm wordt beschouwd als een aantrekkelijke functie bij zowel mannen als vrouwen. Hoewel uw echte taille vooral wordt bepaald door de genetica, is het mogelijk om een kleinere taille door middel van gewichtsverlies te bereiken, gewijd uitoefenen en strategische kleding keuzes.
Ad Steps
Een deel 1Veranderen uw dieet
1BE voorbereid om uw dieet te veranderen.
Het krijgen van een kleinere taille zal gewichtsverlies, die niet alleen kan worden bereikt door middel van oefening vereisen. U zult ook moeten zich houden aan een gezond dieet en het verminderen van je calorie-inname om echt resultaten te zien. Je moet een trainer om u te helpen een juiste hoeveelheid van de calorie-inname te berekenen per dag. Dit zal discipline en vastberadenheid nodig. Naast het verminderen van je calorie-inname, zijn er ook een aantal slimme voedsel keuzes die je kunt maken dat specifiek zal helpen om uw taille te verminderen.
Als u bijvoorbeeld in een wetenschappelijke studie, mensen die allemaal volkoren granen aten (naast tot vijf porties fruit en groenten, drie porties vetarme zuivelproducten, en twee porties mager vlees, vis of gevogelte) verloor meer buikvet dan andere groep die hetzelfde dieet aten, maar met alle geraffineerde granen. Vergeet niet dat vruchten hebben suiker, dus meer dan je inname van groenten per dag zal je voortgang belemmeren. [1]
Houd er rekening mee dat om een pond gewicht te verliezen, moet je 3500 calorieën uit je dieet. Gezondheid specialisten adviseren dat het optimale niveau van gezond gewichtsverlies is een tot twee pond per week, dus het is niet aan te raden dat je verhongeren jezelf of volg diëten om sneller gewicht te verliezen. Volg wat uw trainer zegt.
2Start de dag met een gezond ontbijt.
Kicking de dag af met een gezond, evenwichtig ontbijt is een van de beste dingen die je kunt doen als volgt een gewichtsverlies dieet. Een goed ontbijt kick start de stofwisseling, zodat u meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Het houdt ook je voller langer, het verminderen van uw neiging om snack gedurende de ochtend en middag, wat kan resulteren in een hogere calorie-inname in het algemeen.
Probeer het eten van een combinatie van het vullen van volkoren granen en brood, eiwitrijke eieren en high-vitamine vruchten voor de perfecte evenwichtig ontbijt. Als je onderweg bent, pak een fruit smoothie en een graansoort bar voor een gemakkelijke, maar het vullen van goedheid.
Je moet ook proberen om een glas water voor het ontbijt (en elke andere maaltijd de hele dag) als dit voorkomt dat uw lichaam van verwarrende dorst met honger, wat kan leiden tot je meer dan je nodig hebt eten. Plus het helpt om uitdroging te voorkomen, dat is altijd belangrijk.
3Eat kleinere, meer frequente maaltijden.
Het is heel gebruikelijk voor lijners om te proberen om zichzelf te verhongeren tussen de maaltijden, met zodat ze eigenlijk veel meer dan nodig eten wanneer het eten eindelijk voor hen. Een van de best bewaarde geheimen van succesvolle lijners is dat ze daadwerkelijk eten meer
vaker gedurende de dag, maar ze eten kleinere maaltijden.
Het eten van kleinere, meer frequente maaltijden voorkomt lijners dat deze te hongerig , waardoor ze minder algemeen eten. Het stimuleert ook de stofwisseling, die het mogelijk maakt het lichaam meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
Probeer het eten van zes kleine maaltijden per dag, in plaats van uw gewone drie grote. U vindt het vasthouden aan uw gewicht-verlies plan veel gemakkelijker in de lange termijn als je niet in een constante staat van honger!
4Eat gezonde vetten.
Vele lijners geloven dat ze nodig hebben om vet als de pest te vermijden wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Echter, het eten van een bepaalde hoeveelheid gezonde vetten is essentieel voor een evenwichtig dieet en daadwerkelijk steun gewichtsverlies. In feite, studies blijkt dat een dieet met een hogere verhouding van enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's) (avocado's, noten, zaden, sojabonen, chocolade) de ophoping van buikvet kan voorkomen. Hierdoor moet 25 tot 30% van de dagelijkse calorieën afkomstig uit dergelijke gezonde vetten [2]
Meervoudig onverzadigde vetten -. Zoals omega-3 vetzuren in makreel, zalm, haring, walnoten, koolzaadolie en tofu - zijn een ander type van gezonde vetten die je moet proberen te nemen in uw dieet. Ze helpen om slechte cholesterol te verlagen en verhogen hersenfunctie [2]
Trans vetten, anderzijds, (in margarine, crackers, koekjes - ding gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën). Leiden tot vet wezen gedeponeerd in de buik, zodat je deze zo veel mogelijk moeten vermijden.
5Get meer vezels in uw dieet.
fiber-rijk voedsel zijn een essentieel onderdeel van een gezonde voeding om een aantal redenen. Ten eerste, vezelrijke voedingsmiddelen helpen om de stoelgang, wat een opgeblazen gevoel en blokkades minimaliseert normaliseren. In de tweede plaats, vezelrijke voedingsmiddelen helpen je voller langer te blijven en kunnen extra kauwen tijd nodig, waardoor overeten voorkomen. Vezelrijke producten ook de neiging lager te zijn in calorieën dan andere soorten voedsel.
Probeer een breed scala aan high-vezelrijk voedsel te nemen in uw dieet, om de voordelen van zowel oplosbare en onoplosbare vezels te krijgen. Voorbeelden van oplosbare vezels omvatten haver en gerst, erwten en bonen, appels, wortelen en citrusvruchten. Voorbeelden van onoplosbare vezels omvatten tarwezemelen en producten die volkoren bloem, noten, bonen en groene groenten. [3]
Oplosbare vezels, in het bijzonder, is ook aangetoond dat insuline te verlagen, te versnellen het verbranden van visceraal buikvet.
Gewoon water is het beste alternatief, omdat het spoelt uw systeem, vermindert opgeblazen gevoel en houdt het lichaam gehydrateerd. Echter, als je gewoon oud water te vinden te saai, probeer het drinken van water met een vleugje van aromastoffen zoals muntblaadjes, citroen, limoen, of zelfs gooien in een paar bevroren frambozen of maak een combinatie- Wees creatief! Vitamine water, of natuurlijk gezoet ijsthee ook een aanzienlijk gezonder alternatief voor frisdrank.
Gebruik geen loze woorden. Je moet ook voorkomen dat het gebruik rietjes om je drankjes te nippen, zoals rietjes ertoe leiden dat u meer lucht zuigen in je buik als je drinkt, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en een grotere buik. Drink direct uit de beker in plaats daarvan te voorkomen.
6Avoid bewerkte voedingsmiddelen.
Zelfs als u zorgvuldig de controle van uw grootte van de porties en consequent uit te werken, kan uw gewichtsverlies aanzienlijk worden aangetast door een aanhoudende consumptie van bewerkte voedingsmiddelen. Dit komt omdat verwerkte voedingsmiddelen hebben meestal veel suiker en zetmeel inhoud, die gewichtsverlies te beperken en leiden tot de opbouw van schadelijke toxines.
Wees extra voorzichtig als het gaat om producten die zijn gemarkeerd met "non-fat" zoals kaas, brood, yoghurt, enz. Deze producten een laag vetgehalte hebben, maar ze zijn meestal verpakt met extra suiker en lege koolhydraten en bieden weinig of geen voedingswaarde. Sommige bevroren verwerkte biologische maaltijden zijn eigenlijk niet zo slecht, zolang je ervoor zorgen om aandachtig te lezen alle etiketten en controleer de inhoud en ingrediënten lijst.
Je moet ook voorkomen dat verwerkte voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte, zoals kant-maaltijden en diepvriesproducten, zoals het zout leidt tot het vasthouden van water en veroorzaakt een opgeblazen gevoel. Ga voor vers voedsel in plaats van voorverpakt of bevroren waar mogelijk.
Een deel 2Tailoring uw oefening routine
1Commit om een oefening routine.
Als je echt wilt uw taille trimmen, dient u zich te committeren aan een regelmatige en strenge trainingsschema. Grote resultaten zullen pas met hard werken en toewijding, dus zorg ervoor dat je bereid bent te zetten in de nodige inspanningen voordat u begint zijn. Aan de andere kant, als je beginnen met trainen te rigoureus van de get-go, kunt u ontmoedigd en ontgoocheld, en dus veel meer geneigd te worden op te geven.
Om dit te overwinnen, probeer dan het maken van een oefening plan waar u begint op een redelijk niveau, voordat je geleidelijk opbouwen om langer meer intense oefeningen. Houd een logboek bij van wat je elke keer doet in een record boek of agenda en controleer uw vooruitgang tegen.
Uiteindelijk vind je jezelf regelmatig te oefenen zonder het gevoel versleten of ongeïnteresseerd in het en je taille, samen met uw algehele gezondheid en conditie, zal geprofiteerd hebben een geweldige deal.
2Do veel cardio.
Zoals eerder vermeld, gewichtsverlies is van essentieel belang als het gaat om inches verliezen uit je taille. Helaas is er geen manier om gewicht te verliezen in een bepaald gebied van je lichaam te richten, dus over het algemeen gewichtsverlies is de enige optie. Cardiovasculaire oefening is de beste vorm van oefening voor het verbranden van calorieën, dus is het essentieel om een gewichtsverlies routine.
Running, het overslaan en fietsen zijn allemaal uitstekende cardio-opties, die meestal niet eens een lidmaatschap van de sportschool nodig. Goedkoop, maar zeer effectief, er is geen excuus om een beetje cardio niet op te nemen in uw training.
Trainers pleiten voor het bijhouden van uw hartslag tijdens cardio. Bijvoorbeeld de beste manier om vet te werpen is door het lopen op het spoor of buiten en het houden van uw hartslag op een laag-gemiddeld niveau. Hebben dat na een zitting van duurtraining en u bent op de weg naar dit vet te werpen.
Je moet streven naar 30 minuten cardio-oefening, vier tot vijf keer per week te doen, voor het beste resultaat.
3Make ervoor dat u uit te werken van de juiste kern spieren Veel kern kracht-building oefeningen.
richten op de schuine buikspieren, die zich langs de zijkant van je maag. Hoewel het werken deze spieren zal u een afgezwakt en platte buik te geven, zal het ook de opbouw van de spieren, waardoor je taille verschijnen breder
dan voorheen. Dit is zeker niet wat je wilt bij het streven naar een smalle taille. Om uw core werk en trim uw taille u moet zich richten op uw dwarse en rectus buikspieren.
Uw dwarse buikspieren werk als natuurlijke korset van uw lichaam en ga zo maar met genoeg werk in dit gebied kunt u een kleinere taille te bereiken. Pilates doet een hoop werk dat zich richt op de dwarse buikspieren en kan daarom een zeer effectieve methode.
Vergeet niet om adem te halen bij de uitoefening van de kern spieren. Hoewel het lijkt misschien vanzelfsprekend, veel mensen vergeten in de concentratie op het verkrijgen van de spier actie juiste en dan laat je je lichaam gespannen en kwetsbaar. In plaats daarvan, vergeet niet om in en uit te ademen naar beneden, op de weg, op de weg, enz. Als je dit niet uit te kunnen werken in een ritme dat voor u werkt, kunt u overwegen toetreding tot yoga of Pilates voor hulp.
4DO specifieke waist-shaping oefeningen.
hoewel je niet kunt richten gewichtsverlies op je taille, kunt u zeker het uitvoeren van bepaalde oefeningen die toon en slank de spieren rond het middelste gedeelte.
Doe de 'honderd' oefening. Dit wordt gedaan door liggend op je rug en het opheffen van uw benen omhoog tot een hoek van 90 graden en je schouderbladen van de vloer. Begin met het pompen van je armen recht naar de zijkant, en herhaal voor 100 pompen. Adem in door de neus voor vijf pompen en uit door de mond vijf pompen.
Suck in je maag. Proberen te houden je maag meegezogen in de hele dag, tijdens de vergadering op uw bureau, in de auto of in de supermarkt. Dit werkt de buikspieren, terwijl tegelijkertijd het maken van je slanker uitzien. Na verloop van tijd zul je niet eens merken dat je het doet!
Doe sit-ups. Probeer sit-ups met behulp van een stevige object zoals een middelgrote yoga bal of de arm van een bank. De beste manier om sit-ups te doen is met je handen gekruist tegen je borst. Het zetten van uw handen voor je zet minder druk op je nek en maakt het makkelijker voor u (wat resulteert in minder van een ab workout). Werk tot het doen van vijf sets van sit-ups, met 30 herhalingen in elke set.
Doe twist crunches. Dit vereist dat je op je rug liggen en buig je knieën terwijl je je voeten plat op de vloer. Breng uw vingers omhoog naar uw oren te raken en langzaam contracteren je buikspieren, hef je bovenlichaam van de grond. Als je op het punt van het gevoel kun je je lichaam niet verder te tillen, contracteren uw kant spieren en draai voorzichtig naar links. Breng uw bovenlichaam plat op de vloer. Herhaal dit aan de rechterkant. Bouwen tot een set van 10 herhalingen. [4]
Doe de brug. Kom in de positie voor het doen van een push up. Rusten op je ellebogen en houd je ogen op de grond te allen tijde. Trek je buikspieren in strakke, verbeelden ze het aanraken van je ruggengraat. Terwijl je dit doet, moet je billen naar beneden en je rug recht. Doel om deze positie vast te houden voor ongeveer een minuut. [5]
Doe de horizontale plank. Ga liggen op een comfortabele mat, aan uw rechterhand. Rusten op je rechterarm en strek je benen naar buiten, het plaatsen van uw rechtervoet op de top van je linkervoet. In deze positie, langzaam til je je bekken van de vloer. Doorgaan om gewicht te dragen aan uw rechterhand onderarm en voeten. Doel om deze lift voor ongeveer 10-15 seconden vast te houden. Herhaal dit 5 keer voor elke kant. [6]
5Build uw borst en schouders.
Wijzend op de bovenste curves kan de taille te maken lijken te krimpen, zodat u wat schouder en borst moet nemen gebouw oefeningen in uw workout routine om de illusie van een kleinere taille te geven. Enkele specifieke oefeningen omvatten:
Bench dips. Deze oefening werkt de armen en schouders en wordt uitgevoerd met behulp van een oefening stap of keukenstoel. Om een bank dip doen, rechtop zitten aan de rand van de bank of stoel, je benen te strekken voor je. Stevig greep de rand van de bank of stoel en langzaam schuif je lichaam van de bank, zelf te verlagen naar de vloer. Houd je rug recht, en houdt het verlagen totdat je armen vanuit een hoek van 90 graden. Duw je lichaam terug naar de oorspronkelijke startpositie en herhaal.
Push-ups. Deze klassieke oefening werkt de borstspieren. Het kan door stutten lichaam op tenen (voor een meer geavanceerde versie) of door het balanceren op knieën (voor een eenvoudiger versie). Om dit te doen, plaats je handen handpalmen naar beneden op de grond, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en verhogen jezelf, met alleen de kracht in je armen, totdat beide armen volledig worden verlengd. Langzaam lager uw lichaam weer naar beneden totdat je ellebogen vormen een hoek van 90 graden. Hef je back-up in de verlengde arm en herhaal.
6Try iets anders.
Oefening regimes kunnen repetitief en saai te worden, waardoor je minder geneigd zijn om door te gaan met hen. Dit is waarom het belangrijk is om dingen tot tijd schudden van tijd en iets nieuws te proberen, of het nu een nieuwe vorm van oefening, of gewoon het opnemen van een nieuwe prop. Hier zijn enkele suggesties voor het schudden van uw oefening regime die ook kan helpen om uw taille reductie te verbeteren:
Gebruik een hula-hoepel. Je taille en heupen zullen profiteren van 10 minuten per dag van hula-hooping, met de toegevoegde bonus krijg je te gedragen als een kind weer elke dag!
Een manier om te krijgen en te houden je taille (en de rest van je lichaam) op zoek is geweldig om te dansen! Je hoeft niet op te starten danslessen, maar zet de radio of luisteren naar uw iPod en feesten rond voor ongeveer 20-30 minuten per dag. Zorg ervoor dat u het verplaatsen van alle van je lichaam. Dancing verbrandt veel calorieën en het voelt geweldig als je plezier hebt, en je zult look en feel great!
Gebruik dumbbells. Build schouder- en nekspieren door het optillen van dumbbells uit uw zijden voor de weerstand. Til 10 keer voor elke set, vier sets per dag. De bredere schouders en buitenkant van de dijen, hoe smaller de taille verschijnt
Overweeg doet yoga of pilates.; Dit zijn leuke activiteiten voor de kern buikspieroefeningen en u kunt ook een deel van een groepssessie die zeer motiverend kan zijn
Maak de uitoefening comfortabel.; ervoor zorgen dat u vloermatten, ademende kleding, een fles water, en andere dingen die helpen bij het verhogen van uw genot van de oefening. Muziek op de achtergrond kan ook de motivatie toe te voegen.
Een deel 3Dressing Right
1Wear waist-cinching riemen.
Vestig de aandacht op je taille door het dragen van veiligheidsgordels die benadrukken en te smoren in uw midden. Ze kunnen brede, mager, juwelen, gevlochten - wat dan ook! Draag ze over jurken, lange tops en zelfs winterjassen tot een zandloper figuur, die de illusie van een kleinere taille geeft te krijgen.
2Wear A-lijn jurken. Hotels A-lijn jurken zijn die welke strak zijn dan de heupen, dan flare uit de richting van de zoom, waardoor de illusie van een kleinere taille. Ze zijn erg vleiend op bijna elke vorm van het lichaam, omdat ze benadrukken de taille, terwijl afromen via eventuele onvolkomenheden rond de heupen en dijen.
3Avoid low-rise jeans jeans.
Laagbouw jeans kan zeer niet erg vleiend voor iedereen die zelfs een beetje gewicht draagt rond hun midden, omdat ze de gevreesde 'muffin top' effect te creëren. Hoge taille jeans zijn veel meer vergevingsgezind als zij betrekking hebben alle overtollige vet rond de heupen en de aandacht vestigen op de taille. Gedragen met een opgetrokken in overhemd, dit soort jeans kan erg vleiend inderdaad.
4Try het dragen van een vormgeving van het lichaam ondergoed.
Kiezen van de juiste foundation kledingstukken kan uw taille sterk verminderen.
Probeer "shapewear". De meeste kwaliteit lingerie winkels bieden lijnen van de onderkleding die zijn ontworpen om soepel en ondersteuning van uw figuur.
Korsetten. Gedragen onder toga als een figuur verbeteren punt van lingerie in de voorbije eeuwen, heeft het korset opgedaan hernieuwde populariteit onlangs voor het verstrekken van een moeiteloos sexy silhouet, hetzij onder andere kleding of op eigen. -Staal uitgebeende korsetten (niet zo pijnlijk als ze klinken - beloven!) Doen de beste baan van cinching in je taille, en kan eigenlijk permanent verminderen van de grootte van uw taille met langdurige slijtage
Vrouwen geboren met een keizersnede hebben een groter risico op obesitas en diabetes
Lekkende darm en microbiële dysbiose kunnen bijdragen aan cytokinestorm in ernstig zieke COVID-19-gevallen
SARS-CoV-2-infectie verlengt virale uitscheiding en verlies van lymfocyten bij patiënten met kanker
Fecale transplantatie van bepaalde donoren beter dan andere
Voedselreacties worden bepaald door het darmmicrobioom,
Darmbacteriën gekoppeld aan sterkere spieren bij oudere mensen
Schoonmaakproducten kunnen het risico op astma bij kinderen verhogen, blijkt uit onderzoek
Volgens een nieuwe studie van onderzoekers van de Faculteit der Gezondheidswetenschappen (SFU) van de Simon Fraser University, blootstelling aan huishoudelijke schoonmaakmiddelen als baby kan het risi
Bepaling van zuurneutraliserend vermogen voor OTC-antacida
USP beschrijft een terugtitratie om het zuurneutraliserend vermogen (ANC) te bepalen. De methode is erg snel, eenvoudig, en betrouwbaar. De Metrohm Application Note AN T-192 bevat de effectieve bepali
Hoe massale screeningsinspanningen hebben geholpen bij het identificeren van meer gevallen van coeliakie bij kinderen
Uit een nieuw massascreeningprogramma van schoolgaande kinderen in Italië bleek dat de algemene prevalentie van coeliakie in de afgelopen 25 jaar bijna is verdubbeld. Coeliakie Infographi