Os segredos de perda de gordura Top para Flat Six-Pack Abs e um estômago magro

eu tive o prazer de ser entrevistado recentemente por um profissional da aptidão de NYC, Certified Personal Trainer, Geovanni Derice. A entrevista está abaixo e eu acho que você vai gostar dele ... Eu revelar algumas das estratégias mais difícil de bater para se livrar do que a gordura estômago teimoso para descobrir os plana seis pack abs que todos desejam.

"GD:. Bem-vindo ao nosso Mike 4-ever-Tonificada fitness Journal para aqueles que não sabem que você, por favor, diga-nos algumas coisas sobre si mesmo e como você pode ajudar os nossos leitores com a sua saúde e fitness
. MG
:. Obrigado por ter me, Geo Bem, para voltar um pouco, eu tenho sido fortemente envolvido em fitness e esportes por cerca de 17 anos, desde que eu era um adolescente Estar envolvido em esportes na escola. tenho me interessado em treinamento de força e condicionamento.
Nesse ponto, uma vez que eu comecei a me sentir mais enérgico, ficando mais forte, e olhando melhor, eu fui enganchado imediatamente para a vida. Eu estou 33 agora e ainda viciados à maneira como um estilo de vida saudável e em forma me faz sentir enérgico, confiante, forte e jovem em uma base diária.
eu decidi antes em meus 20 anos que queria fazer o compromisso de ajudar outras pessoas experimentar a emoção de estar em forma e ficar na melhor forma de suas vidas, especialmente desde que chegamos a uma epidemia de obesidade, doenças cardíacas, diabetes, câncer, depressão, etc. é por isso que eu me tornei um profissional da aptidão. Ele só me dá tanta satisfação de ajudar os outros, que têm lutado por anos para entrar em boa forma, e mostrar-lhes que isso pode ser feito, e isso pode ser divertido no processo.
I ' ve se expandiu ao longo dos anos a partir de apenas atingindo indivíduos locais com treinamento de pessoal, para ser capaz de ajudar as pessoas de todo o mundo a alcançar seus objetivos de fitness com o alcance da internet. Só espero que a minha paixão pelo fitness inspira as pessoas a tomar medidas e melhorar a forma como eles olham e sentem para a vida
GD:. Agora Mike, há tantas coisas lá fora, como o que funciona eo que não funciona trabalhar ... se você tivesse que escolher 3 coisas que funcionam e outra vez para obter abs magra plana, quais seriam eles
MG:? a primeira e mais importante coisa para obter o controle de, a fim para perder a gordura da barriga e obter abs plana está limpando sua dieta. O exercício é importante, mas sua dieta é rei quando se trata de perda de gordura corporal para que você pode ver seus abs.
Há tanta confusão nestes dias sobre o que uma dieta saudável, que promove a perda de gordura é realmente. .. afinal de contas, somos bombardeados por mensagens conflitantes na mídia sobre o que é saudável eo que não é, e você tem todos esses livros de dieta enigmático sobre low carb, baixo teor de gordura, rica em proteínas, vegetariano, jejum, atkins, praia sul , dietas líquidas, e centenas mais. Há tanta informação conflitante, que o consumidor médio ainda não sabe por onde começar quando se trata de comer para perda de gordura.
A segunda coisa que funciona e outra vez, é concentrar-se na intensidade dos seus treinos e se concentrar em trabalhar o corpo como um todo, a fim de obter a melhor resposta metabólica a perder essa gordura do estômago teimoso.
a fim de realmente ficar magra, os exercícios devem ter uma intensidade elevada , com curtos períodos de descanso, trabalhando os maiores grupos musculares do corpo, em vez de tentar isolar músculos pequenos específicos como os bíceps, tríceps, ou bezerros.
para a terceira coisa, vamos falar sobre realmente formação o abs especificamente. Quando se trata de treinar os abs, se você quer resultados reais, eu sempre recomendo esquecendo as flexões e abdominais para a maior parte. Eles são ok para alguém que é realmente deconditioned, mas a maioria das pessoas que já têm algum treinamento sob o seu cinto precisa de um muito melhor estímulo para seus abs do que flexões. Flexões são um dos exercícios de abs que realmente oferecem o mínimo de resistência, e lembre-se que a resistência é o que desenvolve e tonifica os músculos.
Eu forneço uma tonelada de grandes exercícios abdominais no meu livro, mas uma do mais alto exercícios de resistência para o abs, está pendurado perna levanta (mas não a maneira como você vê a maioria das pessoas na academia fazendo-los). A chave para fazer isso e realmente trabalhando o inferno fora de seu abs é a enrolar a pélvis para cima como você levantar as pernas. Quase ninguém faz isso direito. Para ser honesto, a maioria das pessoas não pode fazer isso no começo, mas eu forneço algumas estratégias no meu livro sobre a forma de progredir para fazer estes corretamente
GD:. O que as pessoas estão fazendo errado quando se trata para desenvolver o cobiçado "6 pack abs"
MG: Bem Geo, eu sei que isso soa engraçado para a maioria das pessoas, mas a principal coisa que as pessoas estão fazendo de errado para obter os plana abs 6-pack é ... você está pronto para isso?
Eles gastam tempo demais com foco na formação do seu abs! Maneira muito tempo gasto em exercícios de abs. Parece loucura, mas é verdade.
Lembre-se, ter um pacote de seis plano e visível de abs é tudo sobre a descer a um baixo percentual de gordura corporal. A fim de fazer isso, seus exercícios deve se concentrar em estimular a queima de gordura ambiente hormonal em seu corpo, e aumentar a sua taxa metabólica. Isso só não acontece quando você se concentrar muito tempo treinando um grupo muscular pequeno como o abs.
Em vez disso, você deve usar a maior parte do seu tempo focando a formação dos maiores grupos musculares do corpo, como o pernas, costas e peito. Isso é o que estimula o metabolismo ea queima de gordura hormônios que fará você realmente magra e ostentando um sixxer plana
GD: Quais exercícios são os melhores exercícios que as pessoas precisam fazer se quiserem obter o máximo defintion com sua barriga
MG:? Quando se trata de desenvolver os próprios abs, volto a referir-se a qualquer tipo de enforcamento exercícios abdominais, bem como alguns bons exercícios piso abs como mentir golpes de perna (todos descritos e ilustrado no meu livro).
no entanto, a definição máxima no abs e barriga vem de perder gordura corporal, e os exercícios mais eficazes destaque no meu programa para esse objetivo são várias formas de balanços e trechos (haltere única ou exercícios kettlebell que quase ninguém faz em academias normais), agachamento, deadlifts, lunges, passo-ups, limpo & prensas, alpinistas, corrida e outros exercícios de corpo inteiro e ginástica. Se você quiser uma grande procura abs plana, incidir sobre as pessoas, em vez de se concentrar tanto em treinar o abs diretamente
GD: Quando se trata de dieta Mike, as pessoas realmente têm tentado milhões de maneiras de obter uma coisa ... e que é perda de gordura. Que recomendações você tem usado para ajudar com sucesso seus clientes perder gordura corporal e mantê-lo
MG:? Eu incluí uma discussão totalmente abrangente deste tópico no meu livro, que responde por quase metade do livro , mas vou tentar fazer algumas generalizações simples agradável para levar as pessoas começaram no caminho certo imediatamente. A coisa mais importante é que sua dieta é tão natural e não transformados possível. Quase sempre volta para o overprocessing de comida que torna insalubre, e torna destruir totalmente o seu metabolismo e equilíbrio hormonal em seu corpo.
Por exemplo, por que comer grãos refinados, quando você pode comer toda grãos (ainda melhor são os grãos germinados, como eu geralmente recomendam limitar alimentos de grãos em geral para melhores resultados).
por que comer açúcar refinado, quando você pode obter fontes naturais de açúcar a partir de um alto todo alimento nutrientes como frutas . Por que comer altamente processados, refinados e óleos vegetais hidrogenados (estes são a pior coisa na dieta moderna), quando você pode comer fontes naturais de gorduras saudáveis ​​como nozes, abacates, peixe, ovos, leite de coco, organicamente levantadas carne, e assim diante.
O ponto é não cair para algum artifício como extremamente baixos carboidratos (embora eu acredito em uma ingestão de carboidratos bastante reduzida, que é um grande problema para a maioria das pessoas), baixo teor de gordura, super alta proteínas, ou qualquer outra combinação que tem você se concentrar em um macronutriente vs. outro.

seu corpo precisa de todos os macronutrientes a prosperar e obter uma variedade de vitaminas, minerais, antioxidantes, etc. tentando cortar todo um grupo de alimentos para fora apenas funciona contra o que seu corpo precisa. Eu entrar em mais detalhes sobre este tópico vital importância para perder gordura corporal (especialmente a gordura do estômago teimoso) para a vida em meu livro
GD:. Muito obrigado Mike por compartilhar conosco tudo isso grande informação.
Bem, espero que tenha gostado desta entrevista e arrancou várias pepitas de informações para chegar motivado e começou a mostrar o seu abs plana em breve. Se você ainda não possuir uma cópia, não se esqueça de pegar uma cópia da minha verdade sobre Six Pack Abs livro e descobrir todo o sistema que eu desenvolvi para livrar-se de que a gordura extra ab para o bem!

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