I imao zadovoljstvo intervjuirao nedavno profesionalne fitness iz NYC, certificirani osobnog trenera, Geovanni Derice. Intervju je ispod i mislim da ćeš se svidjeti ... Ja otkriti neke od najtežih udaranje strategija za dobivanje osloboditi od tog tvrdoglavog želuca masnoće se otkriti one stan Six Pack Abs da svatko želi.
"GD. Dobro došli Mike na naše 4-ikad-ton fitness časopis za one koji ne znaju, molimo vas da nam nekoliko stvari o sebi io tome kako možete pomoći našim čitateljima sa svojim fitness i zdravlje
.
MG:. Hvala za to što me, Geo dobro, da se vrati malo, bila sam jako uključeni u fitness i sport za oko 17 godina, još otkako sam bila tinejdžerica se uključite u sportu u srednjoj školi. dobio mene zanima treninga snage i uređaj.
u tom trenutku, kad sam se počeo osjećati više energije, sve jače, a izgleda bolje, bio sam odmah zakačen za život. Ja sam 33 sada i dalje ovisnik na način na koji žive zdrav i fit stil života čini mi se osjećate puni energije, uvjeren, jak, i mladenački na dnevnoj bazi.
sam odlučio ranije u svojim 20-im godinama koje sam htjela napraviti opredjeljenje pomoći drugim ljudima doživjeti uzbuđenje da stane i uzimajući u najboljoj formi svog života, pogotovo jer smo postigli epidemiju pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa, raka, depresije, itd Zato sam postao fitness trener. To samo mi daje toliko zadovoljstvo da pomogne drugima, koji su se borili godinama da se u dobroj formi, i pokazati im da to može biti učinjeno, a to može biti zabavno u tom procesu.
Sam ' ve proširila tijekom godina od dostizanja lokalne pojedince s osobnih treninga, u biti u mogućnosti pomoći ljudima diljem svijeta postižu svoje fitness ciljeve uz doseg interneta. Samo se nadam da je moja strast za fitness nadahnjuje ljude na akciju i poboljšanja kako oni izgledaju i osjećaju za život
GD. Sada Mike, postoji toliko mnogo stvari vani o tome što funkcionira, a što ne raditi ... ako si morao odabrati 3 stvari koje rade i opet vremena da se stan mršavih ABS, što će oni biti
MG: prva i najvažnija stvar da bi dobili kontrolu u cilju izgubiti trbuh masnoće i dobiti stan kormilar je čišćenje svoje prehrane. Vježbanje je važno, ali vaša dijeta je zakon kada je u pitanju gubljenje tjelesne masti, tako da možete vidjeti svoje trbušne mišiće.
Postoji toliko mnogo zbrke ovih dana o tome što je zdrava prehrana koja potiče gubitak masnoće doista jest. .. nakon svega, mi smo bombardirani proturječnim porukama u medijima o tome što je zdravo, a što nije, i imate sve ove varljivi dijeta knjiga o low carb, niske masnoće, visoke proteina, vegetarijanska, post, Atkins, South beach tekuća dijeta i više stotina. Postoji toliko proturječnih informacija, da prosječni potrošač ne zna gdje početi, kada je u pitanju prehrane za gubitak masnoće.
Druga stvar koja radi vrijeme i vrijeme opet, je da se usredotočite na intenzitet treninga i usredotočiti se na rad na tijelo kao cjelinu kako bi se dobili najbolji metaboličkog odgovora izgubiti da tvrdoglav trbuhu salo.
da bi zaista dobiti mršav, a treninzi trebali imati visokog intenziteta s kratkim odmorima, koji rade najveće grupe mišića u tijelu, umjesto da pokušava izolirati konkretne male mišiće kao što je biceps, triceps, ili telad.
Već treću stvar, pričajmo o zapravo treningu ABS posebno. Kada je u pitanju trening kormilar, ako želite stvarne rezultate, ja uvijek preporučujem zaboravljajući o crunches i situps za najveći dio. Oni su ok za nekoga tko je stvarno deconditioned, ali većina ljudi koji već imaju neki trening pod njihovom pojas potrebno puno bolji poticaj za svoje trbušne mišiće nego drobiti. Crunches su jedan od ABS vježbe koje zapravo daju najmanju količinu otpora, i sjetite se da otpor je ono razvija i tonizira mišiće.
Ja dati tonu veliki kormilar vježbe u mojoj knjizi, ali jednom od najviših otpora vježbe za trbušne mišiće, je visi nogu podiže (ali ne na način na koji vidite većina ljudi u teretani radi njih). Ključ za njihovo obavljanje i zapravo rade vraški Vaš kormilar je sklupčati zdjelicu kao što podići noge. Gotovo nitko ne to pravo. Da budem iskren, većina ljudi to ne može učiniti na prvi, ali ja dati neke strategije u svojoj knjizi o tome kako napreduje da radiš to ispravno
GD. Što ljudi rade krivo, kada je u pitanju razvoju prestižni "6 pack Abs"
MG: Pa Geo, znam da ovo zvuči smiješno za većinu ljudi, ali glavna stvar da ljudi rade krivo dobiti one stan 6-pack abs je ... jeste li spremni za to?
provode u cijelosti previše vremena s naglaskom na obuci svog Abs! Previše vremena troši na ABS vježbe. Zvuči ludo, ali to je istina.
Zapamtite, imaju stan i vidljiva šest paket aps je sve o uzimajući dolje na niske postotak tjelesne masti. Da bi to postigli, vaš workouts mora usredotočiti na poticanje masnoće spaljivanja hormonalni okoliš u vašem tijelu, i povećanje metabolizma. To jednostavno ne događa kada se usredotočite previše vremena treninga malu skupinu mišića poput ABS-u.
Umjesto toga, morate koristiti većinu svog vremena s naglaskom na obuku najveće mišićne skupine tijela poput noge, leđa i prsa. To je ono što potiče metabolizam i masnoće spaljivanja hormona koji će vam uistinu mršavi i sportske stan sixxer
GD: Koje vježbe su top vježbe koje ljudi trebaju učiniti ako su dobili maksimalnu defintion sa svojim središnji
MG: Kada je u pitanju razvoj ABS sebe, opet mislim na bilo koje vrste koji vise ABS vježbe, kao i neke dobre kat ABS vježbe kao što su laganje leg thrusts (svi su opisani i je prikazano u mojoj knjizi).
Međutim, najveću definiciju u ABS i središnji presjek dolazi od gubitka bodyfat, a najučinkovitije vježbe sadržanu u svom programu za taj cilj su razne oblike ljuljačke i trenuci (jedinstveni budaletina ili Kettlebell vježbe koje gotovo nitko nema u normalnim teretanama), čučnjeva, deadlifts, lunges, step-up, clean & preše, planinare, sprint, i druge cijelog tijela vježbe i gimnastika. Ako želite velika potražnja stan kormilar, usredotočiti na one umjesto fokusiranja toliko na trening ABS izravno
GD: Kada je u pitanju dijeta Mike, ljudi su stvarno pokušali milijune načina da se jedna stvar ... a to je gubitak masnoća. Što Preporuke ste koristili za uspješno pomoći svojim klijentima izgubiti salo i držati ga se
MG: Imam uključen u potpunosti sveobuhvatnu raspravu o ovoj temi u svojoj knjizi, koji račune za gotovo polovicu knjige , ali ja ću pokušati napraviti neke lijepe jednostavne generalizacije da se ljudi počeli na pravom putu odmah. Najvažnije je da je vaša dijeta je kao prirodno i neobrađena moguće. To je gotovo uvijek se vraća na overprocessing hrane, što ga čini nezdravo, i čini ga potpuno uništiti vaš metabolizam i ravnotežu hormona u tijelu.
Na primjer, zašto jesti rafinirane žitarice, kada možete jesti cijeli žitarice (čak i bolje su proklijala zrna, kao što sam obično preporučuju ograničavanje integralne hrane u ukupnom poretku za najbolje rezultate).
Zašto jesti rafiniranog šećera, kada možete dobiti prirodnim izvorima šećera iz visoke hranjivim cijeli hrana poput voća , Zašto jesti vrlo obrađuju, rafiniran, i hidrogenirana biljna ulja (to su najgora stvar u modernoj prehrani), kada možete jesti prirodne izvore zdravih masti kao što su orasi, avokado, riba, jaja, kokosovo mlijeko, organski podigao meso, i tako itd.
Poanta je da ne padne neko trik poput ekstremno niskih ugljikohidrata (iako ja vjerujem u prilično smanjen unos ugljikohidrata, kao što je to veliki problem za većinu ljudi), niske masnoće, super visoka protein, ili bilo koja druga kombinacija koja vam je fokusiranje na jednu macronutrient vs drugog.
Vaše tijelo treba sve makronutrijenata napredovati i dobiti mnoštvo vitamina, minerala, antioksidansa itd pokušava smanjiti cijelu hrana grupa iz samo radi protiv onoga što vaše tijelo treba. Sam se u mnogo više detalja o ovoj životno važnoj temi za gubljenje tjelesne masti (posebno da tvrdoglavi trbuh masnoće) za život u svojoj knjizi
GD. Hvala puno Mikea za dijeljenje s nama sve to velik informacije.
pa, nadam se da ste uživali u ovaj razgovor i izvadi nekoliko nuggets informacija da bi ste motivirani i započeo prikazuje off svoj stan kormilar uskoro. Ako ne već posjedujete primjerak, biti sigurni da pokupiti kopiju mog istinu o Six Pack Abs knjigu i otkrijte cijeli sustav razvio sam za sebe oslobođenje od tog dodatnog ab mast za dobro! Pregled
Otvaranje uskog jednjaka
Propuštena crijeva i let u svemir - otkrio je mehanizam
Plastika se danas obično nalazi u ljudskoj stolici
Molekule protiv koronavirusa iz mikroba mogle bi biti ključne za nove tretmane
Lijek za mršavljenje Wegovy odobrio je FDA
Znanstvenici dokazuju ulogu mikrobioma u pretilosti
Prehrana s malo fermentiranih ugljikohidrata poboljšava kvalitetu života pacijenata s IBD -om
Novo istraživanje koje su proveli istraživači s Kraljevskog koledža u Londonu otkrilo je da je prehrana s malo fermentiranih ugljikohidrata poboljšala simptome crijeva i kvalitetu života povezanih sa
Nove interakcije domaćin-virus-mikrobiom tijekom COVID-19 mogu odrediti ishod
Trenutna pandemija koronavirusne bolesti 2019. (COVID-19), uzrokovana teškim akutnim respiratornim sindromom koronavirusa 2 (SARS-CoV-2), brzo se širi već više od godinu dana. Iako prvenstveno respira
Antibiotik X-206 učinkovit protiv SARS-CoV-2 in vitro
Pandemija COVID-19 nastavlja uzrokovati mnoge ozbiljne i smrtonosne slučajeve plućne bolesti, često završava disfunkcijom više organa i kardiovaskularnim kolapsom. Bez cjepiva ili provjerene terapije,