Top Fat Loss hemmeligheder for Flat Six-Pack Abs og en Lean Stomach

I havde fornøjelsen af ​​at blive interviewet for nylig af en fitness professionel fra NYC, certificeret personlig træner, Geovanni Derice. Interviewet er under, og jeg tror, ​​du vil kunne lide det ... jeg afsløre nogle af de hårdeste strategier for at komme af det stædige mave fedt at afdække dem flade seks pack abs som alle ønsker.

"GD:. Velkommen Mike til vores 4-ever-Toned Træningsdagbog for dem der ikke kender dig, så fortæl os et par ting om dig selv og hvordan du kan hjælpe vores læsere med deres fitness og sundhed
.
MG:. Tak for at have mig, Geo Nå, for at gå lidt tilbage, jeg har været stærkt involveret i fitness og sport for omkring 17 år nu, lige siden jeg var teenager at være involveret i sport i high school. fik mig interesseret i styrketræning og konditionering.
på det tidspunkt, når jeg begyndte at føle dig mere energisk, bliver stærkere, og ser bedre, jeg var øjeblikkeligt hooked for livet. jeg er 33 nu og stadig afhængige til den måde at leve et sundt og fit livsstil gør mig energisk, selvsikker, stærk, og ungdommelig på daglig basis.
jeg besluttede tidligere i mine 20'erne, som jeg ønskede at give tilsagn om at hjælpe andre mennesker opleve spændingen ved at være fit og komme i den bedste form af deres liv, især da vi har nået en epidemi af fedme, hjertesygdomme, diabetes, kræft, depression, etc. det er derfor jeg blev en fitness professionel. Det giver bare mig så meget tilfredsstillelse at hjælpe andre, der har kæmpet i årevis for at komme i god form, og vise dem, at det kan gøres, og det kan være sjovt i processen.
I ' ve udvidet gennem årene fra blot at nå lokale personer med personlig træning, til at være i stand til at hjælpe folk over hele kloden nå deres træningsmål med rækkevidde af internettet. Jeg håber blot, at min passion for fitness inspirerer folk til at handle og forbedre, hvordan de ser og føler for livet
GD:. Nu Mike, der er så mange ting derude, hvad der virker og hvad der ikke gør arbejde ... hvis du skulle vælge 3 ting, der fungerer igen og igen for at få flade magert abs, hvad ville de være
MG:? Den første og mest vigtige ting at få kontrol over for at miste din mave fedt og få flad abs er at rydde op din kost. Motion er vigtigt, men din kost er konge, når det kommer til at tabe kropsfedt, så du kan se dine mavemuskler.
Der er så meget forvirring i disse dage om, hvad en sund kost, der fremmer fedt tab virkelig er. .. trods alt, er vi bombarderet med modstridende budskaber i medierne om, hvad der er sundt og hvad der ikke er, og du har alle disse opfindsomme kost bøger om lav carb, lavt fedtindhold, højt proteinindhold, vegetar, faste, Atkins, South beach , flydende kost, og hundredvis mere. Der er så meget modstridende info, at den gennemsnitlige forbruger ikke engang ved hvor du skal starte, når det kommer til at spise for fedt tab.
Den anden ting, der virker igen og igen, er at fokusere på intensiteten af ​​din træning og fokus på at arbejde kroppen som en helhed for at få den bedste metaboliske reaktion på at miste, at stædig mave fedt.
for virkelig at få magert, bør træning har en høj intensitet , med korte hvileperioder, arbejder de største muskelgrupper i kroppen, i stedet for at forsøge at isolere specifikke små muskler ligesom biceps, triceps, eller kalve.
for tredje ting, lad os tale om egentlig uddannelse abs specifikt. Når det kommer til at træne abs, hvis du vil have reelle resultater, anbefaler jeg altid glemmer de crunches og situps for det meste. De er ok for en person, der er virkelig deconditioned, men de fleste mennesker, der allerede har nogle uddannelse under deres bælte brug for en langt bedre stimulus for deres mavemuskler end crunches. Crunches er en af ​​de abs øvelser, der rent faktisk giver den mindste mængde af modstand, og husk, at modstanden er, hvad der udvikler og toner musklerne.
Jeg giver et væld af gode abs øvelser i min bog, men en af den højeste modstand øvelser for mave, hænger ben rejser (men ikke den måde, du ser de fleste mennesker på gym gør dem). Nøglen til at gøre disse og faktisk arbejder helvede ud af dine mavemuskler er at krølle dit bækken op, som du hæve dine ben. Næsten ingen nogensinde gør denne ret. For at være ærlig, kan de fleste mennesker ikke gøre dette i starten, men jeg giver nogle strategier i min bog, hvordan at gå videre til at gøre disse korrekt
GD:. Hvad folk gør forkert, når det kommer at udvikle den eftertragtede "6 pack abs"
MG:? Nå Geo, jeg ved det lyder sjovt for de fleste mennesker, men det vigtigste, at folk gør forkert at få dem flade 6-pack abs er ... er du klar til dette?
De tilbringer helt for meget tid på at fokusere på uddannelse af deres mavemuskler! Alt for meget tid brugt på abs øvelser. Lyder vanvittigt, men det er sandt.
Husk, at have en flad og synlig seks pack abs handler om at komme ned på et lavt kropsfedt procent. For at gøre det, skal din træning fokusere på at stimulere en fedtforbrænding hormonel miljø i kroppen, og øge dit stofskifte. Det bare ikke ske, når du fokuserer for meget tid at træne en lille muskel gruppe ligesom abs.
Stedet skal du bruge størstedelen af ​​din tid på at fokusere på uddannelse de største muskelgrupper i kroppen som den ben, ryg og bryst. Det er, hvad der stimulerer dit stofskifte og fedtforbrænding hormoner, der vil få dig virkelig slank og sportslige en flad sixxer
GD: Hvilke øvelser er de øverste øvelser, som folk har brug for at gøre, hvis de skal få maksimal defintion med deres midsection
MG:? Når det kommer til at udvikle de abs selv, jeg igen henvise til enhver slags hængende abs øvelser, samt nogle gode gulv abs øvelser som liggende ben fremstød (alle beskrevet og illustreret i min bog).
Men maksimal definition i abs og midtersektionen kommer fra at miste bodyfat, og de mest effektive øvelser fremhævede i mit program for dette mål er forskellige former for gynger og brudstykker (unikke håndvægt eller kettlebell øvelser, der næsten ingen nogensinde gør i normale fitnesscentre), squats, dødløft, lunges, step-ups, rene & presser, bjergbestigere, sprint og andre hele kroppen øvelser og gymnastik. Hvis du vil have stor leder flad abs, fokusere på dem, i stedet for at fokusere så meget på at træne abs direkte
GD: Når det kommer til kost Mike, folk virkelig har prøvet millioner af måder at få én ting ... og det er fedt tab. Hvilke anbefalinger har du brugt til succes hjælpe dine kunder tabe kropsfedt og holde det ud
MG:? Jeg har inkluderet et fuldt omfattende diskussion af dette emne i min bog, som tegner sig for næsten halvdelen af ​​bogen , men jeg vil prøve at lave nogle pæne enkle generaliseringer at få folk i gang på rette vej med det samme. Det vigtigste er, at din kost er lige så naturligt og uforarbejdede som muligt. Det kommer næsten altid tilbage til overprocessing af fødevarer, som gør det usundt, og gør det helt ødelægge dit stofskifte og hormon balance i kroppen.
For eksempel, hvorfor spiser raffineret korn, når du kan spise hele korn (endnu bedre er spirede kerner, som jeg normalt anbefale at begrænse korn fødevarer generelt for de bedste resultater).
Hvorfor spiser raffineret sukker, når du kan få naturlige kilder til sukker fra en høj næringsstof hel fødevarer som frugt . Hvorfor spiser stærkt forarbejdede, raffinerede, og hydrogenerede vegetabilske olier (disse er det værste i den moderne kost), når du kan spise naturlige kilder til sunde fedtstoffer som nødder, avocado, fisk, æg, kokosmælk, økologisk rejst kød, og så frem.
Pointen er ikke at falde for nogle gimmick ligesom ekstremt lave carbs (selvom jeg tror på en temmelig reduceret carb indtag som er et stort problem for de fleste mennesker), lavt fedtindhold, super høj protein, eller enhver anden kombination, der har du fokus på den ene makronæringsstoffer vs. anden.
Din krop har brug for alle makronæringsstoffer at trives og få en række vitaminer, mineraler, antioxidanter osv forsøger at skære en hel mad gruppe arbejder ud lige imod, hvad din krop har brug for. Jeg kommer ind langt flere detaljer om dette meget vigtigt emne i retning tabe kropsfedt (især at stædig mave fedt) for livet i min bog
GD:. Mange tak Mike til deling med os alt dette store oplysninger.
Nå, jeg håber du har nydt dette interview og plukkede flere klumper af info for at få dig motiveret og i gang med at vise din flade abs snarest. Hvis du ikke allerede ejer en kopi, skal du sørge for at afhente en kopi af min sandheden om Six Pack Abs bog og opdage hele systemet, jeg har udviklet til at befri dig selv af det ekstra ab fedt til gode!

• Lose mave fedt i din 50'erne - Hvorfor Frugtsaft gøre dig fedt
• Hvor Dårligt Ønsker du en vaskebræt mave