Stomach Vacuum Exercise

O exercício de vácuo do estômago é um movimento abdominal simples que tem como alvo o transverso abdominal, que é o músculo abdominal profunda que se encontra sob o músculo reto abdominal. Responsável por várias funções importantes do corpo, o TVA apoia a sua postura, ajuda na estabilidade, protege os órgãos internos e desempenha um papel no seu sistema respiratório, ajudando a expelir o ar de seus pulmões.
Sem eletricidade necessária
um vácuo real não é em todos os envolvidos no exercício de vácuo, mas sim que consiste em esvaziar o estômago. O exercício pode ser realizado em pé, deitado, sentado ou ajoelhado. Iniciantes podem achar mais fácil para realizar o exercício deitado de costas, com o corpo relaxado e apoiado pelo chão. Inspire pelo nariz para uma contagem de 3-5. Segurar o ao ar durante uma contagem. Ao expirar pela boca, desenhe seu estômago na direção da coluna tão apertada quanto possível. Mantenha a contração para uma contagem de três e solte. Repita o procedimento para cinco repetições.

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