Magen Vakuum Exercise

The Magen Vakuum Übung ist eine einfache Bauch Bewegung, die die Transversus abdominis Ziele, die die tief verwurzelte Bauchmuskulatur, die unter dem Rectus abdominis liegt. Verantwortlich für mehrere wichtige Funktionen des Körpers unterstützt die Transversus abdominis Ihre Haltung, hilft bei der Stabilität, schützt die inneren Organe und spielt eine Rolle in die Atemwege durch helfende Luft aus der Lunge zu vertreiben.
Kein Strom benötigt
Eine tatsächliche Vakuum in der Vakuum Übung nicht beteiligt, sondern es besteht Magen von Aushöhlen. Die Übung kann durchgeführt werden, im Stehen, im Liegen, Sitzen oder kniend. Anfänger finden es einfacher, die Übung in Rückenlage, mit dem Körper entspannt und durch den Boden abgestützt auszuführen. Atmen Sie durch die Nase für eine Anzahl von drei bis fünf. Halten Sie die Luft in für einen Zähler. Wie Sie durch den Mund ausatmen, den Bauch in Richtung Wirbelsäule so fest wie möglich zu ziehen. Halten Sie die Kontraktion für eine Anzahl von drei und loslassen. Wiederholen Sie dies für fünf Wiederholungen.

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