The Mo. Vakuum Übung ass en einfacht postwendend misse plënneren, datt d'transversus abdominis Ziler, déi ass den déiwe-Riichterstull postwendend misse Muskel, datt ënnert der rectus abdominis läit. Responsabel fir e puer wichteg Funktioune vum Kierper, ënnerstëtzt d'transversus abdominis Är Montur, Aids an Stabilitéit, schützt zentrale Organer a spillt eng wichteg Roll an Ärem Otemsweeër vun hëllefen Loft aus Är Longen ze Récktrëtt. VerfÜgung keng Elektrizitéit waren VerfÜgung an tatsächlech Vakuum ass am Vakuum Übung guer net bedeelegt, mä éischter besteet et Äre Mo vun bëssen eraus. D'Übung ka gemaach ginn, während stoend, doruechter verwandelt, sëtzt oder opzeregen. Ufänger fanne kann et einfach der Übung doruechter supine, mat de Kierper zeréck ze zeien an duerch de Buedem ënnerstëtzt ze gin. Stemmung duerch Är Nues fir engem Grof vun dräi bis fënnef. Stoe der Loft an fir een zielen. Wéi Dir mat Äre Mond Ortho, deng Mo an Richtung Är Pick als robuste wéi méiglech zéien. Stoe der Kontraktioun fir engem Grof vun dräi an release. Widderhuelen fir fënnef Prouwen. VerfÜgung