Diário de cura do SCD de Steve:Semana 5 – Finalmente uma descoberta!

Steve Wright, cofundador da SCD Lifestyle, finalmente quebrou e começou seu caminho para a cura intestinal. Depois de muitos anos de guerra digestiva não diagnosticada em seu corpo, esta série de postagens semanais o levará através de suas experiências, pensamentos e lutas na dieta SCD. Volte e acompanhe o progresso dele:

Resumo da Semana 5

Estou muito animado para dizer que fiz um grande avanço no meu processo de cura na semana passada. No final da semana, finalmente parei de ter movimentos intestinais intermitentes e estou feliz em relatar que tive um movimento por dia nos últimos 5 dias! Então, o que causou meu pequeno avanço na constipação? Tanto quanto eu posso dizer, dois fatores principais parecem ter causado isso. A primeira é que eu aumentei minha ingestão de iogurte de cabra legal para uma xícara por dia e a segunda é que comecei a suplementar com betaína HCL.

Mudanças mentais e corporais

Mentalmente, não notei muitas mudanças esta semana. Eu me senti um pouco deprimido durante a metade da semana, mas estou atribuindo isso a uma falta geral de sono, pois tive algumas noites atrasadas. Para compensar um pouco de sonolência diurna, tomei uma xícara de café preto em três dias diferentes, sem regressões digestivas. No futuro, continuarei tentando evitar o café (o gosto é tão bom quando atinge seus lábios!). O grande avanço da semana foi nos meus movimentos intestinais. Nas últimas quatro semanas, tenho feito a média de apenas um movimento a cada 3 dias e os movimentos não eram de muito boa qualidade - geralmente 1 ou 7 no Bristol Stool Chart. Na última metade desta semana, no entanto, comecei a fazer um movimento por dia e no começo era 2 ou 3. Mas no fim de semana eu estava começando a fazer 4s diariamente!

Metas de condicionamento físico

Esta semana, fiz um esforço renovado para manter minhas calorias abaixo de 1500 por dia. Eu pesei mais 3 quilos e também estou com cerca de ½ ”na cintura. Estou procurando perder cerca de 2,5 cm a 1,5 cm na cintura, o que deve se correlacionar com aproximadamente mais 10 quilos de peso perdido na balança. Meu objetivo é tentar concluir isso nas próximas 3 semanas. Continuarei acompanhando e atualizando todos. Continuei minhas 4 sessões de levantamento de peso por semana, mas parei de fazer cardio por enquanto. Isso ocorre principalmente porque esta semana comecei a usar meus sapatos Vibram Five Finger enquanto trabalhava e quero dar tempo aos meus pés para se ajustarem antes de começar qualquer tipo de caminhada ou corrida novamente.

Detalhes da dieta

Esta foi uma semana de muitas mudanças na minha dieta. Eu adicionei vários novos alimentos e suplementos. Em retrospectiva, provavelmente adicionei muitas variáveis ​​de uma só vez para ter certeza absoluta do que causou essa grande melhora no meu trato digestivo. No entanto, tenho certeza de que isso pode ser resumido a aumentar a quantidade de bactérias boas que eu estava ingerindo e usando betaína HCL. Eu já estava comendo cerca de uma xícara de iogurte por dia a partir de segunda-feira e continuei isso ao longo da semana. Não foi até que gradualmente aumentei minha dosagem de Betaine HCL por volta de quarta-feira que comecei a ver a mágica acontecendo (tive meu primeiro BM de qualidade - um 3 naquele dia). Comecei o Betaine HCL na terça-feira com um comprimido de 300mg antes de cada refeição; Continuei a aumentar a dosagem diariamente até quarta-feira em 3 comprimidos por refeição. Decidi continuar aumentando a dosagem na quinta-feira para tentar atingir meu limite superior para ingestão de HCL, mas parei com 1200mg (4 comprimidos) por refeição por enquanto (por que empurrar uma coisa boa).

Agora estou progredindo totalmente para a Fase 2 da dieta. Eu adicionei abacaxi e aspargos esta semana com bons resultados. Decidi que daqui para frente, para novos alimentos que eu experimentar, continuarei a purê-los na primeira vez que os comer, mas depois de saber que eles não me causam problemas, vou parar de purê-los. (Eu preciso de textura de comida integral!) Depois de comer purê de frutas e legumes por um mês, foi um presente incrível quando comi alguns alimentos sem purê!

Os outros novos suplementos que adicionei esta semana foram 4 gramas de ômega 3 de óleo de peixe e 10.000 UI de vitamina D por dia. Ao adicioná-los, eu poderia potencialmente ter negado minha capacidade de entender os efeitos da Betaína HCL. Não acredito que seja esse o caso porque comecei a usá-los na segunda-feira (e suplementei com eles no passado) e só na quarta-feira observei as mudanças nos meus BMs. Isso para mim mostra uma correlação clara com dosagens mais altas de betaína HCL e melhor digestão. Eu realmente acredito que, do ponto de vista digestivo, a Betaína HCL foi o bilhete revolucionário para mim.

Pensamentos de uma linha sobre a dieta SCD

• • Toda pessoa com problemas digestivos deve verificar os níveis de pH do ácido estomacal para verificar se está produzindo ácido suficiente para digerir adequadamente os alimentos
  • Ser capaz de mastigar alimentos é subestimado!
  • Não preciso de cardio para perder massa gorda
  • Todo mundo que faz a dieta SCD deve usar o Bristol Stool Chart para rastrear suas mudanças. Acredito que devemos usá-lo como um boletim sem diretrizes para medir adequadamente nosso progresso, ficamos a cargo de nossas interpretações, o que pode nos desviar.
  • A menos que você receba bastante luz solar todos os dias, a maioria das pessoas provavelmente tem deficiência de vitamina D
  • Se você está com dor no tornozelo ou no pé, você deve conferir as pesquisas mais recentes sobre corrida descalço

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