Diario di guarigione SCD di Steve:settimana 5 – Finalmente una svolta!

Steve Wright, co-fondatore di SCD Lifestyle, è finalmente crollato e ha iniziato il suo percorso verso la guarigione intestinale. Dopo molti anni di guerra digestiva non diagnosticata nel suo corpo, questa serie di post settimanali ti condurrà attraverso le sue esperienze, pensieri e lotte sulla dieta SCD. Ricontrolla e segui i suoi progressi:

Riepilogo settimana 5

Sono molto entusiasta di dire che ho fatto un importante passo avanti nel mio processo di guarigione la scorsa settimana. Verso la fine della settimana, ho finalmente smesso di avere movimenti intestinali intermittenti e sono felice di riferire che ho avuto un movimento al giorno negli ultimi 5 giorni! Quindi, cosa ha causato la mia leggera svolta nella stitichezza? Per quanto ne so, due fattori principali sembrano averlo causato. Il primo è che ho aumentato la mia assunzione di yogurt di capra legale SCD a una tazza al giorno e il secondo è che ho iniziato a integrare con la betaina HCL.

Cambiamenti mentali e corporei

Mentalmente, non ho notato troppi cambiamenti questa settimana. Mi sentivo un po' esausto durante la parte centrale della settimana, ma lo attribuisco a una generale mancanza di sonno perché ho avuto un paio di notti tarde. Per compensare un po' di sonnolenza diurna, ho consumato una tazza di caffè nero in tre giorni diversi senza alcuna regressione digestiva. Andando avanti, continuerò a cercare di evitare il caffè (ha un sapore così buono una volta che colpisce le tue labbra!). La grande svolta della settimana è stata nei miei movimenti intestinali. Nelle ultime quattro settimane, ho fatto una media di un solo movimento ogni 3 giorni e i movimenti non erano di qualità molto buona, di solito un 1 o un 7 sulla Bristol Stool Chart. L'ultima metà di questa settimana, tuttavia, ho iniziato ad avere un movimento al giorno e all'inizio era 2 o 3. Ma nel fine settimana iniziavo ad avere 4 secondi al giorno!

Obiettivi di fitness

Questa settimana, ho fatto un nuovo sforzo per mantenere le mie calorie al di sotto di 1500 al giorno. Ho pesato altri 3 libbre e sono anche giù di circa ½ "in vita. Sto cercando di perdere circa un pollice per pollice e mezzo in vita, il che dovrebbe essere correlato a circa altri 10 libbre di peso della bilancia persi. Il mio obiettivo è provare a completarlo nelle prossime 3 settimane. Continuerò a monitorare e aggiornare tutti. Ho continuato le mie 4 sessioni di sollevamento pesi a settimana, tuttavia per ora ho smesso di fare cardio. Questo principalmente perché questa settimana ho iniziato a indossare le mie scarpe Vibram Five Finger mentre mi alleno e voglio dare ai miei piedi il tempo di adattarsi prima di ricominciare a camminare o correre.

Dettagli sulla dieta

Questa è stata una settimana di molti cambiamenti per la mia dieta. Ho aggiunto diversi nuovi alimenti e integratori. Con il senno di poi, probabilmente ho aggiunto un po' troppe variabili contemporaneamente per essere completamente certo di cosa abbia causato questo grande miglioramento del mio apparato digerente. Tuttavia, sono molto certo che può essere ridotto all'aumento della quantità di batteri buoni che stavo assumendo e all'uso della betaina HCL. Stavo già mangiando circa una tazza di yogurt al giorno a partire da lunedì e l'ho continuato per tutta la settimana. È stato solo quando ho gradualmente accumulato il mio dosaggio sulla betaina HCL intorno a mercoledì che ho iniziato a vedere la magia accadere (avevo il mio primo BM di qualità - un 3 quel giorno). Ho iniziato la betaina HCL martedì con una pillola da 300 mg prima di ogni pasto; Ho continuato ad aumentare il dosaggio ogni giorno fino a mercoledì a 3 pillole a pasto. Ho deciso di continuare ad aumentare il dosaggio giovedì per cercare di raggiungere il mio limite massimo di assunzione di HCL, ma per ora mi sono fermato a 1200 mg (4 pillole) a pasto (perché spingere una buona cosa).

Ora sto entrando completamente nella fase 2 della dieta. Questa settimana ho aggiunto ananas e asparagi con buoni risultati. Ho deciso che andando avanti, per i nuovi cibi che provo, continuerò a frullarli la prima volta che li mangio, ma dopo che saprò che non mi creano problemi smetterò di frullarli. (Ho bisogno della consistenza del cibo intero!) Dopo aver mangiato frutta e verdura passata per un mese, è stato un regalo fantastico consumare alcuni cibi non passati!

Gli altri nuovi integratori che ho aggiunto questa settimana erano 4 grammi di Omega 3 dall'olio di pesce e 10.000 UI di vitamina D al giorno. Aggiungendo questi, avrei potuto potenzialmente negare la mia capacità di comprendere gli effetti della betaina HCL. Non credo che sia così perché ho iniziato a usarli lunedì (e li ho integrati in passato) e solo mercoledì ho osservato i cambiamenti nei miei BM. Questo per me mostra una chiara correlazione con dosaggi di betaina HCL più elevati e una migliore digestione. Credo davvero che dal punto di vista digestivo la betaina HCL sia stata per me il biglietto da visita della svolta.

Una riga di pensieri sulla dieta SCD

• • Ogni persona che ha problemi di digestione dovrebbe controllare i livelli di pH acido dello stomaco per verificare che stiano producendo abbastanza acido per digerire correttamente il cibo
  • Poter masticare il cibo è sottovalutato!
  • Non ho bisogno del cardio per perdere massa grassa
  • Tutti coloro che seguono la dieta SCD dovrebbero utilizzare la Bristol Stool Chart per tenere traccia dei propri cambiamenti. Credo che dovremmo usarlo come una pagella senza linee guida per misurare correttamente i nostri progressi siamo lasciati alle nostre interpretazioni, che possono portarci fuori strada
  • A meno che tu non riceva molta luce solare ogni giorno, la maggior parte delle persone probabilmente è carente di vitamina D
  • Se soffri di dolore alla caviglia o al piede, devi dare un'occhiata alle ultime ricerche sulla corsa a piedi nudi

• The SCD Diet and Alcohol:Part III – The SCD Guide to Liquors
• La dieta e la cacca SCD:è ora di parlarne