We alle ønsker å se bra ut og komme i form og følgende informasjon vil veilede deg om hva er de svært effektiv øvelse for magen. Dette vil hjelpe deg med å forstå hvordan du skal få den sterke kjerne du ønsker slik at du får de silhouette andre vil misunne.
Første du ønsker å sikre at du har et sunt kosthold. Ved å utføre cardio minst tretti minutter om dagen vil du være på vei til en god form og en sunn kropp. Også legge vekt motstand til rutine bidrar til å øke muskelmasse som bidrar til å brenne fett på kroppen din. Du spør, men jeg vil ha en flat mage. Ja, men hvis du har fett på kroppen din ingen vil se alt arbeidet du har gjort på magen.
En som topper listen er sykkelen trening. Ligg flatt på bakken, løft skulderbladene fra gulvet og legg hendene bak hodet. Du vil da få ett kne opp for å møte det motsatte albuen og ta det ned igjen og utføre den samme bevegelsen med den andre siden. Som navnet, det ser ut som om du sykler. Ett til tre sett opp til seksten representanter hver.
Crunches er en stor ting, og har vært i mange år. Trofast brukes av alle som er alvorlig om deres abs. Legg deg ned og legg hendene på baksiden av hodet. Ta bena opp og krysse knærne. Ved hjelp av magemusklene, trekk deg til å møte knærne og slappe av. Følg den samme rutinen som ovenfor.
En meget effektiv knase er den lange arm knase. På en matte, med armene utvidet bak hodet, men holdt nær det, holde hendene sammen. Dette vil se ut som en dykker positur. Hold knærne bøyd og føttene flatt. Bruke magemusklene trekke deg mot knærne og slippe tilbake igjen. Ett til tre sett opp til seksten reps.
Denne øvelsen har vært brukt i mange år og er alltid populært. Kåret til reverse crunch dette vil fungere nedre mageregionen. Legg deg ned med armene ved siden av deg. Ta med knærne opp og sette anklene sammen. Trekk dem opp til brystet inntil kampen nivået på bakken og deretter bruke bukveggen å trekke hoftene opp fra gulvet sakte. En til tre sett og seksten repetisjoner.
De er noen av de beste øvelsene for å jobbe midtseksjon i den formen du ønsker å vise frem, kan du legge til andre crunch øvelser og den elskede planken så vel som også vil bidra til å skape den beste kjernenoensinne.
At Pepto sannsynligvis ikke vil hjelpe såret ditt
Pasienter på immunterapier bør konsumere mer fiber,
Studie avslører antivirale effekter av curcumin
Organiske epler har probiotiske egenskaper
Oral sex kan utløse bakteriell vaginose
Matematisk modell avslører risikoen for SARS-CoV-2-infeksjon etter fekal mikrobiotatransplantasjon
Tarmmikrobiom endres ved tilberedning av vegetabilsk mat,
sier ny studie Da forskere fra UC San Francisco og Harvard slo seg sammen for å finne ut hvordan tarmmikrobiomet påvirkes av matlaging, de fant ut at det skjer store endringer hos mennesker så vel som
Genetisk risiko for autoimmunitet kan være knyttet til forskjeller i tarmmikrobiomet
Barn med økt genetisk risiko for type 1 diabetes har forskjellige tarmmikrobiomer enn de med lav risiko, en ny studie funnet. Et team av forskere ved Linköpings universitet i Sverige og University o
Hva kan gammel avføring fortelle oss om utviklingen av det menneskelige tarmmikrobiomet?
Eldre mikrobiotainformasjon representerer en viktig ressurs for å studere bakteriell evolusjon og utforske den biologiske spredningen av kroniske sykdommer gjennom historien. Et internasjonalt team