Täällä selvittää, mitä ovat ne erittäin tehokas harjoitus Stomach

We kaikki haluamme näyttää hyvältä ja saada kuntoon ja seuraavat tiedot opastaa, mitä nämä erittäin tehokasta käyttämistä varten vatsaan. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, miten saada, että vahvan ytimen haluat niin sinun on siluetti toiset kadehtivat.
Ensimmäinen asia, jonka haluat varmistaa, että olet terveellistä ruokavaliota. Suorittamalla sydän vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä voit olla tiellä on hyvässä kunnossa ja terveen kehon. Myös lisäämällä paino vastus rutiini auttaa lisäämään lihasmassaa, joka auttaa polttamaan rasvaa kehosta. Kysyt, mutta haluan litteän vatsan. Kyllä, mutta jos olet rasvaa kehon kukaan ei näe kaikkea työtä olet tehnyt vatsaan.
Yksi että kärkisijaa on polkupyörän harjoituksen. Makuulla päällä, nosta lapaluiden irti lattiasta ja laittaa kädet pään taakse. Voit sitten tuoda yhden polvi vastaamaan vastakkaiseen kyynärpää ja tuoda se takaisin alas ja suorittavat samaa liikettä toisella puolella. Kuten nimi, näyttää siltä, ​​olet pyörällä ajamista. Yhdestä kolmeen sarjaa jopa kuusitoista reps kullekin.
Crunches ovat iso asia, ja on ollut jo vuosia. Uskollisesti käyttää kuka tahansa, joka on tosissaan niiden abs. Makuulle ja aseta kädet taakse pään. Tuo jalat ylös ja ristiin polvet. Käyttämällä vatsalihasten, vetää itsesi tavata polvet ja rentoutua. Seuraa samaa rutiinia kuin edellä.
Erittäin tehokas crunch on pitkä varsi crunch. Matolla, kädet laajennettu pään taakse, mutta pidetään lähellä sitä, pitää kädet yhteen. Tämä tulee näyttämään sukellus aiheuttaa. Pidä polvet koukussa, ja jalat tasainen. Käyttämällä vatsan lihaksia vetää itsesi kohti polvia ja vapauttaa takaisin. Yhdestä kolmeen sarjaa jopa kuusitoista toistoa.
Tämä harjoitus on käytetty vuosia ja on aina suosittu. Nimetty käänteinen crunch tämä toimii alavatsan alueella. Makaamaan kädet vierelläsi. Tuo polvet ylös ja laittaa nilkat yhteen. Vedä niitä rintaa kunnes ottelun tasoa maahan ja sitten käyttää vatsan vetää lantion ylös lattialta hitaasti. Yhdestä kolmeen sarjaa ja kuusitoista toistoja.
Nämä ovat joitakin alkuun harjoituksia työskennellä keskiosa muotoon haluat näyttää pois, voit lisätä muita crunch harjoituksia ja rakastettu lankku sekä mikä myös auttaa luomaan parhaat ydin koskaan.

• 4 vihjeitä Lose vatsa Fat
• Saada litteä vatsa