Her finder du ud af, hvad er dem meget effektiv øvelse for maven

Vi ønsker alle at se godt ud og komme i form og følgende oplysninger vil guide dig om, hvad er dem meget effektive øvelse for maven. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvordan man får det stærk kerne, du ønsker, så du har de silhuet andre vil misunde.
Første ting, du ønsker at sikre, er, at du har en sund kost. Ved at udføre cardio mindst tredive minutter om dagen vil du være på vej til en god form og en sund krop. Også tilføje vægt modstand til din rutine er med til at øge muskelmassen, som hjælper til at brænde fedt på din krop. Du beder, men jeg vil have en flad mave. Ja, men hvis du har fedt på kroppen ingen vil se alt det arbejde du har gjort på maven.
En, der topper listen, er cyklen øvelse. Ligge fladt på jorden, løft dine skulderblade fra gulvet og lægge hænderne bag hovedet. Du vil derefter bringe det ene knæ op for at møde det modsatte albue og bringe den ned igen og udføre den samme bevægelse med den anden side. Ligesom navnet, det ser ud som om du kører på cykel. En til tre sæt op til seksten reps hver.
Crunches er en stor ting, og har været i mange år. Trofast bruges af alle, der er alvorligt med deres mavemuskler. Læg dig ned og placere dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Bring dine ben op og krydse dine knæ. Brug mavemusklerne, trække dig at opfylde dine knæ og slappe af. Følg samme rutine som ovenfor.
En meget effektiv stykket er den lange arm stykket. På en mat, med armene forlænget bag hovedet, men holdt tæt på det, holde dine hænder sammen. Dette vil ligne en dykning positur. Hold dine knæ bøjet, og fødderne fladt. Brug dine mavemuskler trække dig mod knæene og slip tilbage igen. En til tre sæt på op til seksten reps.
Denne øvelse har været brugt i årevis, og er altid populært. Opkaldt den omvendte stykket dette vil arbejde den nedre mave-området. Læg dig ned med armene ud du. Bring dine knæ op og sætte dine ankler sammen. Træk dem op til brystet indtil kampen niveauet af jorden og derefter bruge din bugvæggen til at trække dine hofter op fra gulvet langsomt. Én til tre sæt og seksten gentagelser.
Det er nogle af de øverste øvelser til at arbejde din mid sektion i den form, du ønsker at vise, du kan tilføje andre crunch øvelser og den elskede planke samt, som også vil bidrage til at skabe den bedste kerne nogensinde.

• 4 tips om hvordan man Lose mave Fat
• Få en flad stomach