En lubben midsection er forbannelsen av mange enkeltpersoner og som sådan, mange mennesker strever daglig for å finne en flat mage diett som vil løse problemet. Følgende er sju matvarer som har blitt kjent for å gjøre nettopp dette:
Mandler
Disse nøtter er svært allsidig og deilig og inneholder høye nivåer av protein samt vitamin E. de er også en utmerket kilde til magnesium, som er nødvendig av kroppen til å opprettholde muskler, regulere sukker i blodet, samt generere energi for kroppen å bruke. Undersøkelser har også vist at celleveggene på innsiden av mutteren kan forhindre absorpsjon av fett. En unse av mandler, ca 23, har ca 160 kalorier, og er anbefalt daglig inntak.
Soya
Soyabønner er full av sunne proteiner og antioksidanter. I tillegg er de svært allsidig. Tørr-stekt soyabønner er gode å bite på og tofu er en sunn tillegg til smoothies. Forskning har også vist at personer som forbrukes soyamelk var mer sannsynlig å gå ned i vekt enn de som spiste meieribaserte kosthold drinker. En fire unse servering av tofu inneholder 94 kalorier.
Egg
Egg er den perfekte kilde til protein. De er respektert fordi de inneholder mange essensielle aminosyrer og folk som bruker dem i morgen oppgir at de føler seg mindre sulten i løpet av dagen enn de ellers ville etter inntak av komplekse karbohydrater.
Bær
bær er svært høy i næringsstoffer og antioksidanter, som tjener til å beskytte kroppen mot flere sykdommer som kreft, men kan også øke effekten av treningsøktene. Antioksidanter også bidra til å forbedre strømmen av blod i kroppen. En halv kopp bær hver dag er en fantastisk ressurs for din flat mage kosthold.
Epler
En studie som ble gjennomført i 2003 slår fast at kvinner som var overvektige og spiste tre pærer eller epler hver dag i en periode på tre måneder hadde mer vekttap suksess. Epler inneholder et stoff som kalles quercetin som har vist seg å bekjempe kreft, fremme lunge helse, og redusere kolesterolet. Et eple eller to hver dag er svært gunstig, spesielt når eplene i spørsmålet var de med høye nivåer av antioksidanter som Cortland, Northern Spy, og Red Delicious.
Yoghurt
personer som spiser yoghurt for å få kalsium i stedet for andre matvarer er mer sannsynlig å miste vekt rundt midten deres. De probiotiske bakteriene som er funnet i yoghurt har vært kjent for å fremme helsen til fordøyelsessystemet, og dermed redusere forstoppelse, oppblåsthet, og gass. En kombinasjon av lav-fett yoghurt og hakket frukt er et utmerket valg.
Grønne greener
Flertallet av grønne blader har få kalorier og er også en utmerket kalsiumkilde, som er viktig for sammentrekning av muskelen. Kort sagt, grønne blader er i stand til å gi deg energi til trening. Legge til en håndfull spinat, broccolini, brokkoli Rabe, arugula, og grønnkål til pastaretter, salater, supper, smørbrød og stir-fries kan legge smak samt næringsstoffer til flat mage diett måltid.
Studie avslører antivirale effekter av curcumin
Nytt verktøy registrerer og sporer mikrobiomvekst
Vekstproblemer hos premature spedbarn assosiert med endrede tarmbakterier
Munnhygiene og alvorlighetsgraden av COVID-19-forbindelsen
Hvite blodlegemer og deres rolle i hjernen
Nyfødt musemodell gir ledetråder til årsaken til ødeleggende tarmsykdom i anemiske preemier
Ny superaktiverende makrofagreseptor kan forklare hyperinflammasjon ved alvorlig COVID-19
Immunitet er en merkelig ting. Selv om det er avgjørende for å beskytte kroppen mot invaderende patogener og fremmede antigener, det kan også snu mot kroppen og utløse destruktive immunologiske proses
Det vaginale mikrobiomet kan påvirke effekten av HIV -forebyggende behandling
En ny studie utført av Dr. Nichole Klatt ved University of Minnesota, og kolleger, har avslørt at vaginale mikrobielle samfunn er knyttet til økt risiko for HIV -oppkjøp og kan også påvirke effekten
Alkohol skader mikrobiomet i munnen
En ny studie har vist at alkohol forandrer og skader det naturlige bakteriemiljøet i munnen. Studien med tittelen, Å drikke alkohol er forbundet med variasjon i det menneskelige orale mikrobiomet i en