Lavere Abdominal Økter bli dratt med perfekt og effektiv Exercises

lavere abdominal treningsøktene er ekstremt viktig for å få stor flat buk. Hvis du ønsker å få en perfekt kropp, krever at du reduserer din abs først. Derfor ville du trenger ideelle øvelser for å kaste de ekstra kilo. Lag din egen øvelser regime med følgende øvelser. Disse nedre mageøvelser vil forklare resultatene til deg for sikker. En nødvendig ting som du må huske på når du er drama senker mageøvelser som du bør tenke det i riktig place.Scissors: Legg deg ned på et teppe på ryggen. Hold hendene under baken. prøv deretter å avtale og stramme musklene i mage og ben. Deretter forsøke å løfte begge bena sammen. Avstanden mellom beina og bakken bør være minst 2 føtter. Ikke vri føttene eller knærne. Du vil kjenne en strekk i nedre mage. Deretter krysser bena i luften. Deretter åpner bena mye og igjen lukke den i en irritert posisjon. Fortsett prosedyren for åtte-ti times.Once mer ligge på en matte på ryggen. Hold begge hendene under baken. Annet enn denne gangen håndflatene bør åsyn gulvmatten. prøv deretter å avtale og stramme musklene i mage og ben. Deretter forsøke å løfte begge bena i fellesskap oppreist. Det bør være ved riktige vinkler. Hold den på samme sted i noen sekunder. Deretter gradvis senke beina og hold den i en posisjon nå av bakken. Gjenta arbeidet ut og føle spenningen i nedre abs.Circles med doble ben: Selv i denne lavere abdominal trening du trenger for å legge seg ned på et teppe på ryggen. Hold begge hendene under baken. prøv deretter å avtale og stramme musklene i mage og ben. Løft begge bena en liten opp fra bakken og slå dem i sirkler sammen. Prøv å lage fem hele sirkler med urviseren og fem i mot klokken retning. Ta små intervaller i mellom, før du endrer retning. Du kan bære på dette lavere ab trening som mange ganger du ønsker, men ikke overanstrenge din muscles.Option beinet gang: Disse lavere ab workouts deg en annen gang trenger å ligge på en matte på ryggen. Hold like hendene under baken. Deretter heve høyre ben oppreist og ta dype puster. Deretter gradvis senke benet i bakken. Ellers fortsetter prosedyren i venstre ben. Videreføre arbeidet ut for at minste ti til femten minutes.Create sikker på at du ikke bør ha en back skade. Dette er en ekstremt feil tegn for å trene for lavere Mage. Følgelig være påpasselig. Lavere ab treningen bør være ferdig på en kontrollert og langsom metode. Du kan prøve flere av disse lavere abdominal treningsøktene for bedre resultater.

• Hvordan å miste magen Fat Trygg beste programmet for å miste fett
• Hvorfor vi trenger Ortopediske puter