Alavatsan Harjoitukset saada repäisi Perfect ja tehokas Exercises

alavatsan harjoitukset ovat erittäin merkittäviä saada suuri litteä vatsa. Jos haluat saada täydellinen laitos, tarvitset vähentää oman abs ensin. Näin ollen sinun olisi ihanteellinen harjoituksia irtoa niitä ylimääräisiä kiloa. Luo omia harjoituksia järjestelmää seuraavat harjoitukset. Nämä alavatsan harjoitukset selittää tuloksia sinulle varmasti. Yksi välttämätön asia, joka sinun täytyy muistaa, kun olet draama alentaa vatsan harjoitukset, että sinun pitäisi ajatella sen oikeaan place.Scissors: Makaa matto selässä. Pidä kädet alla selkään. Yritä sopimukseen ja kiristää lihaksia abs ja jaloissa. Sitten yritä nostaa molemmat jalat yhdessä. Tila jalkojen välistä ja maasta on oltava vähintään 2 jalkaa. Älä kierrä jalat tai polvet. Saat aistivat jännitystä alavatsan. Sitten cross jalat ilmassa. Avaa sitten jalat laajasti ja jälleen sulkea sen ärtynyttä asennossa. Jatka menettely kahdeksasta kymmeneen times.Once lisää makaamaan matolla selässä. Pidä molemmat kädet alapuolella selkään. Muut kuin tällä kertaa kämmenten tulisi sietää lattiamaton. Yritä sopimukseen ja kiristää lihaksia abs ja jaloissa. Sitten yritä nostaa molemmat jalat yhdessä pystyssä. Sen pitäisi olla oikeassa kulmassa. Pidä sitä samassa paikassa muutaman sekunnin. Sitten vähitellen laskea jalat ja pidä sitä asennossa nyt irti maasta. Toista työtä pois ja tuntea jännitystä pienempi abs.Circles kaksinkertaisella jalat: Tässäkin alavatsan harjoituksen tarvitset makaamaan matto selässä. Pidä molemmat kädet alle selkään. Yritä sopimukseen ja kiristää lihaksia abs ja jaloissa. Nosta molemmat jalat pieni irti maasta ja käynnistä ne ympyrää yhteen. Yrittää luoda viisi koko ympyrää myötäpäivään ja viisi anti myötäpäivään. Ota pieni välein välillä, ennen kuin vaihdat suuntaa. Voit jatkaa tätä alempi ab workout paljon kertaa haluat, mutta älä overstrain sinun muscles.Option jalka kävely: Nämä alempi ab liikuntaa sinulle toisen aika vaatia makaamaan matolla selässä. Pidä yhtä kädet alla selkään. Sitten nosta oikea jalka pystyssä ja syvään hengittää. Sitten vähitellen laske jalka maahan. Muussa tapauksessa jatka menettelyä vasemman jalan. Jatkamaan pois pienintäkään kymmenen viisitoista minutes.Create varma, että sinun ei pitäisi olla takaisin loukkaantunut. Tämä on erittäin väärä merkki käyttää alemman vatsa. Näin olla valpas. Alempi ab workout tulisi suorittaa hallitusti ja hidas menetelmä. Voit kokeilla useita näistä alavatsan liikuntaa parantaa tuloksia.

• How To Lose vatsa Fat turvallisesti paras ohjelma Lose Fat
• Miksi tarvitsemme Ortopedinen tyyny