Alhasi edzések kap hasogatott Perfect és hatékony Exercises

alsó hasi edzést rendkívül jelentős, így nagy lapos has. Ha a vágy, hogy szerezzen egy tökéletes test, akkor szükség csökkenti a has először. Következésképpen, akkor kellene ideális gyakorlatokat istállót az extra kiló. Készítse el saját gyakorlatok rendszere a következő gyakorlatokat. Ezek alsó hasi gyakorlatokat fogja magyarázni az eredményeket, az biztos. Egy szükséges dolog, amit meg kell emlékezni, miközben te dráma csökkenti a hasi gyakorlatokat, hogy meg kell gondolni, hogy a megfelelő place.Scissors: Feküdj le a szőnyegre a hátadon. Tartsd a kezed alatt a segged. Aztán meg, hogy megállapodás és húzza az izmokat a has és a lábak. Ezután emelje meg mindkét lábát össze. A tér között, a láb és a föld legyen legalább 2 láb. Ne csavarja a lábát vagy a térde. Akkor lesz értelme a feszültséget a alhasi. Aztán keresztbe tesszük a lábunkat a levegőben. Ezután nyissa meg a lábát, és széles körben ismét zárja ingerülten helyzetben. Folytathatja az eljárást nyolc-tíz times.Once több feküdni egy matt a hátadon. Tartsa mindkét kezét alatta a seggét. Más, mint ez alkalommal a tenyér kell tűrne a lábtörlőt. Aztán meg, hogy megállapodás és húzza az izmokat a has és a lábak. Ezután emelje meg mindkét lábát közösen egyenes. Meg kell lennie a helyes szögben. Tartsa be az ugyanazon a helyen néhány másodpercig. Ezután fokozatosan csökkenti a lábát, és tartsa ebben a helyzetben most le a földre. Ismételjük meg a munkát, és úgy érzi, a feszültség az alsó abs.Circles dupla lábak: Még ebben az alhasi gyakorlat van szüksége, hogy feküdjön le egy szőnyeg a hátadon. Tartsa mindkét kezét alatta a segged. Aztán meg, hogy megállapodás és húzza az izmokat a has és a lábak. Emelje fel mindkét lábát egy kis le a földre, majd kapcsolja be azokat a köröket össze. Megpróbál létrehozni öt teljes kört az óramutató járásával megegyező és öt óramutató járásával ellentétes irányba. Vegyünk kis időközönként közötti váltás előtt az irányt. Ön el tudja látni ezt a kisebb ab edzés, mint egy csomó idő, amire vágysz, de nem terheli meg a muscles.Option lábát séta: Az alacsonyabb ab edzések máskor szükség, hogy feküdjön le egy matt a hátadon. Tartsa egyaránt kezei alatt a segged. Ezután emelje fel a jobb lábát függőlegesen és mélyeket lélegzik. Ezután fokozatosan csökkenti a láb a talajra. Ellenkező esetben folytassa az eljárást a bal lábát. Folytassuk a munkát ki a legkisebb tíz-tizenöt minutes.Create meg róla, hogy nem kellett volna a hátsó fáj. Ez egy rendkívül helytelen jel gyakorlása alsó has. Következésképpen szem előtt kell tartaniuk. Alsó ab edzés kell kitölteni, ellenőrzött és lassú módszer. Meg lehet próbálni több ilyen alhasi edzést jobb eredmények. Matton

• Hogyan veszítsünk el Belly Fat Biztonságosan legjobb program az testzsír
• Miért van szükségünk Ortopédiai párnák