Lavere Abdominal gange få rippet Med Perfect og effektiv Exercises

Lavere abdominal træning er ekstremt vigtig for at opnå stor flad mave. Hvis du ønsker at få en perfekt krop, du har brug for at reducere dine mavemuskler i første omgang. Derfor vil du brug ideelle øvelser for at kaste dem ekstra kilo. Skab din egen øvelser regime med følgende øvelser. Disse lavere abdominal øvelser vil forklare resultaterne til dig for sikker. En nødvendig ting, som du skal huske, mens du er drama sænker maveøvelser som du bør tænke det i de korrekte place.Scissors: Læg dig ned på et tæppe på ryggen. Hold dine hænder under din røv. Så prøv at aftale og stramme dine muskler i abs og ben. Derefter forsøge at løfte begge ben sammen. Afstanden mellem dine ben og jorden skal være mindst 2 fødder. Undgå at vride dine fødder eller knæ. Du vil fornemme en spænding i din nedre maveregion. Derefter krydser dine ben i luften. Åbn derefter dine ben udstrakt og igen lukke den i en irriteret position. Fortsæt proceduren for otte til ti times.Once mere ligge ned på en mat på ryggen. Hold begge hænder under din røv. Andre end denne gang håndfladerne bør tolerere gulvmåtten. Så prøv at aftale og stramme dine muskler i abs og ben. Derefter forsøge at løfte begge ben i fællesskab oprejst. Det bør være på rette vinkler. Hold den på samme sted for få sekunder. Derefter gradvist sænke dine ben og hold den i en position nu fra jorden. Gentag arbejde ud og føle spændingen i din lavere abs.Circles med dobbelte ben: Selv i dette lavere abdominal øvelse du har brug for at ligge ned på et tæppe på ryggen. Hold begge hænder under din røv. Så prøv at aftale og stramme dine muskler i abs og ben. Løft begge ben en lille fra jorden og derefter tænde dem i cirkler sammen. Prøv at oprette fem hele cirkler med uret og fem anti uret. Tag små intervaller i mellem, før du ændrer retning. Du kan fortsætte denne lavere ab workout som en masse gange, du ønsker, men ikke overanstrenger din muscles.Option ben gå: Disse lavere AB træning dig en anden gang har brug for at ligge ned på en mat på ryggen. Hold lige så hænderne under din røv. Så hæve dit højre ben oprejst og tage dybe ånder. Derefter gradvist sænke ben til jorden. Ellers fortsæt proceduren i dit venstre ben. Fortsætte arbejdet ud i mindste ti til femten minutes.Create sikker på, at du ikke skal have en back ondt. Dette er en yderst fejlagtig tegn for at udøve for nedre mavemuskler. Derfor være opmærksomme. Lavere ab workout bør være afsluttet i et kontrolleret og langsom metode. Du kan prøve flere af disse lavere abdominal øvelser for bedre resultater.

• Sådan Lose mave Fat Sikker bedste program til Lose Fat
• Derfor har vi brug Ortopædisk Puder