Krononernæring:Er det en "beste tid" for å ta kosttilskudd?

Av Melissa Blake, ND

Kroppen vår har en utrolig naturlig evne til å holde seg til en daglig timeplan via en intern 24-timers hovedklokke. ¹ Denne klokken bidrar til mønstrene, også kjent som døgnrytmer, for mange biologiske aktiviteter, inkludert søvn- og våkensykluser, spisemønstre og hormonfunksjon. ¹

Å finne måter å støtte og balansere denne klokken på, sammen med de mange systemene den regulerer, kan være en ny måte å optimalisere helsen på. En måte å optimalisere på er gjennom dietttiming.

Døgndietten som en måte å spise på tar ikke bare hensyn til hva vi spiser, men når . ² Det er en tilnærming til spising som synkroniserer matinntaket rundt våre biologiske klokker, og legger vekt på å spise synkronisert med kroppens naturlige tendenser og instinkter. Dette betyr å spise i løpet av dagslyset eller timer når vi naturlig er mer aktive. Å spise på denne måten kan bidra til å støtte døgnrytmer og bidra til generell helse og velvære. ²

Etter hvert som dietter og termer, inkludert periodisk faste, døgnkontinuerlig diett og tidsbegrenset spising, øker i popularitet, kan spørsmålet oppstå om prinsippet som denne «døgntidstilnærmingen» gjelder for andre aspekter ved ernæring, inkludert kosttilskudd.

5 vanlige kosttilskudd

Selv om det fortsatt er mye å lære om optimal timing for både mat og kosttilskudd, tyder nåværende bevis på at det kan spille en rolle. ³ Her er noen generelle retningslinjer for fem vanlige kosttilskudd for å hjelpe deg å legge til det ekstra laget med timing og optimalisere planen din:

B-kompleks

B-vitaminer anbefales ofte for å støtte sunn energi og humør. ⁴ Det er noen bevis på at å ta B-vitaminer før sengetid kan ha en negativ effekt på søvnkvaliteten. ⁵ Vurder å ta eventuelle B-vitaminer, inkludert et B-kompleks, tidligere på dagen med mat.

Fiskeolje

De vanligste klagene jeg hører om fiskeolje er raping eller kvalme. Å ta fiskeoljetilskudd med mat, delt i to doser, kan bidra til å redusere disse ufarlige, men likevel irriterende bivirkningene.

Magnesium

Magnesium er et essensielt mikronæringsstoff som spiller en rolle i hundrevis av reaksjoner i kroppen. ⁶

På grunn av de generelle fordelene med magnesiumtilskudd, er konsistens viktigere enn noen timing i dette tilfellet. Kjent for muskelavslapning og forbedret søvn, kan inntak av magnesium før sengetid forbedre disse fordelene hos noen mennesker. ⁷ Andre kan merke fordøyelsesproblemer og kan velge å ta med mat.

Probiotika

Enhver anbefaling knyttet til probiotisk tilskudd bør være basert på den spesifikke stammen; men mye av dette detaljerte beviset eksisterer ikke ennå. Tidspunktet for måltider har mer eller mindre innvirkning på probiotika avhengig av stammen, dosen, leveringsmetoden osv. ⁸ Konsensus er imidlertid å ta probiotika 30 minutter før eller under et måltid versus etter å ha spist. ⁹ En annen retningslinje er å holde probiotika unna antibiotika med to timer for å redusere interaksjonen.

D-vitamin

Sammen med vitamin A, E og K er vitamin D et fettløselig vitamin som absorberes bedre når det tas sammen med et fettholdig måltid (f.eks. fet fisk, avokado, olivenolje, ost, egg). ¹⁰ Selv om vi ikke har vesentlige bevis som støtter spesifikk timing, kan det være fornuftig å ta vitamin D-tilskudd om morgenen med frokost for å etterligne tidspunktet for eksponering for naturlig sollys.

Sammendrag

Mens vi fortsetter å lære om spesifikke kosttilskudd og optimal timing, bør du vurdere at den beste timingen er den du kan holde deg til. Du kan ikke dra nytte av et tillegg du ikke tar. Det viktigste er å ta kosttilskudd på et tidspunkt som passer for deg, slik at du kan være konsekvent.

Samarbeid med en kunnskapsrik helsepersonell for å finne den optimale planen for deg som inkluderer kvalitet, kvantitet og timing.

Referanser:

1. Rosenwasser AM et al. Søvnmedisinsk klinikk 2015;10(4):403-412.
2. Challet E. Nat Rev Endocrinol . 2019;15(7):393-405.
3. Oike H et al. Curr Nutr Rep . 2014;3(3):204-212.
4. Young LM et al. Næringsstoffer . 2019;11(9):2232.
5. Aspy DJ et al. Percept Mot-ferdigheter . 2018;125(3):451-462.
6. Rosanoff A et al. Adv Nutr. 2016;7(1):25-43.
7. Altura BM et al. Mediske hypoteser . 2001;57(6):705-713.
8. Pot B et al. Eur J Med Res . 2021;26(1):40.
9. Tompkins TA et al. Veldemikrober . 2011;2(4):295-303.
10. Dominguez LJ et al. Metabolitter . 2021;11(4):255.

Melissa Blake, ND
Melissa Blake, ND er leder for læreplanutvikling ved Metagenics. Dr. Blake fullførte sine pre-medisinske studier ved Dalhousie University i Halifax, Nova Scotia, og fikk sin naturopatiske medisinske opplæring fra Canadian College of Naturopathic Medicine. Dr. Blake har over 10 års klinisk erfaring, og spesialiserer seg på integrativ og funksjonell behandling av kroniske helseproblemer.

• Støtte mikrobiomet i hodebunnen
• Hva din akterdekk forteller deg:5 spørsmål du bør vurdere