Chrononnutrition:Gëtt et eng "Bescht Zäit" fir Nahrungsergänzungen ze huelen?

Vum Melissa Blake, ND

Eise Kierper hunn eng erstaunlech natierlech Fäegkeet fir en alldeeglechen Zäitplang ze halen iwwer eng intern 24-Stonne Master Auer. ¹ Dës Auer dréit zu de Mustere bäi, och bekannt als circadian Rhythmen, vu ville biologeschen Aktivitéiten, dorënner Schlof-Wake-Zyklen, Iessmuster an Hormonfunktioun. ¹

Weeër ze fannen fir dës Auer z'ënnerstëtzen an ze balanséieren, zesumme mat de ville Systemer déi se reguléiert, kann en neie Wee ubidden fir d'Gesondheet ze optimiséieren. Ee Wee fir ze optimiséieren ass duerch Diät Timing.

D'circadian Diät als Manéier fir ze iessen berücksichtegt net nëmmen wat mir iessen, awer wann . ² Et ass eng Approche fir ze iessen déi d'Liewensmëttelaufnahme ronderëm eis biologesch Aueren synchroniséiert, betount d'Iessen synchroniséiert mat den natierlechen Tendenzen an Instinkter vum Kierper. Dëst bedeit datt mir während Dagesliichtstonnen oder Stonnen iessen wa mir natierlech méi aktiv sinn. Op dës Manéier iessen kann hëllefen zirkadianesch Rhythmen z'ënnerstëtzen an zu der allgemenger Gesondheet a Wellness bäidroen. ²

Wéi Diäten a Begrëffer mat intermittierend Fasten, circadian Diät an Zäitbeschränkt Iessen Popularitéit gewannen, kann d'Fro opstoen ob de Prinzip op deem dës "circadian Approche" fir aner Aspekter vun der Ernährung gëlt, dorënner Ergänzung.

5 gemeinsam Ergänzunge

Och wann et nach vill ze léieren ass iwwer optimal Timing fir Liewensmëttel an Ergänzungen, aktuell Beweiser suggeréieren datt et eng Roll ka spillen. ³ Hei sinn e puer allgemeng Richtlinne fir fënnef allgemeng Ergänzunge fir Iech ze hëllefen déi extra Schicht vum Timing ze addéieren an Äre Plang ze optimiséieren:

B komplex

B Vitamine ginn dacks recommandéiert fir gesond Energie a Stëmmung z'ënnerstëtzen. ⁴ Et gëtt e puer Beweiser datt B Vitamine virum Schlafengehen en negativen Effekt op d'Schlofqualitéit hunn. ⁵ Bedenkt Iech all B Vitamine, dorënner e B-Komplex, fréi am Dag mat Iessen ze huelen.

Fësch Ueleg

Déi heefegst Reklamatiounen déi ech iwwer Fësch Ueleg héieren sinn Burping oder Iwwelzegkeet. Fësch Ueleg Ergänzunge mat Iessen ze huelen, an zwou Dosen opgedeelt, kann hëllefen dës harmlos awer lästeg Nebenwirkungen ze reduzéieren.

Magnesium

Magnesium ass e wesentlecht Mikronährstoff deen eng Roll bei Honnerte vu Reaktiounen am Kierper spillt. ⁶

Wéinst den allgemenge Virdeeler vun der Magnesium Ergänzung ass Konsistenz méi wichteg wéi all Timing an dësem Fall. Bekannt fir Muskelrelaxatioun a verbessert Schlof, Magnesium virum Bett huelen kann dës Virdeeler bei e puer Leit verbesseren. ⁷ Anerer kënne Verdauungsprobleemer bemierken a kënne wielen mat Iessen ze huelen.

Probiotika

All Empfehlung am Zesummenhang mat der probiotescher Ergänzung soll op der spezifescher Stamm baséieren; awer, vill vun dëser detailléiert Beweiser existéieren nach net. D'Iessenzäit huet méi oder manner en Impakt op Probiotik ofhängeg vun der Belaaschtung, der Dosis, der Liwwerungsmethod, asw. ⁸ De Konsens ass awer, Probiotika 30 Minutte virum oder während engem Iessen ze huelen versus nom Iessen. ⁹ Eng aner Richtlinn ass d'Probiotike vun Antibiotike Medikamenter ëm zwou Stonnen ewech ze halen fir d'Interaktioun ze reduzéieren.

Vitamin D

Zesumme mat de Vitaminnen A, E a K ass Vitamin D e fettlösleche Vitamin, dee besser absorbéiert gëtt wann se mat engem Fetthaltege Miel geholl ginn (zB fetteg Fësch, Avocado, Olivenueleg, Kéis, Eeër). ¹⁰ Och wa mir keng substantiell Beweiser hunn fir spezifesch Timing z'ënnerstëtzen, kann et Sënn maachen Vitamin D Ergänzunge moies mam Frühstück ze huelen fir den Timing vun der Belaaschtung fir natierlecht Sonneliicht ze mimikéieren.

Zesummefaassung

Wéi mir weider iwwer spezifesch Ergänzunge léieren an optimalen Timing, betruecht datt dee beschten Timing deen ass mat deem Dir hale kënnt. Dir kënnt net vun engem Zousaz profitéieren deen Dir net hëlt. Déi wichtegst Saach ass Är Ergänzunge zu enger Zäit ze huelen déi Iech bequem ass fir datt Dir konsequent sidd.

Schafft mat engem erfuerene Gesondheetsbetreiber fir den optimale Plang fir Iech ze bestëmmen deen Qualitéit, Quantitéit an Timing enthält.

Referenzen:

1. Rosenwasser AM et al. Schlof Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Challet E. Nat Rev Endocrinol . 2019;15(7):393-405.
3. Oke H et al. Curr Nutr Rep . 2014;3(3):204-212.
4. Young LM et al. Nährstoffer . 2019;11(9):2232.
5. Aspy DJ et al. Percept Mot Skills . 2018;125(3):451-462.
6. Rosanoff A et al. Adv Nutr. 2016;7(1):25-43.
7. Altura BM et al. Med Hypothesen . 2001;57(6):705-713.
8. Pot B et al. Eur J Med Res . 2021;26(1):40.
9. Tompkins TA et al. Beneef Mikroben . 2011;2(4):295-303.
10. Dominguez LJ et al. Metaboliten . 2021;11(4):255.

Melissa Blake, ND
Melissa Blake, ND ass de Manager vun der Curriculum Entwécklung bei Metagenics. Dr. Dr Blake huet iwwer 10 Joer klinesch Erfahrung, spezialiséiert op der integrativer a funktioneller Gestioun vu chronesche Gesondheetsprobleemer.

• D'Scalp Mikrobiom ënnerstëtzen
• Wat Ären Poop Iech seet:5 Froen fir ze berücksichtegen