Krononutrition:Van-e „legjobb idő” a táplálék-kiegészítők szedésére?

Melissa Blake, ND

Testünk elképesztő természetes képességgel rendelkezik, hogy egy belső, 24 órás főóra segítségével betartsa a napi ütemtervet. ¹ Ez az óra hozzájárul számos biológiai tevékenység mintázatához, más néven cirkadián ritmushoz, beleértve az alvási-ébrenléti ciklusokat, az étkezési mintákat és a hormonműködést. ¹

Az óra támogatásának és kiegyensúlyozásának, valamint a sok általa szabályozott rendszernek a megtalálása új módot kínálhat az egészség optimalizálására. Az optimalizálás egyik módja a diéta időzítése.

A cirkadián diéta, mint étkezési mód nem csak azt veszi figyelembe, hogy mit eszünk, de mikor . ² Ez egy olyan étkezési megközelítés, amely szinkronizálja a táplálékfelvételt a biológiai óránk körül, hangsúlyozva a test természetes hajlamaival és ösztöneivel szinkronban történő étkezést. Ez azt jelenti, hogy a nappali órákban vagy olyan órákban eszünk, amikor természetünknél fogva aktívabbak vagyunk. Az ilyen étkezés segíthet a cirkadián ritmus támogatásában, és hozzájárulhat az általános egészséghez és jóléthez. ²

Amint az időszakos böjtöt, a cirkadián diétát és az időre korlátozott étkezést magukba foglaló diéták és kifejezések egyre népszerűbbek, felmerülhet a kérdés, hogy vajon az az elv, amely alapján ez a „cirkadián megközelítés” érvényesül-e a táplálkozás egyéb vonatkozásaira, beleértve a táplálékkiegészítést is.

5 gyakori kiegészítő

Bár még sokat kell tanulni az étrend és a táplálékkiegészítők optimális időzítéséről, a jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy ez szerepet játszhat. ³ Íme néhány általános irányelv az öt gyakori étrend-kiegészítőhöz, amelyek segítenek az időzítés további rétegében és a terv optimalizálásában:

B komplex

A B-vitaminok használata gyakran ajánlott az egészséges energia és a hangulat támogatására. ⁴ Vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a B-vitaminok lefekvés előtti bevétele negatív hatással lehet az alvás minőségére. ⁵ Fontolja meg a B-vitaminok, köztük a B-komplexek bevitelét a nap elején, étkezés közben.

Halolaj

A halolajjal kapcsolatos leggyakoribb panaszok a böfögés vagy a hányinger. A halolaj-kiegészítők táplálékkal történő bevétele, két adagra osztva, csökkentheti ezeket az ártalmatlan, mégis bosszantó mellékhatásokat.

Magnézium

A magnézium esszenciális mikrotápanyag, amely a szervezet több száz reakciójában játszik szerepet. ⁶

A magnézium-kiegészítés általános előnyei miatt a következetesség fontosabb, mint bármely időzítés ebben az esetben. Az izomlazításról és a jobb alvásról ismert, hogy a magnézium lefekvés előtti bevétele egyeseknél fokozhatja ezeket az előnyöket. ⁷ Mások emésztési problémákat észlelhetnek, és dönthetnek úgy, hogy étkezés közben veszik be.

Probiotikumok

A probiotikus kiegészítéssel kapcsolatos minden ajánlásnak az adott törzsen kell alapulnia; e részletes bizonyítékok nagy része azonban még nem létezik. Az étkezés időzítése többé-kevésbé befolyásolja a probiotikumokat a törzstől, az adagtól, a bejuttatási módtól stb. függően. ⁸ A konszenzus azonban az, hogy a probiotikumokat 30 perccel étkezés előtt vagy közben kell bevenni, szemben az étkezés után. ⁹ Egy másik irányelv az, hogy a probiotikumokat két órával távolítsa el az antibiotikus gyógyszerektől, hogy csökkentse a kölcsönhatást.

D-vitamin

Az A-, E- és K-vitamin mellett a D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely jobban felszívódik, ha zsírtartalmú étellel (pl. zsíros hal, avokádó, olívaolaj, sajt, tojás) fogyasztjuk. ¹⁰ Bár nem áll rendelkezésünkre számottevő bizonyíték a konkrét időzítés alátámasztására, érdemes lehet D-vitamin-kiegészítőket reggelente reggelivel bevenni, hogy utánozzuk a természetes napfénynek való kitettség időpontját.

Összefoglaló

Miközben folyamatosan tanulunk a konkrét étrend-kiegészítőkről és az optimális időzítésről, fontolja meg, hogy a legjobb időzítés az, amelyhez ragaszkodni tud. Nem részesülhet a fel nem vett kiegészítőkből. A legfontosabb dolog az, hogy a táplálékkiegészítőket az Ön számára megfelelő időpontban vegye be, hogy következetes tudjon lenni.

Dolgozzon együtt egy hozzáértő egészségügyi szolgáltatóval, hogy meghatározza az Ön számára optimális tervet, amely magában foglalja a minőséget, a mennyiséget és az időzítést.

Referenciák:

1. Rosenwasser AM et al. Sleep Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Challet E. Nat Rev Endocrinol . 2019;15(7):393-405.
3. Oike H et al. Curr Nutr Rep . 2014;3(3):204-212.
4. Young LM et al. Tápanyagok . 2019;11(9):2232.
5. Aspy DJ et al. Percept Mot Skills . 2018;125(3):451-462.
6. Rosanoff A et al. Adv Nutr. 2016;7(1):25-43.
7. Altura BM et al. Med hipotézisek . 2001;57(6):705-713.
8. B pot et al. Eur J Med Res . 2021;26(1):40.
9. Tompkins TA et al. Benef mikrobák . 2011;2(4):295-303.
10. Dominguez LJ et al. Metabolitok . 2021;11(4):255.

Melissa Blake, ND
Melissa Blake, ND, a Metagenics tantervfejlesztési menedzsere. Dr. Blake az új-skóciai Halifaxban, a Dalhousie Egyetemen végezte orvosi előtanulmányait, természetgyógyász orvosi képzését pedig a Kanadai Természetgyógyászati ​​Orvostudományi Egyetemen szerezte. Dr. Blake több mint 10 éves klinikai tapasztalattal rendelkezik, a krónikus egészségügyi problémák integratív és funkcionális kezelésére szakosodott.

• A fejbőr mikrobiomjának támogatása
• Amit a kakid üzen:5 megfontolandó kérdés