Gut-sunn frokostideer

Bortsett fra hjernen og hjertet, er tarmen en kraftstasjon i kroppen din. Det holder kroppen vår i balansert, fungerende stand. Mens vi spiser, bryter tarmen ned mat og behandler den til vitaminer, mineraler og næringsstoffer for å hjelpe hele kroppen vår. Fra fysisk og mental helse til hormonbalanse, energiproduksjon og giftavfall, tar tarmen vår sikte på å holde alle funksjonene i kroppen vår så regulert som mulig.

Faktisk er tarmen så kraftig at:

• 70–80 % av kroppens immunceller er lokalisert der

• 95 % av kroppens serotonin finnes i tarmen, og

• 100 millioner nevroner som lager ulike nevrotransmittere for å regulere humøret, kan spores tilbake til tarmen.

Her er bunnlinjen:Det vi konsumerer har en direkte effekt på hele kroppen vår.

Å fylle kroppen din med de riktige næringsstoffene med jevne mellomrom lar tarmen vår fungere optimalt, noe som fører til at vi ser og føler oss bedre fra innsiden og ut. Det har lenge vært kjent at frokost er et av dagens viktigste måltider.

Under frokost bryter de fleste av oss bokstavelig talt en faste. Når vi sover, er tarmen vår i hvilemodus, og faster til neste måltid over natten. Dette er grunnen til at det er spesielt viktig å bryte fasten og starte dagen med mat som er næringstett, mettende og sunn for tarmen din å behandle.

Her er våre 5 beste frokostideer som er sunne og tilfredsstillende.

1. Bærbaserte Smoothies

Smoothies er en fin måte å nyte en rask frokost mens du er på farten mens du føler deg energisk, mett og fornøyd. Våre favoritter er bærbaserte og inkluderer en anstendig porsjon tarmrik yoghurt eller kefir.

I en blender kombinerer du en kopp av favorittbærene dine (blåbær, bringebær, jordbær eller bjørnebær), en kopp kefir, en hel banan, ½ kopp mandelmelk og en håndfull eller to is. Bland til jevn og nyt. Hvis du er veganer, eller ikke kan spise meieri, bør du vurdere å velge et vann- eller kokosbasert kefir-alternativ.

Kefir er en utmerket kilde til probiotika, mens bær er prebiotikarike og bidrar til å beskytte mot tarmbetennelser og bidrar til å forbedre den generelle tarmhelsen.

2. Overnight Oats

Det er kanskje ikke noe bedre enn å ha frokosten klar til å gå først om morgenen uten ekstra bryet med å sette det hele sammen. Havre over natten er en næringsrik måte å få i seg alle næringsstoffene hver morgen. Det beste er at de kan tilberedes på forhånd og skreddersys til paletten din basert på dine favorittfrukter og smaker.

Noen av favorittingrediensene våre, foruten den stålkuttede havren, som er lastet med prebiotika for å mate tarmens sunne bakterier, inkluderer:

• Eple eller eplemos, flott for fordøyelsen

• Bær, fulle av fiber

• Mandelmelk, rik på fiber

• Gresk yoghurt, fylt med probiotika for en glad, sunn tarm

• Lønnesirup inneholder inulin, et komplekst karbohydrat som er en naturlig kilde til fiber

Her er en av våre favoritt havreoppskrifter over natten du kan prøve i dag.

3. Bananpannekaker

Hvem elsker ikke pannekaker om morgenen? Spesielt når bananer er involvert. En frokostinnsats, og den perfekte helgens overbærenhet, tarm-sunne pannekaker kan holde tarmen regulert samtidig som du holder deg mett. En ekstra bonus? Bananer har høyt fiberinnhold, noe som fører til mindre oppblåsthet og en metthetsfølelse etter inntak.

Prøv et glutenfritt og meierifritt alternativ som er raskt og enkelt å lage samtidig som det er full av smak:Bland 1 moden banan, 2 egg, 1 ss peanøttsmør. Hell røren på pannen og stek på begge sider til de er gyldenbrune. Nyt med lokal lønnesirup eller bærsyltetøy.

4. Avokadotoast

Hvis du er mer av den velsmakende typen, kan avokadotoast være det beste alternativet for morgenfrokosten. Rask og enkel å lage, avokadotoast er full av vitaminer og næringsstoffer som gjør at tarmen og kroppen føles bra. Avokado er fylt med fiber og enumettet fett - begge nøkkelkomponentene for en sunn tarm.

Prøv denne deilige oppskriften neste gang du har lyst på en toastfylt frokost.

5. Røkt laks

Røkt laks er et annet velsmakende og dekadent valg, et utmerket alternativ for en deilig frokost nå og da. Legg den til toppen av avokadotoasten din for å gjøre den ekstra mettende og deilig, eller spis den alene, ved siden av favoritteggene og fruktene dine. Laks inneholder naturlig omega-3 og sunt fett som hjelper til med å holde tarmen din balansert og sunn.

Uansett hvilket alternativ du velger å nyte denne uken eller i fremtiden, oppfordrer vi deg til å velge mat og drikke som opprettholder en sunn og balansert tarm. Med makt over hele kroppen din, i en eller annen form, kan optimal tarmhelse føre til en mer sunn livsstil generelt. For å lære mer om måter å opprettholde en sunn tarm på, eller for å avtale en avtale med en av våre gastroenterologer for en mer personlig analyse av din tarmhelse, kontakt oss i dag.

• Kan Pepto-Bismol eller Kaopectate gjøre avføringen svart?
• Hold deg på topp i magehelsen i ferien