Egészséges reggeli ötletek

Az agyon és a szíven kívül a bélrendszer is hatalmas erő a testében. Kiegyensúlyozott, működőképes állapotban tartja szervezetünket. Miközben eszünk, a bélrendszerünk lebontja az ételt, és vitaminokká, ásványi anyagokká és tápanyagokká dolgozza fel, hogy segítse egész szervezetünket. A testi és lelki egészségtől a hormonháztartásig, az energiatermelésig és a toxinok eltávolításáig bélrendszerünk célja, hogy szervezetünk összes funkcióját a lehető legszabályozottabban tartsa.

Valójában a bél olyan erős, hogy:

• A szervezet immunsejtjeinek 70-80%-a ott található

• A szervezet szerotoninjának 95%-a a bélben található, és

• 100 millió idegsejt, amelyek különféle neurotranszmittereket hoznak létre a hangulat szabályozására, a bélrendszerre vezethetők vissza.

Íme a lényeg:Amit elfogyasztunk, az közvetlen hatással van testünk egészére.

Ha szervezetét rendszeresen feltölti a megfelelő tápanyagokkal, lehetővé teszi bélrendszerünk optimális működését, így belülről is jobban nézünk ki és érezzük magunkat. Régóta ismert, hogy a reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése.

Reggeli közben a legtöbben szó szerint megszegjük a böjtöt. Miközben alszunk, a bélrendszerünk pihenő üzemmódban van, és a következő étkezésig böjtölünk. Éppen ezért különösen fontos, hogy megtörje a böjtöt, és olyan ételekkel kezdje a napot, amelyek tápanyagdúsak, laktatóak és egészségesek a bélrendszer számára.

Íme az 5 legjobb reggeli ötletünk, amelyek egészségesek és kielégítőek.

1. Bogyós turmixok

A turmixok nagyszerű módja annak, hogy útközben gyorsan elfogyasszanak egy reggelit, miközben energikusnak, jóllakottnak és elégedettnek érzik magukat. Kedvenceink a bogyós alapúak, és egy tisztességes adag bélben gazdag joghurt vagy kefir is megtalálható.

Turmixgépben keverje össze egy csésze kedvenc bogyóját (áfonya, málna, eper vagy szeder), egy csésze kefirt, egy egész banánt, ½ csésze mandulatej és egy-két marék jég. Keverjük simára és élvezzük. Ha vegán vagy, vagy nem tud tejterméket fogyasztani, fontolja meg a víz vagy kókusz alapú kefir választását.

A kefir a probiotikumok kiváló forrása, míg a bogyók prebiotikumokban gazdagok, és segítenek megvédeni a bélgyulladásokat, és javítják a bélrendszer általános egészségét.

2. Éjszakai zab

Nincs is jobb annál, mint amikor már reggel készen áll a reggeli anélkül, hogy az egészet össze kell állítani. Az éjszakai zab egy tápláló módja annak, hogy minden reggel bejusson minden tápanyaghoz. A legjobb az egészben az, hogy előre elkészíthetők, és kedvenc gyümölcsei és ízei alapján a palettájára szabhatók.

Néhány kedvenc összetevőnk az acélra vágott zab mellett, amely prebiotikumokkal van feltöltve, hogy táplálja a bélrendszer egészséges baktériumait, többek között:

• Alma vagy almaszósz, kiváló az emésztéshez

• Bogyó, tele rosttal

• Rostban gazdag mandulatej

• Görög joghurt, tele probiotikumokkal a boldog, egészséges bélrendszerért

• A juharszirup inulint tartalmaz, egy összetett szénhidrátot, amely természetes rostforrás

Íme az egyik kedvenc egyéjszakás zabreceptünk, amelyet még ma kipróbálhatunk.

3. Banános palacsinta

Ki nem szereti a reggeli palacsintát? Főleg, ha banánról van szó. Alapvető reggeli, és a tökéletes hétvégi kényeztetés, a bélben egészséges palacsinta képes szabályozni a bélrendszert, miközben jóllakott. További bónusz? A banán magas rosttartalmú, ami kevésbé puffadást és teltségérzetet okoz fogyasztás után.

Próbáljon ki egy glutén- és tejmentes opciót, amely gyorsan és egyszerűen elkészíthető, miközben íze is van:Keverjen össze 1 érett banánt, 2 tojást, 1 evőkanál mogyoróvaj. A tésztát a serpenyőbe öntjük, és mindkét oldalát aranybarnára sütjük. Fogyassza helyi juharsziruppal vagy bogyólekvárral.

4. Avokádó pirítós

Ha Ön inkább sós típus, az avokádós pirítós lehet a legjobb választás a reggeli reggelihez. A gyorsan és egyszerűen elkészíthető avokádó pirítós tele van vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek jó közérzetet biztosítanak a bélrendszernek és a testnek. Az avokádó tele van rostokkal és egyszeresen telítetlen zsírokkal – mindkettő kulcsfontosságú az egészséges bélrendszerhez.

Próbálja ki ezt a finom receptet, amikor legközelebb pirítóssal teli reggelire vágyik.

5. Füstölt lazac

A füstölt lazac egy másik ízletes és dekadens választás, időnként kiváló választás egy bőséges reggelihez. Tedd az avokádós pirítós tetejére, hogy extra laktató és finom legyen, vagy fogyaszd magában, kedvenc tojásod és gyümölcsöd mellé. A lazac természetesen tartalmaz omega-3-at és egészséges zsírokat, amelyek segítenek a bélrendszer kiegyensúlyozott és egészséges megőrzésében.

Mindegy, hogy melyik lehetőséget választja ezen a héten vagy a jövőben, azt javasoljuk, hogy válasszon olyan ételeket és italokat, amelyek fenntartják az egészséges és kiegyensúlyozott bélrendszert. Az egész tested feletti hatalommal bizonyos formában az optimális bélrendszer egészségesebb életmódhoz vezethet. Ha többet szeretne megtudni az egészséges bélrendszer megőrzésének módjairól, vagy időpontot szeretne egyeztetni valamelyik gasztroenterológusunkkal, hogy személyre szabottabb elemzést végezzen a bélrendszer állapotáról, lépjen kapcsolatba velünk még ma.

• A Pepto-Bismol vagy a Kaopectate feketévé varázsolja a székletet?
• A bélrendszer egészségének megőrzése az ünnepek alatt