Idées de petit-déjeuner pour la santé intestinale

En plus de votre cerveau et de votre cœur, votre intestin est une force puissante dans votre corps. Il maintient notre corps en équilibre et en état de marche. Pendant que nous mangeons, notre intestin décompose les aliments et les transforme en vitamines, minéraux et nutriments pour aider à alimenter tout notre corps. De la santé physique et mentale à l'équilibre hormonal, à la production d'énergie et à l'élimination des toxines, notre intestin vise à maintenir toutes les fonctions de notre corps aussi régulées que possible.

En fait, l'intestin est si puissant que :

• 70 à 80 % des cellules immunitaires du corps s'y trouvent

• 95 % de la sérotonine du corps se trouve dans l'intestin, et

• 100 millions de neurones qui créent divers neurotransmetteurs pour réguler l'humeur remontent à l'intestin.

Voici l'essentiel :ce que nous consommons a un effet direct sur l'ensemble de notre corps.

Alimentation régulière de votre corps avec les nutriments appropriés permet à notre intestin de fonctionner de manière optimale, ce qui nous permet d'avoir l'air et de nous sentir mieux de l'intérieur. On sait depuis longtemps que le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée.

Pendant le petit-déjeuner, la plupart d'entre nous rompent littéralement le jeûne. Pendant que nous dormons, notre intestin est en mode repos, jeûnant jusqu'au prochain repas de la nuit. C'est pourquoi il est particulièrement important de rompre le jeûne et de commencer votre journée avec des aliments riches en nutriments, rassasiants et sains pour votre intestin.

Voici nos 5 meilleures idées de petit-déjeuner sains et satisfaisants.

1. Smoothies à base de baies

Les smoothies sont un excellent moyen de savourer un petit-déjeuner rapide sur le pouce tout en se sentant plein d'énergie, rassasié et rassasié. Nos favoris sont à base de baies et comprennent une portion décente de yogourt ou de kéfir riche en intestins.

Dans un mélangeur, mélangez une tasse de vos baies préférées (myrtilles, framboises, fraises ou mûres), une tasse de kéfir, une banane entière, ½ tasse de lait d'amande et une poignée ou deux de glace. Mélanger jusqu'à consistance lisse et déguster. Si vous êtes végétalien ou ne pouvez pas consommer de produits laitiers, envisagez d'opter pour une alternative au kéfir à base d'eau ou de noix de coco.

Le kéfir est une excellente source de probiotiques, tandis que les baies sont riches en prébiotiques et aident à protéger contre les inflammations intestinales, contribuant ainsi à améliorer la santé intestinale globale.

2. Avoine du jour au lendemain

Il n'y a peut-être rien de mieux que d'avoir votre petit-déjeuner prêt à l'emploi dès le matin sans avoir à tout assembler. L'avoine de nuit est un moyen nutritif d'obtenir tous vos nutriments chaque matin. La meilleure partie est qu'ils peuvent être préparés à l'avance et adaptés à votre palette en fonction de vos fruits et saveurs préférés.

Certains de nos ingrédients préférés, en plus de l'avoine coupée en acier, qui sont chargés de prébiotiques pour nourrir les bactéries saines de votre intestin, incluent :

• Pommes ou compote de pommes, excellent pour la digestion

• Des baies pleines de fibres

• Lait d'amande, riche en fibres

• Yourt grec riche en probiotiques pour un intestin heureux et en bonne santé

• Le sirop d'érable contient de l'inuline, un glucide complexe qui est une source naturelle de fibres

Voici l'une de nos recettes préférées d'avoine du jour au lendemain à essayer aujourd'hui.

3. Crêpes aux bananes

Qui n'aime pas les pancakes le matin ? Surtout quand il s'agit de bananes. Un incontournable du petit-déjeuner et l'indulgence parfaite du week-end, les pancakes sains pour l'intestin peuvent garder votre intestin régulé tout en vous rassasiant. Un bonus supplémentaire ? Les bananes ont une teneur élevée en fibres, ce qui entraîne moins de ballonnements et une sensation de satiété après consommation.

Essayez une option sans gluten et sans produits laitiers qui est rapide et facile à préparer tout en étant pleine de goût :mélangez 1 banane mûre, 2 œufs, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète. Versez la pâte dans votre poêle et faites cuire les deux côtés jusqu'à ce qu'ils soient dorés. À déguster avec du sirop d'érable local ou de la confiture de baies.

4. Toast à l'avocat

Si vous êtes plutôt du genre salé, le toast à l'avocat peut être la meilleure option pour votre petit-déjeuner du matin. Rapide et facile à préparer, le toast à l'avocat regorge de vitamines et de nutriments qui permettent à votre intestin et à votre corps de se sentir bien. Les avocats regorgent de fibres et de graisses monoinsaturées, deux éléments clés pour un intestin sain.

Essayez cette délicieuse recette la prochaine fois que vous aurez envie d'un petit-déjeuner grillé.

5. Saumon Fumé

Le saumon fumé est un autre choix savoureux et décadent, une excellente option pour un petit déjeuner gourmand de temps en temps. Ajoutez-le sur le dessus de votre toast à l'avocat pour le rendre plus copieux et délicieux, ou mangez-le seul, à côté de vos œufs et fruits préférés. Le saumon contient naturellement des oméga-3 et des graisses saines qui aident à garder votre intestin équilibré et en bonne santé.

Peu importe l'option que vous décidez d'apprécier cette semaine ou à l'avenir, nous vous encourageons à choisir des aliments et des boissons qui maintiennent un intestin sain et équilibré. Avec le pouvoir sur tout votre corps, sous une forme ou une autre, une santé intestinale optimale peut conduire à un mode de vie plus sain dans l'ensemble. Pour en savoir plus sur les moyens de maintenir un intestin sain ou pour prendre rendez-vous avec l'un de nos gastro-entérologues pour une analyse plus personnalisée de votre santé intestinale, contactez-nous dès aujourd'hui.

• Le Pepto-Bismol ou le Kaopectate peuvent-ils noircir vos selles ?
• Rester au top de votre santé intestinale pendant les fêtes