Gut-sund morgenmadsidéer

Bortset fra din hjerne og hjerte er din tarm en kraftfuld kraft i din krop. Det holder vores krop i afbalanceret, funktionsdygtig stand. Når vi spiser, nedbryder vores tarm maden og forarbejder den til vitaminer, mineraler og næringsstoffer for at hjælpe med at brænde hele vores krop. Fra fysisk og mental sundhed til hormonbalance, energiproduktion og toksinbortskaffelse, sigter vores tarm mod at holde alle funktioner i vores krop så reguleret som muligt.

Faktisk er tarmen så kraftig, at:

• 70-80 % af kroppens immunceller er placeret der

• 95 % af kroppens serotonin findes i tarmen, og

• 100 millioner neuroner, der skaber forskellige neurotransmittere til at regulere humøret, kan spores tilbage til tarmen.

Her er bundlinjen:Det, vi indtager, har en direkte effekt på hele vores krop.

Ved at fylde din krop op med de passende næringsstoffer regelmæssigt, kan vores tarm fungere optimalt, hvilket får os til at se og føle os bedre indefra og ud. Det har længe været kendt, at morgenmad er et af dagens vigtigste måltider.

Under morgenmaden bryder de fleste af os bogstaveligt talt en faste. Mens vi sover, er vores tarm i hviletilstand og faster indtil næste måltid natten over. Det er derfor, det er særligt vigtigt at bryde fasten og starte din dag med fødevarer, der er næringstætte, mættende og sunde for din tarm at behandle.

Her er vores 5 bedste morgenmadsidéer, der er sunde og tilfredsstillende.

1. Bærbaserede smoothies

Smoothies er en fantastisk måde at nyde en hurtig morgenmad på farten, mens du føler dig energisk, mæt og tilfreds. Vores favoritter er bærbaserede og inkluderer en anstændig portion tarmrig yoghurt eller kefir.

Kombiner i en blender en kop af dine yndlingsbær (blåbær, hindbær, jordbær eller brombær), en kop kefir, en hel banan, ½ kop mandelmælk og en håndfuld eller to is. Blend indtil glat og nyd. Hvis du er veganer eller ikke kan indtage mejeriprodukter, så overvej at vælge et vand- eller kokosbaseret kefir-alternativ.

Kefir er en fremragende kilde til probiotika, mens bær er præbiotikarige og hjælper med at beskytte mod tarmbetændelse, der hjælper med at forbedre den generelle tarmsundhed.

2. Overnight Oats

Der er måske ikke noget bedre end at have din morgenmad klar til at gå først om morgenen uden det ekstra besvær med at samle det hele. Overnight havre er en nærende måde at få i alle dine næringsstoffer hver morgen. Det bedste er, at de kan tilberedes i forvejen og skræddersyes til din palet baseret på dine yndlingsfrugter og smagsvarianter.

Nogle af vores yndlingsingredienser, udover den stålskårne havre, som er fyldt med præbiotika til at fodre din tarms sunde bakterier, inkluderer:

• Æbler eller æblemos, fantastisk til fordøjelsen

• Bær, fulde af fibre

• Mandelmælk, rig på fibre

• Græsk yoghurt, fyldt med probiotika for en glad, sund tarm

• Ahornsirup indeholder inulin, et komplekst kulhydrat, der er en naturlig kilde til fiber

Her er en af ​​vores yndlingshavreopskrifter, du kan prøve i dag.

3. Bananpandekager

Hvem elsker ikke pandekager om morgenen? Især når bananer er involveret. En daglig basis for morgenmad, og den perfekte weekendforkælelse, tarm-sunde pandekager kan holde din tarm reguleret, mens du holder dig mæt. En ekstra bonus? Bananer har et højt fiberindhold, hvilket fører til mindre oppustethed og en mæthed efter indtagelse.

Prøv en glutenfri og mælkefri løsning, der er hurtig og nem at lave, samtidig med at den er fyldt med smag:Bland 1 moden banan, 2 æg, 1 spsk jordnøddesmør. Hæld dejen på panden og steg på begge sider, indtil de er gyldenbrune. Nyd med lokal ahornsirup eller bærsyltetøj.

4. Avocado Toast

Hvis du er mere af den velsmagende type, kan avocadotoast være den bedste mulighed for din morgensession med morgenmad. Hurtig og nem at lave, avocadotoast er fyldt med vitaminer og næringsstoffer, der holder din tarm og krop godt. Avocadoer er fyldt med fibre og enkeltumættet fedt - begge nøglekomponenter til en sund tarm.

Prøv denne lækre opskrift næste gang du har lyst til en morgenmad fyldt med toast.

5. Røget laks

Røget laks er endnu et velsmagende og dekadent valg, en fremragende mulighed for en lækker morgenmad nu og da. Tilføj det til toppen af ​​din avocadotoast for at gøre det ekstra mættende og lækkert, eller spis det alene ved siden af ​​dine yndlingsæg og frugt. Laks indeholder naturligt omega-3'er og sunde fedtstoffer, der hjælper med at holde din tarm afbalanceret og sund.

Uanset hvilken mulighed du beslutter dig for at nyde denne uge eller i fremtiden, opfordrer vi dig til at vælge mad og drikke, der bevarer en sund og afbalanceret tarm. Med magt over hele din krop, i en eller anden form, kan optimal tarmsundhed føre til en mere sund livsstil generelt. For at lære mere om måder at opretholde en sund tarm på, eller for at planlægge en aftale med en af ​​vores gastroenterologer for en mere personlig analyse af din tarmsundhed, kontakt os i dag.

• Kan Pepto-Bismol eller Kaopectate gøre din afføring sort?
• Hold dig på toppen af ​​din mavesundhed i ferien