Hier is de makkelijkste manier om de maag feit te verliezen in uw jaren '50: eet de juiste voeding en regelmatig te oefenen. Dit is eenvoudig, maar mensen maken het ingewikkeld door debatteren over wat de beste voedingsmiddelen en oefeningen zijn. Het antwoord is eenvoudig: de beste voedingsmiddelen zijn degenen die u helpen gewicht te verliezen en de beste oefeningen zijn degenen die helpen bij het verbranden van calorieën
de juiste voeding
If. je gewicht wilt verliezen, het eten van eiwitten helpt je dat doet. Tenzij je een vegetariër, de beste eiwit is mager vlees - rundvlees, lamsvlees, buffels of kip. Eiwit zal u helpen gewicht te verliezen, omdat je lichaam moet harder werken om het te verteren en af te breken in zijn verschillende elementen. Daarbij wordt het lichaam met energie, wat vet. Dit betekent dat er minder vet wordt opgeslagen in je lichaam, minder vet betekent minder gewicht.
Dit betekent niet dat je moet alleen eiwitten te eten. Ons lichaam heeft ook koolhydraten. De beste bronnen van koolhydraten zijn verse groenten en fruit. Dit betekent dat groenten met uw vlees geeft je lichaam eiwitten en koolhydraten. Sommige groenten zijn beter dan andere. Kijk voor degenen die een lagere GI rating dan ongeveer 55. U kunt de GI tafel te controleren op het internet
beginnen met het plannen van uw maaltijden rond eiwitten en lage GI groenten -. En op zoek naar een lage GI voedingsmiddelen op te nemen in de rest van je eten plan. Plan uw maaltijden vooruit, zodat je niet overlaten aan de laatste minuut om te beslissen wat te eten. Het is te veel van een verleiding om een eenvoudige optie te nemen en eten wat is gemakkelijk of beschikbaar is, in plaats van wat je moet eten. Als u van plan vooruit vindt u uitkijken naar de volgende maaltijd, vooral als je weet dat je het krijgen van voordelen voor de gezondheid en het verliezen van gewicht.
The Right Oefening
Elke oefening is goed, zolang het is krachtig genoeg is om vet te verbranden. Een wandeling rond het blok is beter dan zittend voor de televisie, maar het is niet van plan om u te helpen veel gewicht te verliezen. Een stevige wandeling rond het blok is veel beter; een run rond het blok is nog steeds beter. Het grootste deel van de oefening goeroes vertellen ons dat we nodig hebben 20 of 30 minuten van krachtige oefening 3 of 4 keer week, tot voordelen voor de gezondheid te krijgen en om gewicht te verliezen.
Een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden is interval training. Als je gaat voor uw wandeling rond het blok, lopen zo snel als je kunt voor 10 seconden, hervat uw normale tempo voor 20 seconden, ga dan zo snel als je kunt voor de volgende 10 seconden, en ga zo maar door. Als je dit voor ongeveer 20 minuten per keer, 3 of 4 keer per week, zal je fitter en dunner te krijgen.
Als je nieuw bent uit te oefenen bent, hoef je niet om jezelf te doden of te brengen op een hartaanval door te gaan te hard in het begin. Als je vinden het te hard doe het dan geleidelijk aan. Als je traint gedurende 20 minuten, dan doen 10 minuten interval training en op te bouwen om de volledige 20 minuten. U kunt de oefening die u het beste past. Als u liever aërobe soort oefening thuis te doen, volg gewoon de dezelfde routine.
Verliezen buik vet in je jaren '50 betekent dat het eten van meer eiwitten, eten vooral de goede koolhydraten en het doen van een aantal intensieve lichaamsbeweging 3 of 4 keer een week. Geef jezelf een maand of twee en je moet positieve resultaten te zien. Dan blijven gewoon doen.
Leidt hypertensie altijd tot ernstige COVID-19?
Onderzoek met een tweeling toont aan dat COVID-19-symptomen een genetische bijdrage hebben
Bacteriofagen kunnen E. coli behandelen zonder de darm te beschadigen,
Diagnose van virale infecties met behulp van technologieën op micro- en nanoschaal
Nieuwe studie kan dodelijke infecties bij baby's helpen voorkomen
E. coli superbacteriën verspreiden door slechte toilethygiëne,
Darmmicrobioom kan een rol spelen bij ernstige COVID-19
De huidige wereldwijde COVID-19-pandemie wordt veroorzaakt door bèta-coronavirus ernstig acuut respiratoir syndroom coronavirus-2 (SARS-CoV-2), die meer dan 22,1 miljoen mensen heeft besmet en wereldw
Gezondste darmbacteriën met plantaardig of mediterraan dieet
Een nieuwe studie toont aan dat specifieke voedingsmiddelen die worden geleverd door een plantaardig of een mediterraan dieet, de darm kunnen beschermen tegen ontstekingsziekten, door selectief de gro
Rurale en stedelijke microbiota verschillen van jongs af aan,
vindt nieuwe studie Een nieuwe studie heeft aangetoond dat verschillen in het menselijke darmmicrobioom tussen mensen die op het platteland en in de stedelijke gebieden van Nigeria wonen al op zeer j