So u wilt uw buik vet te verliezen snel? Fed up van die love handles? Wel, het antwoord is om meer calorieën dan je in verbranden. Het is echt zo simpel als dat! Eén van de sleutels tot het verbranden van vet is het versnellen van je stofwisseling. De 5 tips hieronder zijn bedoeld om ervoor te zorgen dat uw workouts maximaliseren van de calorieën je verbrandt en krijg je stofwisseling op gang!
1. Gebruik Meer Multi-spieroefeningen
Als je wilt snel gewicht te verliezen, vergeet over die isolatie oefeningen die bodybuilders gebruiken om bepaalde spiergroepen te definiëren. Kies oefeningen die de meeste belasting mogelijk te maken. Het opheffen van zwaardere gewichten zal spieren op te bouwen sneller, en de spieren verbrandt vet! Dus kiezen voor een reeks van het opheffen van oefeningen die je grootste spier sets te dekken en die u in staat om het meeste gewicht te heffen. Liften, zoals het bankdrukken voor borst en armen, of kraakpanden voor de benen zijn goede voorbeelden. Door het uitvoeren van het hele lichaam workouts je al je grote spiergroepen getroffen om maximale calorieverbranding te garanderen, zal uw grotere spiergroepen meer calorieën te verbranden dan de kleinere spieren en het verhogen van uw stofwisseling.
2. Rust voor minder dan 60 seconden tussen de sets.
Houden van uw rusttijden onder de 60 seconden wordt uw hartslag verhoogd blijven, dus meer calorieën verbranden. Om u te helpen, afwisselend been oefeningen en bovenlichaam oefeningen, op die manier houdt u uw hartslag omhoog maar laat verschillende spiergroepen te rusten zodat u kunt blijven het heffen zwaardere gewichten. Alleen doe 2-3 sets van ongeveer 8 herhalingen.
3. Eet een evenwichtig dieet van natuurlijke produkten
jezelf niet verhongeren om gewicht te verliezen. Laat oefening verbrandt het lichaam vet. Zorg er wel voor dat je minder calorieën eet dan je van plan om het gebruik van elke dag, en vasthouden aan natuurlijke producten in plaats van verwerkte voedingsmiddelen en junkfood.
4. Laat 5 dagen rust tussen uw Gewichten Workouts
Wanneer je probeert om zware gewichten te heffen, moet u uw spieren tijd om te herstellen en te groeien mogelijk te maken. De groei verbrandt calorieën en zal uw lichaam vet verhouding te verminderen. Je moet 5 dagen minimum voor de spieren om te herstellen en te groeien na een zware training mogelijk te maken. Als je dat doet, zult u in staat om meer sneller als de spieren sterker te tillen. Over training zal sterk verminderen van de voordelen die u vanaf uw workouts.
5. Krijg op de loopband of buiten op het Wegen
Vergeet alle fancy machines in uw sportschool! Running verbrandt meer calorieën per uur dan elke andere oefening. Dus maak je op de loopband (of nog wat frisse lucht) drie tot vier keer per week, en probeer en lopen langer per week. Hoe meer minuten lopen voor, hoe meer calorieën je verbrandt. Probeer te lopen voor tussen de 40 - 60 minuten per keer en het gewicht zal snel af wanneer gekoppeld aan het gewichtheffen. Je moet kijken naar uw runs variëren. Bijvoorbeeld doen ongeveer 60 minuten loopt met een constante snelheid, doe dan wat 40 minuten loopt, waar je loopt in intervallen, wat betekent snel lopen, dan lopen langzaam, dan weer snel lopen. Interval training zal uw uithoudingsvermogen te verbeteren en te verbranden veel calorieën. Tillen van zware gewichten zal toon je lichaam, hoeft u niet alle fancy machines die de meeste moderne sportscholen bieden nodig hebt ... lopen voor langere tijd en een lift gewichten, dat is echt alles wat je hoeft te doen!
Indien je doet je cardio training op een lege maag in de ochtend, zult u snel verbranden uw bloedsuiker reserves, en dan zal je lichaam zich te wenden tot uw opgeslagen lichaamsvet voor brandstof. Dus door het doen van uw cardio-oefeningen vroeg in de ochtend voor het ontbijt krijg je meer lichaamsvet te verbranden dan wanneer je later op de dag te oefenen.
Volg deze vijf tips en je maag vet zal snel verdwijnen om u de vlakke, getinte buik u op zoek bent.
Dysbiose in de darmflora kan ernstige secundaire infectie veroorzaken bij COVID-19-patiënten
Biologische appels hebben probiotische eigenschappen
De helft van de gebruikte medicijnen beschadigt darmbacteriën,
Waarom heb ik een colonoscopie nodig?
Spingif-peptide kan helpen pijn bij het prikkelbare darm syndroom te stoppen
Gedetailleerde kaart van het microbioom van de menselijke tong
Menselijke coronavirussen hebben organische materialen nodig om efficiënt tussen oppervlakken te kunnen worden overgedragen
Het ernstige acute respiratoire syndroom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) heeft sinds de opkomst eind december 2019 snel meer dan 191 miljoen personen over de hele wereld besmet. Het virus veroorzaakt COVID
Microplastic voor het eerst ontdekt in menselijk afval
Uit een analyse van menselijke ontlastingsmonsters van deelnemers in acht landen is gebleken dat elk afzonderlijk getest monster microplastic bevatte en dat er tot negen verschillende soorten plastic
Ultraviolet B-licht is goed voor het darmmicrobioom
Een kleine studie gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in de immunologie op 24 oktober, 2019, laat zien dat blootstelling aan ultraviolet B (UVB) licht, die gewoonlijk wordt bereikt door blootste