Wéi FODMAP's nei agefouert ginn - Schrëtt-fir-Schrëtt!

Also hutt Dir d'Low FODMAP Diät gefollegt, an d'Eliminatiounsphase ofgeschloss. Awer wou gitt Dir vun hei hin?

Hei gesinn ech dacks Leit festhalen! Si hunn et super mat der Low FODMAP Ernährung gemaach an hunn e bësse Symptomverbesserung gemaach, haten eng kloer Lëscht vu wat se iesse kënnen a wat se sollten vermeiden, awer elo si se net sécher wéi se FODMAPs erëm derbäisetzen an hir Toleranz beurteelen.

Wéi féiert Dir FODMAP's nei?

FODMAP's nei aféieren ass e strategesche Beméihung. Firwat? Well mir wëllen duerch FODMAP Kategorie nei aféieren, a Liewensmëttel wielen déi nëmmen déi 1 Zort FODMAP enthalen.

Als Erënnerung sinn d'FODMAP Kategorien:

Fruktose
Laktose
Mannitol
Sorbitol
Fruktaner
Galakto-Oligosaccariden

Wat sinn d'Schrëtt fir FODMAP's nei anzeféieren?

Schrëtt 1 - d'FODMAP Liewensmëttel auswielen

Wielt e Liewensmëttel dat nëmmen 1 Zort FODMAP enthält. D'Monash App huet eng Lëscht, an dat mécht eis Retroduce FODMAP Schrëtt fir Schrëtt Cours! Mir proposéiere staark datt Dir d'Monash App hutt oder en aktuellen Cours wéi eisen am Fall wou dës Liewensmëttel sech mat neien Tester änneren. Dosen oder Aarte vu Liewensmëttel kënne mat der Zäit änneren wéi Monash seng Fuerschung erweidert.

Schrëtt 2 - Dës Liewensmëttel nei aféieren

Gitt dat Iessen iwwer 3 Deeg vir, unzefänken mat enger moderéierter (gieler) Portioun, a vergréissert d'Portiounen inkrementell op héich a méi héich FODMAP (oder en "normalen" Portioun vun deem Iessen). D'Monash App skizzéiert eng Strategie fir Portiounen. An eisem Cours hu mir e SUPER SIMPLE Handout fir d'Doséierung ze skizzéieren , souwéi Tipps an Tricks wéi Dir dës ongewéinlech Quantitéit un Iessen an engem typeschen Dag kritt (wéi sollt Dir iwwerhaapt e Knuewelek Knuewel an engem Sëtzen enthalen?)

Step 3 – Symptomer Tracking

Verfollegt d'Resultater vun Äre Symptomer. Wann Dir déi 3 Deeg Challenge ouni Symptomer duerchkënnt - dat ass genial! Et heescht datt Dir dës Kategorie gutt toleréiert hutt. Wann Dir Symptomer zu all Moment hutt, huelt e puer Deeg Paus, bis Dir zréck bei Ärer 'Basisline' oder Startsymptomer sidd. Bei Ignite probéieren mir ëmmer erëm ze testen fir ze kucken wéi Dir et maacht. Mir testen léiwer bei der symptomatescher Dosis fir ze bewäerten - war et zréck an zréck Deeg, oder déi Dosis alles an engem Sëtzung, déi Är Symptomer verursaacht huet?

Är Symptomer ze verfolgen ass e wichtege Bestanddeel fir ze verstoen wéi eng Zort Portioune vu FODMAP's Dir aus där Kategorie toleréiere kënnt. Eng Strategie ze hunn fir dës Symptomer ze verfolgen kann et vill méi einfach maachen. An eisem Kurs skizzéiere mir eng Strategie fir ze verfolgen wat Prozent méi schlëmm Symptomer sinn, a wéi Dir dës Erkenntnisser op déi drëtt Phase vun der Low FODMAP Diät, Liberaliséierung (Personaliséierung) applizéiert.

Op d'mannst wëllt Dir skizzéieren wéi eng Symptomer Dir haten, an Är Perceptioun vu wéi schwéier se waren, fir datt Dir intelligent Entscheedunge maache kënnt wéi Dir Är Ernährung an der Phas 3 liberaliséiert.

Schrëtt 4 - Interpretatioun

Wann Dir all Kategorien agefouert hutt, musst Dir d'Resultater interpretéieren! Mir proposéieren typesch unzefänken all d'Kategorien opzehuelen déi Dir "mat flotten Faarwen passéiert" hutt. Wann Dir nervös sidd fir dat ze maachen, gi mir e puer aner Virschléi an eisemReintroduce FODMAP's Cours wéi een dat strategesch mécht an op Är ‘Risiko’ Toleranz.

Vun do, wäert Dir mat enger Lëscht vun Liewensmëttel lénks ginn, datt Dir Symptomer op e puer doses.You wäert wëllen an kleng Portiounen op d'Quantitéiten ze integréieren Dir vun dëse Liewensmëttel toleréiert. Normalerweis proposéiere mir Iech 1 vun de manner tolerabele FODMAP'en den Dag ze konsuméieren, an enger Portioun mat där Dir OK gemaach hutt, a schafft vun do erop op 2, 3 oder méi! Pair zréck wann Dir Symptomer kritt.

Fir d'Liewensmëttel déi Dir net mat der niddregster Dosis toleréiert hutt, kënnt Dir ëmmer zréckgoen an se an nach méi kleng Dosen testen, oder aner Liewensmëttel aus där Kategorie testen fir ze kucken ob Dir déi besser toleréiert.

Um Enn sollt Dir mat enger méi liberaler Ernärung ophalen - inklusiv FODMAP's déi Dir toleréiert hutt, a kleng Quantitéiten vun deenen Dir braucht fir d'Portiounen ze kucken.

Aner Pro Reintroduction Tipps

Test nach eng Kéier all 3-6 Méint well d'FODMAP Toleranz ännere kann
Wëllt Är Toleranz zu FODMAP's 'verbesseren'? Betruecht aner Interventiounen déi net JUST Liewensmëttel sinn fir Är IBS Symptomer ze verbesseren! Kuckt eise Blogpost iwwer eis 4 Pillar Approche hei.
Fäert net d'Wiederaféierung vun Dosen ze änneren, mat deenen Dir bequem sidd. Wann Dir nervös sidd, mat enger Dosis unzefänken, déi Kierpervertrauen opbaut, kann empowerend sinn wann et gutt geet. Wann Dir dëst maache musst - gitt dofir!
Praxis Selbst Matgefill! Selbst Matgefill ass entscheedend fir ze léieren IBS ze managen. Mir schwätzen iwwer dëst an eisemReintroduce FODMAP's step-by-step-Cours am Detail, fir datt Dir méi elastesch ginn an Är Liewensqualitéit verbesseren, egal wat Är IBS ass!