D'FODMAP Eliminatiouns-Diät:Är Trigger kennen ze léieren

Wann Dir' Dir hutt viru kuerzem ugefaang Symptomer vum Reizdarm Syndrom (IBS) ze erliewen, Dir kënnt duerchernee sinn iwwer wéi eng Nahrungsfäegkeeten d'Flare-ups induzéieren well se tendéieren vu Persoun zu Persoun ze variéieren. Iwwerdeems Erausfuerderung, Är Ausléiser Liewensmëttel z'identifizéieren ass de Schlëssel fir d'Verwaltung vun IBS an d'Reduktioun vun de Symptomer. Dëst steet fir fermentéierbar Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden, a Polyolen. Dëst sinn Aarte vu Kuelenhydrater, déi schwéier ze verdauen sinn, well se Waasser an den Darm zéien an zu enger Fermentatioun am Darmtrakt féieren - dat heescht, si verursaachen Gas.

Déi gutt Noriicht ass datt et e Wee gëtt fir erauszefannen wéi eng Liewensmëttel gastrointestinal Nout verursaachen. Dir sollt mat Ärem Dokter schaffen fir e personaliséierte Plang fir Iech ze bestëmmen, an der Tëschenzäit sinn hei e puer allgemeng Richtlinnen fir d'FODMAP Eliminatioun Diät:

Wësse wéi eng Liewensmëttel FODMAPs enthalen

FODMAPs sinn Zucker, dorënner Fruktose, Laktose, Frukanen, Galakanen a Polyolen. Dës sinn an enger Zuel vu Liewensmëttel op ënnerschiddleche Niveauen präsent, awer e puer vun de méi heefegste High-FODMAP Liewensmëttel enthalen:

• Héich-Laktos Mëllechprodukter
• Bounen
• Soja
• Weess
• Äppel
• Konserven
• Stengfrüchte
• Waassermeloun
• Knuewelek
• Zwiebel
• Kënschtlech Séissstoffer
• Héichfruktose Maisirop

Hei ass eng méi ëmfaassend Lëscht vu Liewensmëttel héich an FODMAPs, souwéi déi, déi sécher solle iessen. Wéi mat all Diät, gitt sécher ze verfollegen wat Dir all Dag iesst a wéi vill. Ausschneiden vu Liewensmëttel déi Dir allgemeng iesst, besonnesch Uebst a Geméis, kann zu Ënnerernährung féieren, wat e weidere Grond ass datt et wichteg ass mat Ärem Dokter ze konsultéieren wann Dir e Plang entwéckelt.

Eliminéiert FODMAPs aus Ärer Ernährung

Et ass vläicht net einfach fir Iech, awer et ass essentiell all dës Liewensmëttel auszeschneiden wann Dir Är Ausléiser feststellt. Et ginn awer e puer Tipps an Tricks déi Dir benotze kënnt fir op eng Low FODMAP Ernährung ze halen. Dëst sinn nëmmen e puer:- Dréckt eng Lëscht vu Liewensmëttel aus, déi souwuel héich wéi niddereg an FODMAPs sinn a setzt se op Äre Frigo fir einfach Referenz. Et kann hëllefe fir Liewensmëttel ze markéieren déi Dir regelméisseg iesst fir Iech selwer ze drun erënneren fir de Moment vun hinnen ewech ze bleiwen.

- Kuckt ëmmer op déi hell Säit vum Liewen, an an dësem Fall heescht dat, op Liewensmëttel ze fokusséieren, déi Dir erlaabt ass, anstatt déi, déi Dir net iessen kann. Dir kënnt souguer feststellen datt Dir e Goût entwéckelt hutt fir Liewensmëttel déi Dir tendéiert ze vermeiden, oder souguer en neie Favorit entdeckt.

Gitt FODMAPs graduell an Är Ernährung erëm

No zwou Woche vun der Vermeidung vu FODMAP Liewensmëttel, kënnt Dir ufänken d'Kuelenhydrater an Är Ernährung eng Kéier anzeféieren. Et ass wichteg datt Dir opmierksam ass wéi Dir Iech nom Iessen fillt, an e Liewensmëtteljournal ze halen ass vläicht déi zouverlässeg Manéier fir Är Ernärung a Symptomer ze verfolgen. Nach eng Kéier, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi eng Nahrung Dir als éischt sollt nei agefouert hunn, well verschidde Proteine ​​kënne schwéier ze verdauen sinn nodeems Dir Iech eng Zäitchen ofhalen.

Rufft eis haut un fir mat engem Gastroenterolog ze schwätzen iwwer ob eng Low-FODMAP Ernährung fir Iech effektiv ka sinn, a wéi Dir et sollt ugoen.

• Kann komplementär Medizin hëllefen IBS ze behandelen?
• Maacht Fett en Deel vun Ärer Crohns Diät