Puer Saache si méi frustréiernd wéi op eng gesond Ernärung ze wiesselen an Iech SCHLEMMEL ze fillen.
Fir déi mat Histaminintoleranz ass dat dacks de Fall.
Dat ass richteg - Darm-gesond Favoritten wéi fermentéiert Liewensmëttel, probiotesch Ergänzungen, a Reschter vu Gras gefüttert Fleesch kënnen Iech tatsächlech méi schlëmm fillen.
A well Histamine de ganze Kierper beaflosse kënnen, ass et dacks falsch diagnostizéiert. (Dir wäert wahrscheinlech gesot ginn et ass "just" Allergien oder IBS)
Wann Dir Dosende vu zoufälleg Symptomer hutt, déi aus néierens erschéngen, ass dëst eng Bedingung déi Dir Iech net leeschte kënnt ze iwwersinn.
Kappwéi, Gehir Niwwel, chronesch nasal Stau, bloating, onrouege Been - Yep, dat sinn alles Unzeeche vun Histaminintoleranz.
An dësem Blogpost decken mir alles wat Dir wësse musst iwwer d'Eroberung vun enger Histaminintoleranz, fir datt Dir erëm kënnt liewen.
Histamin ass eng natierlech optriedend Chemikalie déi eng Roll an eisen Immun- an neurologesche Systemer spillt. Et déngt als Neurotransmitter, wou et Messagen vum Kierper an d'Gehir schéckt, an hëlleft eis Bauchsäure (Salzsäure oder HCL) ze reguléieren, sou datt mir Liewensmëttel kënne verdauen.
Virun allem Histamine si mat Allergien op Hausdéieren oder Ragweed an Anaphylaxie Schock assoziéiert. Déi virwëtzeg Saach ass wéi wichteg déi richteg Niveaue vun hinnen fir normal Kierperfunktiounen sinn..
Histamine maachen vill Funktiounen duerch Bindung un Rezeptorplazen, déi iwwerall am Kierper lokaliséiert sinn. (Dëst ass firwat Histamin Symptomer sou verbreet sinn.)
Histamin Rezeptoren a Funktiounen enthalen:
Wéi Dir kënnt gesinn, spillen Histaminen eng wichteg Roll an eiser Gesondheet. Probleemer entstinn am Histaminsystem wann dës Moleküle net richteg ofgebaut oder ofgebrach ginn. Dëse Prozess ass wat allgemeng Histaminintoleranz genannt gëtt.
Wann Histamine méi séier generéiert ginn wéi se ofgebaut kënne ginn, kann eng Intoleranz entwéckelen.
Bei gesonden Individuen ginn Histamine virun allem duerch den N-Methyltransferase (HMT) Enzym am Zentralnervensystem an dem Diaminoxidase Enzym (DAO) am Darm ofgebrach.
D'DAO Enzym, och bekannt als Histaminase, ass de primären Enzym verantwortlech fir d'Ofschnëtter vun ofgebauten Histaminen. Wann et net fäeg ass seng Aarbecht ze maachen, ginn iwwerschësseg Histaminen an d'Blutt absorbéiert wou se eng grouss Varietéit vu Symptomer verursaachen.
Denkt un Äre Kierper wéi eng Coupe - wann d'akkumuléiert Quantitéit vun Histaminen d'Kapazitéit vum Kierper iwwerschreift fir se ofzebriechen, wäert d'Coupe iwwerlafen.
An dat ass wann all déi zoufälleg Symptomer ufänken ze weisen.
Histamine ginn vum Darm produzéiert (méi méi spéit) a ginn och an de Liewensmëttel fonnt, déi mir iessen.
Et ass schwéier déi exakt Quantitéit vum Histamin a Liewensmëttel ze quantifizéieren - dofir fannt Dir widderspréchlech Informatioun a verschidde verschidde Liewensmëttellëschten um Internet.
De Betrag variéiert immens jee no der Aart vu Bakterien, Längt vun der Zäit déi net am Frigo ass, a Konditioune fir d'Fermentatioun.
Drënner ass eng Lëscht vu Liewensmëttel déi potenziell zu enger Akkumulation vun Histaminen am Kierper bäidroe kënnen.
Histamin Räich Liewensmëttel:
Histamin Fräisetzung Liewensmëttel (Dës Liewensmëttel enthalen net selwer Histidin, awer kënne Mastzellen verursaachen Histamine fräizesetzen):
Histamin Enzym Blocker (Liewensmëttel déi DAO blockéieren - Systemniveauen erhéijen):
Eng Intoleranz zu eent oder vill vun dëse Liewensmëttel heescht net datt bestëmmte Liewensmëttel schlecht ass , mä éischter en Indikateur vun eppes méi grouss.
Allgemeng ass eng Histaminintoleranz entstinn aus der Iwwerproduktioun vun Histaminen an / oder der Onméiglechkeet se ofzebriechen. Wéi och ëmmer, verschidde Faktore spillen eng Roll an wéi dat geschitt.
E puer vun den heefegsten ënnerierdesche Ursaachen vun Histaminintoleranz sinn:
Leckeg Darm - E leckeg Darm erlaabt datt grouss, onverdaachte Liewensmëttelpartikelen an de Bluttkrees sëtzen - wat den Immunsystem alarméiert fir Histamin als Äntwert op d'Drohung ze befreien. Ausserdeem wäert d'Darm-Entzündung d'Fäegkeet vum DAO-Enzym reduzéieren fir Histaminen am Darm ofzebriechen, wat zu enger Iwwerlaascht bäidréit.
Gratis Leaky Gut Quiz: Maacht dësen 3-Minute Quiz fir ze kucken, ob Dir a Gefor fir e leckeg Darm sidd.
Net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) - Liewensmëttel sinn net deen eenzege Wee fir Ären Histamin Eemer ze fëllen. Dës allgemeng Anti-Entzündungsmëttel droen zur Entzündung am Darm bäi, wat d'DAO-Produktioun weider ënnerdrécke kann. Studien weisen datt Aspirin speziell eng Roll bei der Verëffentlechung vum Histamin aus Mastzellen spille kann.
Candida Iwwerwachstum – Pilzinfektiounen an Histaminintoleranz hunn eng staark Verbindung. Candida, en "normalen" Member vum Mikrobiom, kann iwwerhuelen wann d'Méiglechkeet gëtt. Am Fall vun enger Candida-Iwwerwuessung ginn Histamine fräigelooss an engem Effort fir de Pilz ëmzebréngen.
Darmbakterien - D'Bakterien an eisem Darm hunn d'Fäegkeet Histaminen ze produzéieren oder ofzebauen an och neutral ze bleiwen. Lactobacillus reuteri (ATCC PTA 6475), Streptococcus thermophilus , Lactobacillus casei , a verschidde Stämme vun E. coli si bekannt fir Histaminen ze produzéieren. Wann histamin produzéierende Stämme méi héich sinn wéi Histamin-degradéierend Stämme (dh Darmdysbiose), kënnen d'Symptomer ufänken opzemaachen.
Small Intestine Bacterial Overgrowth (SIBO) - Histamin gëtt geformt wann Bakterien am Darm d'Aminosäure Histidin ofbriechen, dofir kéint en Iwwerwuessen d'Produktioun vum Histamin am Kierper erhéijen. SIBO verursaacht och Entzündung am Darm, wat zu enger niddereger Produktioun vun DAO Enzyme bäidroe kann. Ee vun de gréisste Risikofaktoren fir SIBO ass niddereg Bauchsäure.
Irritable Bowel Syndrome (IBS) - An enger rezenter Etude, 58% vun Patienten mat IBS erlieft GI Symptomer vun histamin-release Liewensmëttel. IBS Patienten hunn eng erhéicht Zuel vu Schleimhaut Mastzellen (déi Histamin fräiginn) am Rektum, Colon, Ileum a Jejunum am Verglach mat deenen ouni IBS. Eng rezent Etude huet d'FODMAP Ernährung opgedeckt "kënn d'IBS Symptomer wesentlech verbesseren" andeems d'Histaminen am Darm reduzéiert ginn (am Verglach mat deenen net an der Diät).
Genetik - Genetesch Varianten vum AOC1 / ABP1 Gen an / oder dem HNMT Gen kënnen d'Produktioun vun Diaminoxidase beaflossen. Methylatiounsprobleemer, déi dacks aus enger homozygoter MTHFR Mutatioun entstoen, kënnen och Histaminsymptomer verursaachen.
Vitamin- a Mineralmangel - Vitamin C a B6, sinn néideg fir d'korrekt Funktioun vum DAO Enzym, während e Mangel u Magnesium mat reduzéierter DAO Aktivitéit assoziéiert ass. Schlecht Ernärungsgewunnechten an e leckeren Darm sinn zwee primär Ursaachen vun Ernärungsmangel.
Histaminintoleranz manifestéiert sech bei ongeféier 3% vun der Bevëlkerung an ongeféier 80% si Fraen iwwer 40 Joer.
Esou heefeg wéi et ass, sinn déi meescht Dokteren net mat dëser Bedingung vertraut an dofir gëtt et iwwersinn oder falsch diagnostizéiert. Amplaz ginn d'Patiente méiglecherweis fir Allergien getest fir ze fannen datt et keng sinn.
Et gëtt keen eenzegt diagnostescht Instrument fir eng Diagnos ze bestätegen, awer eng Eliminatiouns-Diät ass deen einfachsten, bequemste Wee fir ze wëssen ob Dir un Histaminintoleranz leid.
(Wann Dir all Histamin-Liewensmëttel fir 30 Deeg eliminéiert a besser fillt ... do ass Är Diagnos.)
Wann Dir Testmoossname benotze wëllt, kuckt den 23andMe Heembaséierten geneteschen Test d'Gen, déi mat der DAO Enzymproduktioun verbonne sinn. Wann Dir homozygot fir MAO (Monoaminoxidase) Enzym sidd, ass et eng Chance datt Histamine e Problem fir Iech sinn.
Dir kënnt och Ären Dokter froen en DAO Serum Test auszeféieren, deen DAO Aktivitéit moosst an en nëtzlecht Tool ass fir eng Histaminintoleranz ze diagnostizéieren.
A wann Antihistaminmedikamenter eppes sinn, op deem Dir dacks vertraut, kann et och en Zeechen sinn datt Histaminen en Thema fir Iech sinn. A wa Antihistaminle eng direkt Erliichterung vun de Symptomer ubidden, si si keng laangfristeg Léisung (Benadryl ass mat Demenz verbonnen).
Mat engem Numm wéi anti histamines, et ass kee Wonner, datt Medikamenter wéi Allegra an Zyrtec Deel vun enger Milliard-Dollar Industrie sinn.
Antihistamin-Medikamenter sinn entwéckelt fir Histaminen ze stoppen fir un Histaminrezeptoren ze binden - virun allem d'H1- an H2-Rezeptorplazen.
Awer Antihistaminmedikamenter entfernen net histamines aus dem Kierper - dat heescht, datt si fräi sinn ze verbleiwen Rezeptoren ze bindelen. Dëst erkläert firwat Benadryl eng Laf Nues an Jucken Aen entlaaschten kann awer net effikass ass fir Kappwéi, Schwindel oder aner gemeinsam Histamin Symptomer.
Antihistamin-Medikamenter handelen nëmme mam Resultat - net d'Ursaach.
(Fir déi laang Lëscht vun Nebenwirkungen net ze schwätzen, déi dës iwwer-de-Konter Medikamenter begleeden.)
Ausserdeem weisen eng Rei Studien datt se DAO Enzymaktivitéit ausbaue kënnen . Dëst ass schlecht Neiegkeet, well eis DAO Enzyme musse richteg funktionnéieren fir d'Quantitéit vum Histamin, deen an de Bluttkrees absorbéiert gëtt, ze reduzéieren.
Sou nëtzlech wéi se fir Noutsituatiounen kënne sinn, ginn et aner Alternativen déi d'Symptomer entlaaschten an och den Heelprozess ënnerstëtzen.
Déi folgend Ergänzunge kënnen Iech hëllefen eng Histaminintoleranz natierlech ze iwwerwannen:
Probiotika - Déi richteg Probiotiken déngen en duebelen Zweck - si kënnen hëllefen den Darm ze heelen an zerstéieren Histaminen. Bifidobacterium, besonnesch, kann den Histaminwee stéieren an d'Niveaue vum Histamin reduzéieren. An enger Studie,B. infantis a B. longum ënnerdréckt Histamin Verëffentlechung, reduzéiert Histaminniveauen a reduzéiert Allergieähnlech Symptomer. Aner hëllefräich Stämme enthalen:Lactobacillus rhamnosus und Lactobacillus plantarum.
D-Hist – Dëst Produkt kombinéiert 5 mächteg Nährstoffer fir d'Symptomer ze berouegen an d'Histaminen natierlech ofzebauen. Quercetin ass e Bioflavonoid deen d'Histaminverëffentlechung vu Mastzellen blockéiert, wärend Vitamin C a Bromelain géint Histaminsymptomer kämpfen. Fuerschung huet gewisen datt Brennnessel an NAC (N-Acetyl Cystein) och wichteg Rollen hunn fir histamin-induzéiert Symptomer ze kontrolléieren.
DAO Enzymen - DAO Ergänzunge sinn am meeschte hëllefräich fir déi, déi e Problem hunn Histamin ofbriechen am Géigesaz zu der Iwwerproduktioun. Si hëllefen degradéieren a reduzéieren exogen (ausserhalb) Histamin a kënnen an e puer Fäll ganz hëllefräich sinn. Deen einfachste Wee fir ze wëssen ob en DAO Ergänzung hëllefräich ass ass et ze testen.
Jiddereng vun dësen Ergänzunge ass am effektivsten wann se Deel vun enger multi-facettéierter Approche sinn, dorënner Diät a Liewensstil Ännerungen. Nächst - wéi Dir Är Ernährung änneren fir méi séier ze heelen.
Mat enger laanger Lëscht vun Histamin-Liewensmëttel fir ze vermeiden, frot Dir Iech wahrscheinlech wat op der Welt Dir Kann iessen.
Ier mir an eng Lëscht vun niddereg Histamin Liewensmëttel sprangen, haalt dëst am Kapp - et ass net drëm d'Recht ze verfollegen oder falsch diät. Et geet drëm d'Diät ze verfollegen déi fir Iech funktionnéiert.
Hei ass eng allgemeng Lëscht vun Liewensmëttel déi akzeptabel sinn op enger niddereger Histamin Diät :
D'Eliminatioun vun all potenziell problematesch Liewensmëttel (fir op d'mannst 30 Deeg) an derbäisetzen an niddereg Histamin Liewensmëttel ass e super Wee fir d'Entzündung ze berouegen an direkt Symptomer ze reduzéieren.
Awer dat bréngt Iech nëmmen esou wäit.
(Net ze ernimmen, datt mir dës Liewensmëttel net onbestëmmt wëllen eliminéieren - héich Histamin-Liewensmëttel sinn e puer vun den Nährstoffdichten, Darm-gesond Liewensmëttel um Planéit).
D'Zil an der funktioneller Medizin ass d'Basisgrënn unzegoen - de Grond firwat eng Histaminintoleranz an der éischter Plaz geschitt.
Fir dëst Zil z'erreechen, musse mir eise Fokus op den Darm verréckelen.
Sou vill wéi mir Histamine wëllen zouzeschreiwen, si sinn net de Feind.
Histamine si gebraucht fir Toxine ze bekämpfen, den Immunsystem z'ënnerstëtzen, a si verantwortlech fir déi éischt Stuf an der Verëffentlechung vu Bauchsäure.
Histamine ginn nëmmen de Feind wann se net ofgebrach kënne ginn oder se iwwerproduzéiert sinn. Nieft der Genetik ass déi wahrscheinlechst Ursaach vu béide Szenarien e leckeg Darm an Infektiounen.
E gesonden Darm ass Är mächtegst Waff am Kampf géint Histaminintoleranz.
Awer mir wëssen datt Ären Darm heelen kann eng iwwerwältegend Aufgab sinn - an dofir wëlle mir Iech invitéieren fir mat eis op e gratis Webinar op "Wéi Dir Är Leaky Gut an Reverse Chronic Illness ze léisen."
Et ass komplett gratis, a mir ginn Iech duerch wéi Dir d'Gesondheet vun Ärem Darm an engem einfach ze verfollegen Format adresséiert.
Histaminintoleranz ass e BIG Thema, awer et muss Är Gesondheet net klauen.
Wann Dir Informatiounsiwwerlaascht hutt, hei sinn zwee wichteg Saachen fir Iech ze erënneren - dëse Post deelen (et kéint liewensverännerend Informatioun sinn) an huelt dëse leaky gut Quiz (klickt hei) fir et auszeschléissen.
– Steve
Top 10 IBS a FODMAP Blogs
Glafwierdeg IBS a Low FODMAP Informatioun ze fannen kann beängschtegend sinn. Bei Ignite mengen mir wierklech datt et kee Sënn ass dRad nei zerfannen - dofir hu mir beschloss e Round-up Post vun eise
Wat bewierkt datt eng Persoun eng Kolostomiebeutel huet?
Wat ass eng Kolostomie? Eng Kolostomie ass eng Chirurgie wou eng Ouverture aus dem Doppelpunkt duerch de Bauch gemaach gëtt, fir datt Hocker duerchgoe kënnen de Bauch amplaz duerch dDarm an de Rekt
Wéi fannt Dir e vertrauenswürdege Functional Medicine Practitioner
Déi éischte Kéier wou ech mäin Dokter entlooss hunn, huet et sou komesch gefillt. Ech hunn hinnen komplett mat menger Gesondheet vertraut ... No all si schaffen FIR eis. Also firwat huet et sou falsc
