Izomlazító gyakorlatok végzése

Ha Ön is olyan, mint a legtöbb ember, valószínűleg túl sok stresszel küzd! Testünket úgy tervezték, hogy megbirkózzanak a stresszel azáltal, hogy felöveznek minket a harcra. Ennek a stresszreakciónak az egyik részeként az izomfeszültség növekedését tapasztaljuk.

Ez a túlzott izomfeszültség energiapazarlás, hozzájárul a fáradtsághoz, és krónikus fájdalomban. Gondoljon a boxerekre – körtáncolják a ringet, hogy lazán tartsák az izmaikat, hogy minden erejüket koncentrálhassák, amikor ütést szeretnének elérni.

A jó dolog az, hogy van egy nagyszerű megoldás a feszült állapot problémájára az idő. Az izomlazító gyakorlatok egyszerű technikák a test megnyugtatására, válaszul az élet stresszére. Ha megtanulja szisztematikusan ellazítani a test izmait, jobban felkészült lesz arra, hogy megbirkózzon a napi kihívásokkal. Ezek a gyakorlatok különösen értékesek lehetnek, ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyeket a stressz súlyosbít, például irritábilis bél szindróma (IBS), fibromyalgia vagy krónikus fájdalom.

Utasítások

1. Lélegezz be mélyen, húzz szoros öklét a jobb kezeddel, és tartsd 3-ig. Kilégzéskor gondoljon a „lazíts” szóra, és oldja fel a feszültséget a jobb kezében. Szánjon egy-két pillanatot, hogy összpontosítson a feszült izom és az ellazult izom érzésének különbségére.

2. Ugyanezzel a technikával egyenként feszítse meg és lazítsa meg az arc izmait. Feszítse meg a belégzést, majd gondolja a „lazítás” szót kilégzés közben, és hagyja, hogy az izom elernyedjen.

• Homlok:ráncolja a homlokát, mintha dühös vagy zavarodott lennél. Lélegezz ki és simítsd el.
• Szem:Csavarja fel a szemét, mint egy csecsemő sírását. Ezután lélegezzen ki, és oldja fel a feszültséget.
• Álkapocs és pofa:Összeszorítja a fogait és az állkapcsát, mintha haragban lenne. Lélegezz ki és lazíts. Érezze a melegséget és az ellazulást az egész arcán.

3. Feszítse meg és lazítsa el a törzs izmait.

• Váll:Irányítsa őket a mennyezet felé a belégzéskor. Lélegezz ki, hagyd, hogy lazuljanak, és lazán lógjanak.
• Mellkas:Mély belégzéskor feszítse meg a mellkasi izmokat, majd kilégzéskor hagyja, hogy a feszültség enyhüljön.
• Has:Feszítse meg a hasát, mintha valaki megütné, majd engedje el a hasát. Érezze a melegség terjedését az egész törzsében.

4. Feszítse meg és lazítsa meg a karját. Mindkét kezével ököllel húzza meg a bicepszét, a tricepszét és az alkarját. Engedje el a feszültséget, és hagyja az oldaladon a lazán lógó és nehéz karokat.

5. A lábak az utolsók. Irányítsa lábujjait a mennyezet felé, egyszerre feszítse meg a combját és a vádliját, mielőtt elengedné az összes feszültséget. Érezd, ahogy a feszültség utolsó darabkái is kiáradnak az egész testedből, a lábadon keresztül a talajba.

Profi tippek

Élvezd az élményt! Ha valamelyik testrész továbbra is feszültnek érzi magát, menjen vissza hozzá, húzza meg, majd engedje el. Néhány hét gyakorlásba telhet, amíg eléri a teljes ellazulás érzését.

Gyakorolj! Gyakorolja a gyakorlatokat naponta kétszer, és üljön csendben körülbelül 10 percig. Ne gyakorolj az ágyban – lazítani akarsz, nem pedig elaludni! Nagyon jó ötlet közvetlenül lefekvés előtt gyakorolni. Egy ellazult test jobban alszik.

Válassza ki az Ön számára megfelelő sorrendet. Bár számos módja van az izmok fokozatos ellazításának, szeretem a fejem tetején kezdeni, majd lefelé haladni. Ez lehetővé teszi számomra, hogy úgy érezzem, a feszültség „kimerül” a testemből.

Emelje fel a következő szintre. Két hét elteltével előfordulhat, hogy már nem kell először megfeszítenie az izmokat. Csak koncentráljon az egyes testrészekre, aktívan ellazítva az izmokat.

Tesztelje ki az utat. Ha már jártas a gyakorlatokban, bármikor elkezdheti használni őket, amikor feszültnek érzi magát. Figyelje a feszültség szintjét egész nap. Ha úgy érzed, hogy megfeszülsz, vegyél néhány mély lélegzetet, gondold a „lazítás” szót, és ösztönözd testedet, hogy térjen vissza az ellazult állapotba.

Rögzítse. Vannak, akik hasznosnak találják, ha hangfelvételt készítenek a progresszív izomlazításra vonatkozó utasításokról. Ha igen, ügyeljen arra, hogy folyamatosan ismételje a kulcsszavakat:relax, meleg, nehéz, laza.

• Az IBS-diagnózis kezelése?
• No