Miten saan maksani jälleen terveeksi?

Maksasairauden tyypit

Lääkärisi saattaa ehdottaa elämäntapamuutoksia maksan toiminnan parantamiseksi, kuten laihtuminen, terveellinen ruokavalio, kolesterolin alentaminen, alkoholin vähentäminen, säännöllinen harjoittelu ja diabeteksen hallinta.

Maksasi on elin, joka suodattaa verta ja tasapainottaa kemikaaleja kehossasi. Liika alkoholin juominen tai maksan liiallinen rasvapitoisuus voi vaikuttaa elimen toimintaan ajan myötä. Opi tapoista, joilla voit korjata maksavaurion ja tehdä maksastasi terveellistä.

Alkoholiton rasvamaksatauti (NAFLD). Tämä tila vaikuttaa maksaan, kun rasvaa on liikaa, mutta ei vaurioita. Se on hiljainen sairaus, joka ei aiheuta oireita vuosiin. Noin 10–20 prosentilla amerikkalaisista diagnosoidaan tämä sairaus elämänsä aikana. Ilman elämäntapamuutoksia maksan terveyden parantamiseksi tämä sairaus voi kehittyä NASH:ksi.

Alkoholiton steatohepatiitti (NASH). Jos maksasi on tulehtunut ja siinä on merkkejä soluvauriosta, sinulla voi olla NASH. Noin 2–5 prosentilla amerikkalaisista diagnosoidaan tämä sairaus elämänsä aikana. Ajan myötä vauriot aiheuttavat pysyviä arpia maksakudoksessa, mikä saa maksan kovettua ja menettää toimintansa. Kun maksavauriosi etenee kovettumiseen, sitä kutsutaan kirroosiksi.

Jos sinulla on NASH, oireitasi voivat olla:

Äärimmäinen väsymys
Yleinen heikkous
Odottamaton painonpudotus
Ihon ja silmien keltaisuus (keltaisuus)
Hämähäkkisuonet
Jatkuva kutina

Kun NASH etenee kirroosiksi, oireitasi voivat olla:

Nesteen kertyminen
Sisäinen verenvuoto
Menettynyt lihasmassa
Sekaannus

Tiedä riskitekijät

Jos toivot paranevasi maksasi, sinun on tiedettävä maksasairauden riskitekijät. Lääkärit eivät ole tarkalleen varmoja, mikä aiheuttaa rasvamaksasairautta, mutta on joitakin asioita, jotka voivat lisätä sinut riskiin:

Liikalihavuus
Liika juominen
Korkeat kolesterolitasot
Diabetes
Korkea verenpaine

Kohtuullinen juominen ei yleensä vahingoita maksaasi. Alle 65-vuotiaat miehet voivat turvallisesti juoda kahdesta kolmeen annosta alkoholia päivässä ilman maksavaurioita. Yli 65-vuotiaiden miesten tulisi rajoittaa juominen yhteen juomaan päivässä. Naiset voivat turvallisesti juoda yhden annoksen alkoholia päivässä ilman maksavaurioita. Yksittäinen annos voi olla:

12 unssia olutta
Viisi unssia viiniä
Puolitoista unssia väkevää viinaa

Riskitekijöiden tunteminen on tärkeää, sillä rasvamaksa ei välttämättä esiinny taudin alkuvaiheessa. Varhainen tunnistaminen on avain maksavaurion korjaamiseen. Rutiininomaiset verikokeet ovat yleisin tapa diagnosoida rasvamaksa.

Elämäntapamuutokset

Jos sinulla ei ole muita lääketieteellisiä ongelmia, lääkärisi voi ehdottaa elämäntapamuutoksia maksan toiminnan parantamiseksi. Vakava maksavaurio ei ole palautuva. Voit vaikuttaa, jos tunnistat ylimääräiset rasvakertymät ajoissa.

Laihdu. Jos sinulla on ylipainoa kaikkialla, maksassasi on todennäköisemmin rasvaa. Painonpudotus vähentää rasvaa kaikkialla – myös maksassa. On tärkeää pyrkiä terveelliseen painonpudotukseen. Älä riko ruokavaliota parantaaksesi maksan terveyttä.

Syö terveellisesti. Hyvä paikka aloittaa on vähentää syömistäsi. Keskity terveellisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen lihan ja täysjyväviljatuotteiden, priorisointiin. Liika rasvaisen ruoan syöminen voi silti vaikuttaa maksaan, vaikka syöt vähemmän kuin ennen. Sinun tulee myös juoda runsaasti vettä joka päivä, jotta kehosi pysyy nesteytettynä.

Alenna huonon kolesterolin tasoa. On hyviä rasvoja ja huonoja rasvoja. Jos ruokavaliossasi on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, veressäsi voi olla enemmän rasvaa. Tämä rasva voi kerääntyä maksaan, kun maksa suodattaa verta ruoansulatuksen jälkeen.

Vaihda huonot rasvat kertatyydyttymättömiin ja monityydyttymättömiin rasvoihin. Terveellisten rasvojen lähteitä ovat:

Oliivi- ja muut kasviöljyt
Pähkinät ja siemenet
Kala
Avokado

Lopeta alkoholin juominen. Maksasi on suunniteltu käsittelemään myrkkyjä. Mutta alkoholi vahingoittaa maksan entsyymejä. Ajan mittaan liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa pysyviin vaurioihin ja kirroosiin. Maksasi alkaa parantua muutaman päivän tai viikon kuluessa juomisen lopettamisesta. Vakavissa vaurioissa paraneminen voi kestää useita kuukausia.

Harjoittele säännöllisesti. Liikunta polttaa kaloreita. Kun syöt terveellistä ruokavaliota laihtuaksesi, kehosi alkaa polttaa ylimääräistä varastoitua rasvaa. Pyri olemaan aktiivinen 30 minuuttia tai enemmän joka päivä. Jos 30 minuuttia on liikaa kerralla, jaa aktiivisuus kolmeen 10 minuutin harjoituskertaan. Kasvata kestävyyttäsi ajan myötä.

Hallitse diabetesta. Jotkut sairaudet, kuten diabetes, voivat vaikuttaa maksavaurioihin. Hallitsemalla muita terveydentilaasi voit parantaa maksasi terveyttä. Keskustele lääkärisi kanssa ja noudata kaikkia ruokavalio-, liikunta- ja painonpudotussuosituksia. Ota lääkkeet ohjeiden mukaan ja kysy lääkäriltäsi ennen kuin lopetat minkään ottamisen.