Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini. Saatavilla on myös 5-MTHF:ää, elimistön käyttämää muotoa, sisältäviä ravintolisiä. Folaatti on monien elintarvikkeiden osa, ja lisäravinteita suositellaan folaatin puutteeseen liittyvien terveyssairauksien hoitoon. Sen yleisin käyttötarkoitus on edistää hermoston tervettä kehitystä raskauden aikana.
Folaatin tunnisti ensimmäisen kerran vuonna 1931 tiedemies Lucy Wills, joka löysi panimohiivan, runsaasti folaattia sisältävä uute, voi kääntää anemian raskauden aikana. Vasta vuonna 1943 tiedemiehet pystyivät eristämään folaatin puhtaassa muodossaan ja lopulta syntetisoivat sen laboratoriossa foolihappona.
Syntetisoitu vitamiini toimi ensimmäisen syöpälääkkeen, aminopteriinin, perustana. Myöhemmin foolihapon havaittiin ehkäisevän tai hoitavan muita terveysongelmia.
Foolihappoa määrätään yleensä lisäravinteena raskauden aikana hermoputken riskin vähentämiseksi vikoja. Hermoputkivauriot ovat aivojen, selkärangan tai selkäytimen synnynnäisiä epämuodostumia. Ne kehittyvät ensimmäisen raskauskuukauden aikana, usein ennen kuin nainen edes tietää olevansa raskaana.
Kaksi yleisintä hermoputken vikaa ovat spina bifida (jolle on ominaista kehittymätön selkäranka). ja anenkefalia (aivojen, kallon ja päänahan suuren osan puuttuminen).
Alhaiset folaattipitoisuudet raskauden aikana liittyvät vähintään puoleen kaikista hermoputkien vaurioista. 400 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa päivittäin voi vähentää näiden vaurioiden riskiä 50 %, sanoo American Academy of Pediatrics.
Foolihappolisää pidetään ensisijaisena suojana geneettisiä synnynnäisiä epämuodostumia, kuten spina bifidaa, vastaan ja anenkefalia.
Vuodesta 1998 foolihappoa on lisätty viljoihin, leivonnaisiin ja muihin elintarvikkeisiin vähentää entisestään hermoputkivaurioiden riskiä. Ainakin 80 maata on ryhtynyt vastaaviin toimiin.
Foolihappoa voidaan käyttää hermoston vaurioiden ehkäisyn lisäksi folaatin puutos, jonka usein aiheuttaa haavainen paksusuolentulehdus, maksasairaus, alkoholismi ja munuaisdialyysi.
Foolihapon päivittäinen nauttiminen 250 mikrogrammasta 1 000 mikrogrammaan voi yleensä auttaa korjaamaan folaatin puutteen.
Foolihappo ja tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)Foolihappo näyttää olevan hyödyllinen vitiligon, kroonisen sairauden, jolle on ominaista ihon pigmentin häviäminen. Kaksivuotisen ruotsalaisen tutkimuksen mukaan foolihapon ja B12-vitamiinin yhdistelmä näytti pysäyttävän vitiligon leviämisen kokonaan 64 %:lla tutkimukseen osallistuneista.
Foolihapon ja B12-vitamiinin yhdistelmä näyttää myös hidastavan silmänpohjan rappeuman, ikääntymiseen liittyvän silmäsairauden, etenemistä, Harvardin yliopiston vuonna 2016 tekemän tutkimuksen mukaan.
Verrattuna muihin makulan rappeuman hoitoon yleisesti käytettyihin lisäravinteisiin, mukaan lukien tiamiini (B1-vitamiini) ja riboflaviini (B2-vitamiini), suuriannoksinen foolihappo osoittautui tehokkaimmaksi taudin etenemisen hidastamiseksi.
Jotkut uskovat myös foolihapon olevan tehokas aivohalvauksen ehkäisyssä ja korkean verenpaineen hoidossa painetta ja lievittää masennuksen oireita.
Rajoitettuja etuja voivat olla:
Ei ole varmaa näyttöä siitä, että se voisi hoitaa Alzheimerin tautia, kaksisuuntaista mielialahäiriötä tai kroonista masennusta väsymysoireyhtymä.
Foolihappolisät ovat yleensä turvallisia ja hyvin siedettyjä, kun niitä otetaan ohjeiden mukaan. Yli 1 000 mikrogramman annokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vatsakramppeja, vatsavaivoja, ripulia, ilmavaivat, makuhäiriöt, ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta, unettomuutta, pahoinvointia ja ihon värin muutoksia.
Vaikkakin harvinaista, eläintutkimukset ovat osoittaneet, että foolihappo voi aiheuttaa käyttäytymismuutoksia ja kohtauksia erittäin suuria annoksia.
Jotkut ihmiset voivat kokea yliherkkyysreaktion oireita, kuten ihottumaa, kutinaa ja turvotusta . Vaikka harvinaisten, mahdollisesti henkeä uhkaavien, koko kehon reaktioita, joita kutsutaan anafylaksiaksi, on tiedetty esiintyvän.
Soita hätänumeroon tai mene lähimpään ensiapuun, jos sinulle ilmaantuu ihottumaa tai nokkosihottumaa, hengenahdistusta, hengityksen vinkumista, nopeaa sydämenlyöntiä, huimausta tai kasvojen, kurkun tai kielen turvotusta foolihappolisän ottamisen jälkeen.
Koska ne ovat molekyylirakenteeltaan lähes identtisiä, monet pitävät foolihappoa ja folaattia olla sama asia. Mutta he eivät ole.
Nämä kaksi erottaa toisistaan se, miten keho käyttää niitä.
Noin 30–40 %:lla väestöstä voi olla MTHFR-geenivirhe, joka häiritsee foolihapon muuttumista aktiiviseksi folaatiksi.
Vaikka korkea verenkierrossa oleva foolihappotaso ei aiheuta haittaa useimmille ihmisille, on esitetty, että suuret pitoisuudet voivat lisätä eturauhassyövän riskiä.
Eturauhassyövän riskin osalta miehet, jotka käyttävät jatkuvasti 1 000 mikrogrammaa tai enemmän foolihappoa hapolla näyttää olevan suurin mahdollinen riski. Toisaalta miehet, jotka saavat riittävästi folaattia ruokavaliostaan, ovat pienempi riski.
Näistä puutteista huolimatta foolihappo on edullinen, myrkytön ja ei todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia, ellei niitä oteta liikaa.
Foolihappo voi heikentää tiettyjen lääkkeiden tehoa, mukaan lukien:
Tietyt lääkkeet voivat häiritä foolihapon imeytymistä ja heikentää sen tehoa.
Näitä ovat:
Lääke- ja foolihappoannosten erottaminen kahdesta neljään tuntiin voi usein auttaa estämään yhteisvaikutuksia, mutta on parasta keskustella terveydenhuollon tarjoajan ja apteekkihenkilökunnan kanssa tarkempia neuvoja varten.
Foolihappolisäravinteita on saatavana reseptivapaasti useimmista apteekeista, ravintolisäliikkeistä ja terveysliikkeistä ruokakaupat ja suuremmat ruokakaupat. Niitä löytyy kapseleina, tabletteina, pehmeänä geelikorkkina, purutablettina ja kumimaisina muodoissa.
Yleiset annokset vaihtelevat 400-800 mcg aikuisille tarkoitetuissa ravintolisissä ja 200-400 mcg lasten monivitamiinivalmisteissa. Foolihappo voidaan ottaa ruoan kanssa, mutta se imeytyy paremmin tyhjään mahaan.
Ravintolisäviraston mukaan vain noin 85 % foolihaposta tulee saataville verenkiertoon, jos se otetaan ruoan kanssa. Kun foolihappo otetaan ilman ruokaa, lähes 100 % foolihaposta tulee biologisesti hyväksi.
On usein suositeltavaa, että otat B-kompleksin lisäravinteen yksittäisten B-vitamiinien sijaan . Tämä voi johtaa epätasapainoon ja/tai peittää puutteen oireita. Esimerkiksi foolihappolisät voivat joskus peittää mahdollisesti vaarallisen B12-puutoksen.
5-MTHF löytyy monista korkealaatuisista lisäravinteista. Tuotenimillä Metafolin ja Deplin myytävä 5-MTHF-lisä saattaa sopia ihmisille, joilla on maksasairaus tai geneettisiä sairauksia, jotka estävät foolihapon konversion.
Metafolin on saatavana OTC-valmisteena, ja muita 5-MTHF-valmisteita on muissa lisäravinteissa. Deplin on reseptilääke, joka sisältää 15 mg 5-MTHF:a ja on hyväksytty masennuksen hoitoon.
On mahdollista, että 5-MTHF:n käyttö ei lisää eturauhassyövän riskiä.
Vitamiinilisät eivät ole tiukasti säänneltyjä Yhdysvalloissa, ja ne voivat vaihdella laadultaan brändi seuraavaan. Laadun ja turvallisuuden varmistamiseksi valitse lisäravinteet, jotka riippumaton sertifiointielin, kuten U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab tai NSF International, on testannut ja sertifioinut.
Yleisesti ottaen saat kaiken tarvitsemasi foolihapon ruoasta, erityisesti nyt, kun viljat ja muut ruoat ovat täydennetty B-vitamiinilla. Vaikka käyttäisit foolihappolisää, voit lisätä saantiasi seuraavilla oikeilla ruokavaihtoehdoilla:
Suihkupäässä oleva lima voi sisältää vaarallisia keuhkobakteereja
Divertikuliitti (divertikuloosi) oireet, ruokavalio, hoito
Tulehduksellisen suolistosairauden ravitsemushallinta
Pääse flunssasta nopeammin yli mikrobiomisi voimalla
JFK:lla oli keliakia ja paksusuolentulehdus?
Antibiootit viljassa syötetyssä lihassa:mitä sinun tulee tietää
Milloin käyttää ulosteenpehmennintä vs. laksatiivia
Monet meistä kokevat ummetusta tai vaikeuksia suoliston liikkumisessa jossain vaiheessa elämää. Ummetus voi olla erittäin epämiellyttävää, mikä oikeuttaa hakemaan helpotusta lääkkeiden avulla. Saatat
Yhteisön luominen vuonna 2015
Sydämeni hakkasi… Olin niin innoissani. Ja sitten yhdellä vilkaisulla näyttöön kaikki oli poissa. Olin vihainen. Mikään ei ole turhauttavampaa kuin tulla luokalle ja tajuta, että tiesit jo kaiken.
Vatsan kiinnikkeet (arpikudos vatsassa)
Tietoja vatsan kiinnittymisestä* Kuva vatsan arpista leikkauksen jälkeen *Vatsan kiinnittymistä koskevat tiedot lääketieteellisesti muokannut:William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR Vatsan kiinnikke