Belly können Ihre Jeans unangenehm fit zu machen und verursachen unschöne um Ihre Taille prall. Völlegefühl im Magen kann durch eine Vielzahl von Faktoren, von schlechten Ernährungsgewohnheiten und mangelnde Aktivität auf eine Diät mit hohem Natrium oder einem Mangel an Wasser ausgelöst werden. Wenn midsection Blähungen Sie plagt, betrachten gesunden Lebensstil Änderungen vornehmen. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, während in regelmäßigen körperlichen Tätigkeit ausüben Ihren Magen zu glätten und zu halten Blähungen in Schach.
Schritt 1 ein Kaloriendefizit erstellen
, um Ihren aufgeblähten Bauch flach, wenn Sie übergewichtig sind. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag von Ihrem normalen, benötigte Menge zu schneiden. Verbrauchen Sie weniger Kalorien, mehr Kalorien verbrennen mit Übung oder tun, um eine Kombination der beiden.
Schritt 2
Verbrauchen alle natürlichen ballaststoffreiche Lebensmittel, die Hilfe bei der Verdauung und helfen, Blähungen im Magen verringern. Wählen Sie faserige Lebensmittel in ihrer natürlichen Form, wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Vermeiden Sie verarbeitete, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Frühstückszerealien, die Chicorée-Wurzel oder Inulin enthalten, die schwerer zu verdauen und können Blähungen verursachen, wenn sie in großen Mengen verbraucht wird, stellt fest, registrierten Ernährungsberater Kristin Kirkpatrick in einem Artikel für " Fitness Magazine ".
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