Bästa övningar för att platta magen
En hälsosam kost är en av de viktigaste ingredienserna för en perfekt sommar bod. Fortfarande, som ni kanske redan vet, är det inte tillräckligt att äta ordentlig mat att ha killer abs, och perfekt tonas armar och ben!
Regelbunden motion kommer in på denna punkt. Och eftersom en framträdande mage är vanligtvis "den sista stående fienden" på väg att få den kropp du drömmer om, bör du definitivt prova några av de bästa övningar för att platta magen
plankan
planka är ett av de mest effektiva övningar för magen, särskilt på grund av dess många olika varianter. Du kan välja bland, eller utföra alternativt vanlig planka, armbågen plankan, och sido plankan.
Den vanliga plankan är en fantastisk övning för magen, men det toner också din lår, rumpa och armar. Här är vad du måste göra. Ställ dig i planka position -. Med benen sträckta tillbaka och din bum upp, som om du är på väg att göra armhävningar
Se hela kroppen är rak, dra åt din rumpa och benmuskler, och din abs, samtidigt som du trycker armarna i marken. Håll så länge du kan, men åtminstone under 1-2 minuter.
När det gäller armbågen planka, kan du återgå till den tidigare beskrivna läget, bara att den här gången kommer du luta på armbågarna. Spänn musklerna och håll under minst en minut.
Sist men inte minst, den sida plankan innebär stödd på en arm, alternativt, medan i planka position. Rätt läge har din kroppsvikt trycka på foten nedan. Flytta din torso upp och ner så mycket som möjligt, och hålla fri arm pekar på taket. Intryckt i 1 minut, sedan upprepa efter en kort paus.
Crunch
Du kan hata crunches, men de är mycket effektiva övningar för att platta till magen! Här är vad du kan göra för att sockra denna övning för magen lite.
Ligg på rygg på en matta, böj knäna, samtidigt som fötterna på marken. Lyft sedan bröstet så nära som möjligt till knäna. Upprepa så många gånger som möjligt, men inte överdriva det på första försöket.
The Boat
När det gäller att sänka magen övningar, är båten en av de bästa! För att göra det, sitta på en matta med knäna böjda och fötterna platt på marken. Lyft benen och bröstet tills du bildar en V, sträcka ut armarna framåt, samtidigt skärpa din abs. Håll i ca 30 sekunder. Upprepa så många gånger som möjligt.
Studie kopplar fermenterad grönsakskonsumtion till låg dödlighet av COVID-19
Öppnar en smal matstrupe
Getmjölksbaserad formel bra för spädbarns tarmhälsa
Matsmältningsmanifestationer vanliga men milda bland sjukhusvistade covid-19-patienter
En multi-omics strategi för utveckling av läkemedel mot COVID-19
Vad kan forntida avföring berätta om utvecklingen av människans tarmmikrobiom?
PENTAX Medical samlar in $ 125,
000 till World Cancer Research Fund genom sin MILES FOR HEALTH -kampanj PENTAX Medical, en ledande leverantör av endo-imaging-lösningar, firar 100 th årsdagen för grundandet av Asahi Optical Joint S
Antioxidanter i kosten kan öka risken för tarmcancer,
ny studie avslöjar Hälsofördelar med antioxidanter i livsmedel har bevisats i en stor mängd vetenskaplig litteratur. Nu, en ny studie visar att för mycket av det goda kanske inte är så bra! Vanligtvis
Spermamikrobiom avslöjades med RNA -sekvensering
En ny studie rapporterar den första detaljerade beskrivningen av det mänskliga spermiemikrobiomet, med nyare RNA -sekvenseringstekniker som kan skilja mellan spermier -RNA och bakteriell kontaminering