Los mejores ejercicios para aplanar su estómago
Una dieta saludable es uno de los ingredientes clave para una DBO ideal para el verano. Aún así, como usted ya sabe, no es suficiente para comer el alimento apropiado para tener abs asesino, y perfectamente tonificado brazos y las piernas!
El ejercicio regular entra en juego en este punto. Y puesto que un vientre prominente es por lo general "el último enemigo de pie 'en su camino a tener el cuerpo que sueñas, que sin duda debe probar algunos de los mejores ejercicios para aplanar su estómago!
El tablón
El tablón es uno de los ejercicios más eficaces para el estómago, sobre todo debido a sus muchas variantes diferentes. Usted puede optar entre, o realizar alternativamente, por la plancha regular, el tablón de codo, y la tabla lateral.
El tablón regular es un ejercicio increíble para el estómago, pero también tonifica los muslos, brazos y vago. Esto es lo que tiene que hacer. Colócate en posición de tabla -. Con las piernas estiradas hacia atrás y el trasero hacia arriba, como si estuviera a punto de hacer flexiones
Asegúrese de que todo el cuerpo es recto, a continuación, apriete los músculos de los glúteos y las piernas, y los músculos abdominales, mientras presiona con los brazos en el suelo. Mantenga la posición durante tanto tiempo como sea posible, pero al menos durante 1-2 minutos.
Cuando se trata de la plancha del codo, puede volver a la posición descrita anteriormente, solo que esta vez se va a apoyarse en los codos. Apriete los músculos y mantener durante al menos 1 minuto.
Por último, pero no menos importante, la tabla lateral implica apoyado en un brazo, en su defecto, mientras que en posición de tabla. La posición correcta tiene el peso de su cuerpo presionando con el pie abajo. Mueva su torso hacia arriba y hacia abajo tanto como sea posible, y mantener su brazo libre apuntando hacia el techo. Mantenga la posición durante 1 minuto, luego repita después de un breve descanso.
El Crunch
Puede que odies abdominales, pero son muy eficaces ejercicios para aplanar el estómago! Esto es lo que podría hacer para endulzar este ejercicio para el estómago un poco.
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, doble las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. A continuación, levante su pecho tan cerca como sea posible a las rodillas. Repetir tantas veces como sea posible, pero no se exceda en el primer intento.
El BARCO DE
Cuando se trata de bajar los ejercicios del estómago, el barco es uno de los mejores! Para hacerlo, se sientan en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levantar las piernas y el pecho hasta que se forma una V, estirar los brazos hacia adelante, mientras aprieta los músculos abdominales. Mantenga la posición durante 30 segundos aproximadamente. Repita tantas veces como puedas.
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