Geriausi pratimai priploti Jūsų Stomach

geriausių pratimų priploti skrandį

Sveika mityba yra vienas iš pagrindinių ingredientų tobulos vasaros BDS. Vis dėlto, kaip jau tikriausiai žinote, tai nėra pakankamai valgyti tinkamą maistą turėti žudikas abs, ir puikiai atspalvių rankos ir kojos!

Reguliari mankšta ateina į žaidimą šiuo metu. Ir nuo garsių pilvas paprastai "paskutinis stovint priešas" jūsų būdas turėti kūną svajonė, jums reikia būtinai išbandyti kai kuriuos iš geriausių pratimų priploti savo skrandį!

Lentos

Lentos yra viena iš efektyviausių pratimų pilvo, ypač todėl, kad jos daug skirtingų variantų. Jūs galite pasirinkti tarp, ar atlikti alternatyviai, reguliariai lenta, alkūnės lenta, ir iš šono lenta.

Reguliariai lentų yra nuostabi pratimas pilvo, tačiau ji taip pat tonizuoja savo šlaunų, bum ir ginklų. Štai ką jums reikia padaryti. Vieta sau į lentų padėtyje -. Su savo kojų ištempti atgal ir jūsų bum aukštyn, kaip jūs ruošiatės daryti push-up

Įsitikinkite, visas tavo kūnas yra tiesus, tada priveržkite jūsų užpakalis ir kojų raumenis, ir savo abs, o paspaudus rankas į žemę. Laikykite tol, kol, kaip jūs galite, bet bent 1-2 minutes.

Kai jis ateina į alkūnės lentų, galite atnaujinti anksčiau aprašytą padėtį, tik kad šį kartą jūs liesos savo alkūnės. Priveržkite savo raumenis ir palaikykite bent 1 minutę.

Paskutinis, bet ne mažiau pusė lentų apima pasvirusi ant vienos rankos, alternatyviai, o lentų poziciją. Teisingas pozicijos turi savo kūno spausdami ant žemiau pėdos svorio. Perkelkite savo liemens aukštyn ir žemyn tiek, kiek galite, ir laikyti savo nemokamą ranką nukreipta į lubas. Laikykite 1 minutę, tada pakartokite po trumpos pertraukos.

Crunch

Galite nekenčiu sutrikti, bet jie labai veiksmingi pratimai priploti skrandį! Štai ką galite padaryti, siekiant pasaldinti šį pratimą į bambą truputį.

Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, sulenkti kelius, išlaikant savo kojas ant žemės. Tada pakelkite savo krūtinės taip arti, kaip jūs galite ant kelio. Kartoti tiek kartų, kiek galite, bet nereikia persistengti jį ant pirmo karto.

Valčių

Kai jis ateina į apatinėje pilvo pratimus, valtis yra viena iš geriausių! Norėdami tai padaryti, sėdėti ant kilimėlio su savo kelio sulenkti, o pėdos tvirtai remtųsi į žemę. Pakelkite kojas ir krūtinę, kol suformuoti V, ištiesti rankas į priekį, o sugriežtinti savo abs. Laikykite maždaug 30 sekundžių. Kartoti tiek kartų, kiek galite.

• Kaip gauti vienodo skrandžio - Dieta Patarimai
• Piktnaudžiavimo alkoholiu ir Jūsų Stomach