Bedste øvelser til at flade din mave
En sund kost er en af de vigtigste ingredienser for en perfekt sommer bod. Stadig, som du måske allerede ved, er det ikke nok at spise ordentlig mad at have killer abs, og perfekt tonet arme og ben!
Regelmæssig motion kommer i spil på dette punkt. Og da en fremtrædende mave er normalt "den sidste stående fjende 'på din måde at have den krop, du drømmer om, bør du helt sikkert prøve nogle af de bedste øvelser til at flade maven!
Den Plank
Den planke er et af de mest effektive øvelser for maven, især på grund af dens mange forskellige varianter. Du kan vælge blandt, eller udføre alternativt regelmæssig planke, albuen planke, og den side planke.
Den regelmæssige planke er en fantastisk øvelse for maven, men det toner også din lår, bum og arme. Her er hvad du skal gøre. Placer dig ind planke position -. Med benene strakt tilbage og din bum op, ligesom du er ved at gøre push-ups
Sørg hele din krop er lige, så stramme din røv og ben muskler, og dine mavemuskler, mens du trykker armene ned i jorden. Hold så længe du kan, men i det mindste i 1-2 minutter.
Når det kommer til albuen planke, kan du genoptage tidligere beskrevne stilling, kun at denne gang vil du læner dig på albuerne. Spænd dine muskler og hold i mindst 1 minut.
Sidst men ikke mindst, den side planke indebærer hælder på den ene arm, alternativt, mens det i planke position. Den korrekte position har vægten af din krop at trykke på foden nedenfor. Flyt din torso op og ned så meget som du kan, og holde din gratis arm peger på loftet. Hold i 1 minut, så gentag efter en kort pause.
Den Crunch
Du kan hade crunches, men de er meget effektive øvelser til at flade mave! Her er hvad du kan gøre for at forsøde denne øvelse for maven en lille smule.
Lig på ryggen på en måtte, bøje knæ, og samtidig holde dine fødder fladt på jorden. Løft derefter brystet så tæt som du kan for at knæene. Gentag så mange gange som du kan, men ikke overdrive det i første forsøg.
The Boat
Når det kommer til at sænke mave øvelser, båden er en af de bedste! For at gøre det, sidde på en måtte med dit knæ bøjet og fødderne fladt på jorden. Løft dine ben og bryst, indtil du danne en V, strække armene fremad, og strammer dine mavemuskler. Hold i cirka 30 sekunder. Gentag så mange gange som du kan.
Er C-sektion godt for barndommens sundhed?
Ny beregningsmodelleringsmetode forudsiger, hvordan tarmmikrober ændrer sig over tid
Test, der bruges til GERD -diagnose
Blodprøve for mikrobielt DNA kan advare om kræft
Hvad er handlen med hepatitis C?
Tarm og orale mikrobiomer forudsiger sværhedsgraden af COVID-19
Mundhygiejne og sværhedsgraden af COVID-19-forbindelsen
Britiske forskere har fundet en sammenhæng mellem dårlig mundhygiejne og sværhedsgraden af COVID-19 sygdom forårsaget af alvorlig akut respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infektion. Und
Mikrobiotamodulation og genetablering af eubiose kan hjælpe med at dæmme op for COVID-19-komplikationer
Coronavirussygdommen (COVID-19), forårsaget af det alvorlige akutte respiratoriske syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), påvirker mange organer i kroppen. Bortset fra at være en luftvejssygdom, det kan
Gedemælkbaseret formel god til spædbørns tarmsundhed
Forskere fra RMITs laboratorium analyserede gedemælksformel og kiggede på oligosacchariderne i den. Disse enkle sukkerarter og præbiotika, der findes i gedemælksbaseret modermælkserstatning, har vist