Beste øvelser for å flate magen
Et sunt kosthold er en av de viktigste ingrediensene for en perfekt sommer bod. Likevel, som du kanskje allerede vet, er det ikke nok å spise riktig mat for å ha morderen abs, og perfekt tonet armer og ben!
Regelmessig trening kommer inn i bildet på dette punktet. Og siden en fremtredende magen er vanligvis 'den siste stående fienden på vei til å få den kroppen du drømmer om, bør du definitivt prøve noen av de beste øvelsene for å flate magen!
The Plank
planken er en av de mest effektive øvelsene for mage, spesielt på grunn av dens mange forskjellige varianter. Du kan velge blant, eller utføre alternativt vanlig planke, albuen planke, og siden planke.
Det vanlige planke er en fantastisk øvelse for magen, men det også toner lårene, rumpa og armer. Her er hva du må gjøre. Sett deg inn i planke posisjon -. Med bena strukket ryggen og rumpa opp, som om du er i ferd med å gjøre push-ups
Sørg for at hele kroppen er rett, så stramme rumpe og ben muskler, og abs, mens du trykker armene i bakken. Hold så lenge du kan, men minst i 1-2 minutter.
Når det kommer til albuen planke, kan du gjenoppta tidligere beskrevet posisjon, bare at denne gangen vil du helle på albuene. Stram musklene og hold i minst ett minutt.
Sist men ikke minst, siden planke innebærer lener seg på en arm, alternativt, mens i planke posisjon. Riktig posisjon har vekten av kroppen din å trykke på foten under. Flytt overkroppen opp og ned så mye du kan, og holde fri arm peker mot taket. Hold i 1 minutt, deretter gjenta etter en kort pause.
Den Crunch
Du kan hate crunches, men de er svært effektive øvelser for å flate magen! Her er hva du kan gjøre for å blidgjøre denne øvelsen for magen litt.
Ligg på ryggen på en matte, bøye knærne, mens du holder føttene flatt på bakken. Deretter løfter brystet så nært som mulig til knærne. Gjenta så mange ganger du kan, men ikke overdriv det på første forsøk.
The Boat
Når det gjelder å redusere mage øvelser, båten er en av de beste! For å gjøre det, sitte på en matte med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Løft bena og brystet til du danner en V, strekke armene fremover, mens stramme magemusklene. Hold i ca 30 sekunder. Gjenta så mange ganger du kan.
Munnhygiene og alvorlighetsgraden av COVID-19-forbindelsen
Langsiktig antibiotikabruk i preemier fremmer stoffresistente tarmbakterier
Bakteriofager kan behandle E. coli uten å skade tarmen,
Forskere utvikler peptider som gjenoppretter balansen i tarmbakterier og reverserer åreforkalkning
Sur pH øker SARS-CoV-2-infeksjonen ved å oppregulere ACE2-reseptoren
Forskning sier i SARS-CoV-2 hundeinfeksjon,
Det er trygt å mate rå mat til kjæledyr,
finner ny studie En stor multinasjonal studie viser at dyreeiere ikke tror at fôring av rå mat øker risikoen for infeksjon for husstandsmedlemmer. Råmat inkluderer alt ukokt kjøtt og andre deler av et
Vibrasjoner i hele kroppen bidrar til å redusere betennelse,
takket være tarmmikrobiomet Vibrasjoner i hele kroppen ser ut til å forbedre mange symptomer på type II diabetes mellitus, der glukose og destruktiv betennelse skyter opp. Prosedyren hjelper kroppen m
Landlige og urbane mikrobioter er forskjellige fra ung alder,
finner ny studie En ny studie har vist at forskjeller i tarmmikrobiomet hos mennesker mellom landlige og urbane områder i Nigeria begynner i en veldig ung alder. Bildekreditt:Alexey Godze