Paras Harjoitukset litistää Vatsa

Best Harjoitukset litistää vatsaa

terveellinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä ainekset täydellinen kesä bod. Silti, kuten ehkä jo tietää, se ei ole tarpeeksi syötävää ravinnon on tappaja abs, ja täydellisesti äänisen kädet ja jalat!

Säännöllinen liikunta tulee pelata tässä vaiheessa. Ja koska näkyvä vatsa on yleensä 'viimeinen seisova vihollinen "matkalla saada kehon unelmoit, kannattaa ehdottomasti kokeilla joitakin parhaita harjoituksia litistää vatsaa!

Plank

lankku on yksi tehokkaimmista harjoituksia vatsa, etenkin koska sillä on monia eri versioita. Voit valita joukosta, tai suorittaa vaihtoehtoisesti normaali lankku, kyynärpää lankku, ja puoli lankku.

Säännöllinen lankku on hämmästyttävä liikuntaa vatsaan, mutta se myös ääniä reisien, pylly ja käsivarret. Tässä on mitä sinun pitää tehdä. Laita itsesi lankku asentoon - jalat venytetty takaisin ja pylly ylös, kuten olet aikeissa tehdä punnerruksia.

Varmista, että koko keho on suorassa, kiristä selkään ja jalkojen lihaksia, ja abs, painaen kädet maahan. Pidä niin kauan kuin voit, mutta ainakin 1-2 minuuttia.

Kun se tulee kyynärpää lankku, voit jatkaa aiemmin kuvattu asennossa, vain että tällä kertaa te nojata kyynärpäät. Kiristää lihaksia ja pidä vähintään 1 minuutti.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, puoli lankku liittyy nojaten yksi käsi, vaihtoehtoisesti kun lankku asennossa. Oikea asento on paino kehon painaen jalka alla. Siirrä vartalo ylös ja alas niin paljon kuin voit, ja pitää vapaavarren osoittaen kattoon. Pidä 1 minuutti, toista sitten lyhyen tauon jälkeen.

Crunch

Voit vihata rutistuksia, mutta ne ovat erittäin tehokkaita harjoituksia litistää vatsan! Tässä mitä voisi tehdä sulostuttaa tämän harjoituksen vatsan hieman.

Makaa selälläsi matolla, taivuta polvet, pitäen jalat litteänä maahan. Nosta rinnassa niin lähelle kuin voit polvissa. Toista niin monta kertaa kuin pystyt, mutta älä liioittele ensimmäisellä yrittämällä.

Vene

Kun se tulee alentaa vatsan harjoituksia, vene on yksi parhaista! Tehdä se, istua matolla kanssa polvet koukussa, ja jalat litteänä maahan. Nosta jalat ja rinta kunnes muodostavat V, venyttää kädet eteenpäin, kun kiristämällä your abs. Pidä noin 30 sekuntia. Toista niin monta kertaa kuin voit.

• Miten saada litteä vatsa - Diet Tips
• Alkoholin väärinkäyttö ja Your Stomach