Beste oefeningen om je Stomach

De beste oefeningen om Flatten je buik

Een gezonde voeding is een van de belangrijkste ingrediënten voor een perfecte zomer bod afvlakken. Toch, zoals u wellicht al weet, is het niet genoeg om de juiste voedsel eten om killer abs hebben, en perfect gestemde armen en benen!

Regelmatige lichaamsbeweging in het spel komt op dit punt. En aangezien een prominente buik is meestal 'de laatste staande vijand' op weg naar het lichaam dat je dromen hebt, moet u zeker proberen een aantal van de beste oefeningen om je buik plat!

De Plank

de plank is een van de meest effectieve oefeningen voor maag, vooral vanwege de vele verschillende varianten. U kunt ervoor kiezen tussen, of uit te voeren als alternatief, de reguliere plank, de elleboog plank, en de zijkant plank.

De reguliere plank is een geweldige oefening voor de maag, maar tonen ook je dijen, bedelaar en armen. Hier is wat je moet doen. Plaats jezelf in plank positie -. Met je benen gestrekt rug en je kont omhoog, alsof je op het punt om push-ups doen bent

Zorg ervoor dat uw hele lichaam is recht, draai je kont en beenspieren, en je buikspieren, terwijl u uw armen in de grond. Houden voor zo lang als je kunt, maar in ieder geval voor 1-2 minuten.

Als het gaat om de elleboog plank, kunt u de eerder beschreven positie te hervatten, alleen dat deze keer zal u steun op uw ellebogen. Span je spieren en houd tenminste 1 minuut.

Last but not least, de zijkant plank impliceert leunend op een arm, als alternatief, terwijl in plank positie. De juiste positie heeft het gewicht van je lichaam te drukken op de onderstaande voet. Beweeg je romp omhoog en omlaag zoveel als je kunt, en houd je vrije arm wijzend naar het plafond. Houd gedurende 1 minuut en herhaal na een korte pauze.

De Crunch

U kunt crunches haten, maar ze zijn zeer effectieve oefeningen om buik plat! Hier is wat je zou kunnen doen om deze oefening voor de maag een beetje te zoeten.

Ga op je rug op een mat, buig je knieën, terwijl je je voeten plat op de grond. Til je borst zo dicht als je kunt om de knieën. Herhaal dit zo vaak als je kunt, maar overdrijf het niet bij de eerste poging.

The Boat

Als het gaat om de maag oefeningen te verlagen, de boot is een van de beste! Om dit te doen, zitten op een mat met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je benen en borst totdat u een V-vorm, strek je armen naar voren, terwijl de aanscherping van uw buikspieren. Houd gedurende ongeveer 30 seconden. Herhaal dit zo vaak als je kunt.

• Hoe maak je een platte buik Get - dieet tips
• Alcohol Abuse en Uw Stomach