Die besten Übungen Ihr Magen
abzuflachen
Eine gesunde Ernährung ist eine der wichtigsten Zutaten für einen perfekten Sommer bod. wie Sie vielleicht schon Dennoch wissen, ist es nicht genug ist, die richtige Nahrung zu essen Killer abs haben, und perfekt getönten Armen und Beinen!
Regelmäßige Bewegung ins Spiel kommt an dieser Stelle. Und da eine prominente Bauch ist in der Regel "der letzte stehende Feind" auf dem Weg, den Körper Ihrer Träume zu haben, sollten Sie auf jeden Fall einige der besten Übungen versuchen, Ihren Magen zu glätten!
Die Plank
Das Brett ist eine der effektivsten Übungen für Bauch, vor allem wegen seiner vielen verschiedenen Varianten. Sie können sich entscheiden, unter, oder führen Sie alternativ die regelmäßige Planke, die Ellenbogen Planke, und die Seitenplanke.
Die regelmäßige Planke für Magen eine erstaunliche Übung ist, aber es auch Töne Oberschenkel, Po und Arme. Hier ist, was Sie zu tun haben. Stellen Sie sich in Planke Position -. Ihre Beine gestreckt Rücken und Hintern nach oben, wie du bist über Push-ups zu tun
Stellen Sie sicher, dass Ihr ganzer Körper ist gerade, dann ziehen Sie den Po und Beinmuskulatur, und Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihre Arme in den Boden drücken. Halten Sie so lange wie möglich, aber zumindest für 1-2 Minuten.
Wenn es um die Ellbogen Planke kommt, können Sie die zuvor beschriebene Position wieder aufnehmen, nur dass dieses Mal auf dem Ellenbogen lehnen. Ziehen Sie Ihre Muskeln und halten Sie mindestens 1 Minute.
Last but not least, die Seitenplanke beinhaltet auf der einen Arm gestützt, alternativ, während in Planke Position. Die richtige Position hat das Gewicht des Körpers auf den folgenden Fuß drücken. Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach oben und unten, so viel wie möglich, und halten Sie Ihre freien Arm an der Decke zeigt. Halten Sie für 1 Minute, dann wiederholen Sie nach einer kurzen Pause.
Die Crunch
Sie können knirscht hassen, aber sie sind sehr effektive Übungen zu glätten Magen! Hier ist, was Sie tun können, diese Übung für Magen ein wenig zu versüßen.
Liegen auf dem Rücken auf einer Matte, beugen Sie die Knie, während die Füße flach auf dem Boden zu halten. Dann heben Sie die Brust so nah wie du auf den Knien können. Wiederholen Sie so oft wie möglich, aber übertreiben Sie es nicht beim ersten Versuch.
Das Boot
Wenn es darum geht Magen Übungen zu senken, das Boot eines der besten ist! Um es zu tun, sitzen auf einer Matte mit gebeugten Knien, und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine und Brust, bis Sie ein V bilden, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen. Halten Sie für ca. 30 Sekunden. Wiederholen Sie so oft wie möglich.
Forscher manipulieren Bakterienarten im Darm mit der Nahrung
Der Verlust des Mikrobioms durch den Einsatz von Antibiotika beeinflusst die Reaktion auf den Grippeimpfstoff
Pflanzliche Ernährung könnte Ihre rheumatoide Arthritis heilen
Mit FLUOstar Omega neue Darmbakterien untersuchen, die unsere Gesundheit beeinflussen können
Reizdarmerkrankungen erhöhen das Demenzrisiko
Sodbrennen verstehen
Darmmikroben in Wespen helfen, Pestizide zu überwinden
Eine faszinierende Studie, die im Februar 2020 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Zellwirt &Mikrobe berichtet, dass, wenn Wespen Atrazin ausgesetzt sind, ein häufig verwendetes Pestizid, Das Da
Studie zeigt antivirale Wirkung von Curcumin
Kurkumin, ein natürlicher Bestandteil des Gewürzes Kurkuma, könnte helfen, bestimmte Viren zu eliminieren, Forschung gefunden hat. Eine im veröffentlichte Studie Zeitschrift für Allgemeine Virologi
Genetisches Risiko für Autoimmunität kann mit Unterschieden im Darmmikrobiom zusammenhängen
Kinder mit einem erhöhten genetischen Risiko für Typ-1-Diabetes haben andere Darmmikrobiome als solche mit niedrigem Risiko. eine neue Studie gefunden. Ein Forscherteam der Universität Linköping in