Os melhores exercícios para nivelar o estômago

melhores exercícios para nivelar o estômago

Uma dieta saudável é um dos principais ingredientes para um bod de verão perfeito. Ainda assim, como você já deve saber, não é o suficiente para comer comida adequada para ter assassino abs e braços e pernas perfeitamente enfraquecida!

O exercício regular entra em jogo neste momento. E uma vez que uma barriga proeminente é normalmente "o último inimigo em pé 'no seu caminho para ter o corpo que você sonhar, você definitivamente deve experimentar alguns dos melhores exercícios para nivelar o estômago!

O Plank

A prancha é um dos exercícios mais eficazes para o estômago, especialmente por causa de suas muitas variantes diferentes. Você pode optar entre, ou realizar alternativamente, a prancha regular, a prancha cotovelo, e a prancha de lado.

A prancha regular é um exercício incrível para o estômago, mas também tons seu coxas, bumbum e braços. Aqui está o que você tem que fazer. Coloque-se na posição de prancha -. Com as pernas esticadas para trás e seu bumbum para cima, como se estivesse prestes a fazer flexões

Certifique-se de todo o seu corpo é reta, em seguida, apertar sua bunda e músculos da perna, e seus abs, enquanto pressiona os braços no chão. Mantenha a posição por tanto tempo quanto puder, mas, pelo menos, por 1-2 minutos.

Quando se trata de a prancha de cotovelo, você pode retomar a posição anteriormente descrito, só que desta vez você vai inclinar-se sobre os cotovelos. Apertar os músculos e segure por pelo menos 1 minuto.

Por último, mas não menos importante, a prancha lateral envolve apoiado em um braço, em alternativa, enquanto na posição de prancha. A posição correta tem o peso de seu corpo pressionando com o pé abaixo. Mover seu torso para cima e para baixo, tanto quanto possível, e manter o seu braço livre apontando para o teto. Mantenha a posição por 1 minuto, em seguida, repita depois de uma pequena pausa.

O Crunch

Você pode odiar flexões, mas eles são exercícios altamente eficazes para achatar estômago! Aqui está o que você poderia fazer para adoçar este exercício para o estômago um pouco.

Deite de costas sobre uma esteira, dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Em seguida, levante o peito o mais perto possível para os joelhos. Repita quantas vezes você pode, mas não exagere na primeira tentativa.

O Barco

Quando se trata de diminuir exercícios de estômago, o barco é um dos melhores! Para fazê-lo, sente-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levantar as pernas e peito até formar um V, estique os braços para a frente, enquanto aperta o seu abs. Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos. Repita quantas vezes puder.

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